01、一場(chǎng)奇怪的對(duì)話（我是誰(shuí)）
你認(rèn)同自己是一個(gè)不幸的人，是多舛的命運(yùn)，不公的待遇和他人錯(cuò)誤行為下的受害者。你的故事很讓人同情，但這并不是真正的你。
02、老人的讀心術(shù)（我不是誰(shuí)）
如果月亮代表我們真正的自己，而且它是無(wú)法用語(yǔ)言具體描述清楚的東西，那么我們所有用語(yǔ)言去描述它的嘗試，就像是這根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。例如：沒(méi)有吃過(guò)冰激凌的人，再描述都是沒(méi)有用的，去嘗一口一切解決。
03、做愛(ài)像去迪士尼樂(lè)園（我們到底想要什么）
我們追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的東西。無(wú)論如何，追根究底之下，快樂(lè)是大家都在去追求的，但是為什么真正快樂(lè)的人那么少呢？
04、為什么我們常常不快樂(lè)？（失落了真實(shí)的自己）
人類(lèi)追求的東西，像權(quán)利、財(cái)富、健康等等，最終的目的還是在追求喜悅和內(nèi)心的和平以及愛(ài)?？鞓?lè)是由外在事物引發(fā)的，它的先決條件就是要有一個(gè)讓我們快樂(lè)的事物，所以它的過(guò)程是由外向內(nèi)的。然而這樣一來(lái)，就有個(gè)問(wèn)題：一旦那個(gè)另你快樂(lè)的情境和事物不存在了，你的快樂(lè)就不存在了。而喜悅是由內(nèi)向外的綻放，從你內(nèi)心深處油然而生的，所以一旦擁有了它，外界是奪不走的。而這里的愛(ài)，也不是一般的男歡女愛(ài)，而是真正的愛(ài)，是無(wú)條件的、不求回報(bào)的。
父母的愛(ài)的確可以表現(xiàn)出真愛(ài)的特質(zhì)，但很多父母卻是以愛(ài)為名，讓孩子為他們而活，而不是尊重孩子的生命歷程。
05、人生就像一場(chǎng)戲（角色面具）
死亡來(lái)臨的時(shí)候，會(huì)把所有不能代表真正的我們的東西席卷一空，而真正的你是不會(huì)隨著時(shí)間甚至死亡而改變的。
我們從小到大都有一個(gè)意識(shí)，那個(gè)意識(shí)在小時(shí)候有記憶以來(lái)，就一直存在，陪著我們上學(xué) 讀書(shū) 結(jié)婚 工作。所以，有一個(gè)東西，在我們里面是一直沒(méi)有改變的，盡管我們的身體 感情 感受 知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)一直都在改變，但是我們?nèi)匀槐Ｓ幸粋€(gè)基本的內(nèi)在真我，作為目睹一切的觀察者。這個(gè)內(nèi)在真我不會(huì)隨你的身體而生，也不會(huì)隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態(tài)、欣賞日出日落、云起云滅，而歲月的流轉(zhuǎn)、環(huán)境的變遷、都不會(huì)改變它。
我們每個(gè)人都是天天在演戲？扮演好員工、好朋友、好國(guó)民、好子女、好媳婦、好女婿、好父母甚至好人！那么