1.

過年雖然要應付父母和親戚對個人問題的盤問，但過年還是可以放下急匆匆奔事業(yè)的心，踏實下來享受兩天生活。

或許是存在一種反作用力。在工作的城市，急于融入人群中去社交，去花費心力獲得一些你不關(guān)心的人的認可，晚上都不愿意早早躺在床上閉眼休息，盡所有時間去向外界索取熱鬧和刺激。

而回到家呢，看看窗外熟悉又陌生的景色，看看爸媽栽的花花草草，伸手擺弄擺弄，一個人呆著很舒服。

時空把忙碌的人與忙碌隔離開，我們得空可以沉靜下來，集中一段時間獨處一下。

2.

過去的一年真經(jīng)不起細想。

很多人一回頭想，發(fā)現(xiàn)浪費了大量時間，花在了低質(zhì)量的社交上，花在游戲、電視劇和綜藝節(jié)目、口水文章上。工作被任務填滿，生活就被娛樂填滿。有時候小兩口一起吃飯，桌子兩邊各坐各的，都拿出手機看，飯不上來都不開始交談。

一個人看手機那可不是獨處。

你說他們關(guān)心自己嗎？非常關(guān)心，而且這個社會并不缺精致的功利主義者。但很多人并不關(guān)心自己的內(nèi)心。

沒時間向內(nèi)探索，一直在向外尋求聲色犬馬的刺激和安慰。這樣一時可以麻木，不用陷入思考未來的焦慮中，但是久了，心里就不幸福，迷茫沒有方向。

他們似乎走上了一個極端。認為只要一味去響應外界的要求，滿負荷去做，做得越多越接近成功，而剩下的那點休息時間也不會放空，用娛樂來釋放。

焦慮、急躁，甚至抑郁情緒，大量出現(xiàn)在生活中。身邊小伙伴發(fā)展得更好，而自己卻感覺停滯了下來，陷入了一種“越努力、越焦慮”的狀態(tài)。

一個疑問就經(jīng)常盤旋在腦中：似乎是有些不對勁。

3.

“幾乎我們所有的痛苦，都是來自我們不善于在房間里獨處。”法國哲學家、物理學家帕斯卡爾說。

用一句大家可能聽說過的話來解釋，就是“我們的腳步太快了，靈魂都跟不上了。”

現(xiàn)在的人，忙得都沒時間與自己獨處了。

帕斯卡爾生活在17世紀，那會的日子是馬車和郵件，而現(xiàn)在，沒有手機、電視和陪伴，心里就會有螞蟻撓著，坐不住。我們在房間里一個人更加不會獨處了。

更可怕的是，我們都沒想過“每天給自己一點獨處時間”這件事。

從沒有嘗試過每天讓自己放空一下，什么都不做，體驗一下這種體驗。

每天都疲于應對外界，與外界糾纏在一起，腦袋被填滿，怎么可能有方向呢？負能量不排出，內(nèi)心不整理，怎么可能不持續(xù)焦慮呢？

4.

陳道明是我非常欣賞的一位藝術(shù)家，他很少接受采訪，并不經(jīng)常拋頭露面，一次他經(jīng)接受楊瀾的采訪，談到了他獨處的習慣。

陳道明：“獨處是一種美德?！?/p>

楊瀾：“德行在何處？”

陳道明：“讓人內(nèi)心得到凈化。”

楊瀾：“有沒有想過去做一個導演或者編??？”

陳道明：“與人交流不是我的長項，為了避免自己和他人的災難，我決定不這樣做。”

前幾天，微博上又一段陳道明教表演課的視頻一下子火了。在視頻里，陳道明說演員并不是在演戲，要做的是在悟之后把日常中的生理體驗自然呈現(xiàn)出來就好了。

看過《刻意練習》這本書之后，我就相信，包括表演這個事，很多事道理相同，天賦就是持續(xù)的刻意練習。

一些在屏幕上吸金的演技巨差的演員，雖傳說情商高，但專業(yè)差得一塌糊涂，他們沒時間悟啊，情商都用來社交了，趁著年輕趕場子賺一筆，而不是琢磨專業(yè)。這些人本質(zhì)上不是演員，而是賣顏值的商人。

而陳道明說，他最愛的是自言自語地和自己聊天。

所以知道他的刻意練習和對表演的悟是怎么來的了吧？

與自己聊天，琢磨的是什么？琢磨的是內(nèi)心，體會的是角色。獨處是他沉淀自己的好方法。

“自修之道，莫難于養(yǎng)心，養(yǎng)心之難，又在慎獨。能慎獨，則內(nèi)省不疚，可以對天地質(zhì)鬼神?！痹鴩谒倪z囑中如此重視獨處，把“慎獨”作為對后代子女的的四條要求之一。

所謂慎獨是說在一個人獨處的時候，沒有外界的人眼睜睜盯著你的時候，也按照一定道德標準去行事和要求自己。在儒家傳統(tǒng)中，獨處能上升到很高的修為，就是慎獨的境界。君子講究慎獨。

所以陳道明能是君子，而其他人則脫不了藝人戲子之名。

5.

眾聲喧嘩中，你很難找到自我。

叔本華說過：“只有當一個人獨處的時候，他才可以完全成為自己。誰要是不愛獨處，那他也就是不熱愛自由，因為只有當一個人獨處的時候，他才是自由的?！?/p>

你不主動去傾聽自己，外界的聲音就會掩蓋你內(nèi)心的聲音。

沒有自我的空殼，是肯定找不到方向的。

很多人都知道蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯對佛教也有研究，喜歡禪修冥想。佛教向內(nèi)探求內(nèi)心的思想極大地啟發(fā)了喬布斯，成為他一輩子的精神財富和蘋果商業(yè)成功的源頭。

喬布斯廣為流傳的一張圖片就是他在地板上打坐思考問題。房間很空，并不像一個家。但這很酷，不是嗎？有一間專門為自己靜心思考用的房間。

喬布斯在蘋果期間，無論是創(chuàng)立蘋果之后，還是再度回到蘋果重掌大權(quán)，他都經(jīng)常禪修冥想。有的時候他就一個人在會議室里，蘋果的另一個創(chuàng)始人沃茲尼亞克也不去打擾他。尋找自己內(nèi)心深處真正的方向，這是問外界問不出的。

在2005年斯坦福大學的那場著名演講中，喬布斯對即將畢業(yè)的斯坦福大學畢業(yè)生們說出了那個影響億萬人的觀點——要跟隨你的內(nèi)心。

“時間有限，不要為別人而活。不要讓別人的意見左右自己內(nèi)心的聲音。最重要的是勇敢追隨自己的心靈和直覺?！?/p>

“如果你坐下來觀察，就發(fā)覺你內(nèi)心的不安，如果你試圖去平復，恐怕會變得更糟，但一段時間之后就會安靜下來，那個時候就能聽到更微小的的東西——當你的直覺開始發(fā)芽，你開始看到當下更多的事情會更清楚。你的心靈變慢下來了，你感知到思維有一個巨大的擴展。你能看到比你以前多得多的東西。”

向內(nèi)，挖掘到深處，才能從那里汲取力量。

6.

怎么樣的獨處才是高質(zhì)量的獨處？獨處時干什么呢？

拿著手機一個人呆著是非常糟糕的。而像喬布斯那樣去練習冥想則可能與內(nèi)心聯(lián)結(jié)。

冥想。

美國著名導演大衛(wèi)林奇堅持了52年冥想，“學會了靜坐的技巧，就好像高壓鍋的蓋子一下子被打開了，這種力量能改變一個人，非常不可思議”。

冥想并不是像原來想象的那樣是高人憑借一些復雜手段進入一種腦袋里空空啥都不想的入定的狀態(tài)。你可以理解冥想、禪修、打坐、領(lǐng)袖開始時都是一回事。

盤腿打坐，挺直腰，關(guān)注你的呼吸，閉上眼睛，各種念頭會紛繁雜亂地跳出來，這時候你要做的就是覺察自己，覺察到自己大腦中的亂，但注意力不追逐這些念頭，即使偶爾注意力跟著念頭跑了，把它拉回來，再次關(guān)注呼吸。慢慢地大腦自己清理干凈后，內(nèi)心感受就自己出現(xiàn)了，直覺就出現(xiàn)了。

長期練習冥想，有助于鍛煉思考的專注力，能排除雜念干擾。

寫日記。

日記是自己與自己的對話過程，它可以傾訴情緒，也可以整理自己的思考。書寫記錄可以幫助我們坐在那，用這樣一個儀式來整理一天。

有些人能夠坐在那里靜靜地想，但我們大多數(shù)人一開始是坐不住的，可以從寫日記開始，自己與自己聊天一樣，把情緒清理干凈，把一天得知總結(jié)，把想法理清楚。

泡熱水澡。

洗澡泡澡，往往會產(chǎn)生靈感，有條件的話泡一會熱水澡，你也可以感覺到好點子自己就閃現(xiàn)了。

無論采用什么樣的形式，最總要的是記得每天給自己留下點時間獨處，養(yǎng)成習慣后就會受益匪淺。

一味對外界殷勤而忽視自己的內(nèi)心，心早晚會不舒服的，會沒有方向迷失自己。

而獨處與自己對話，才是通往一個更好的自我的正確道路。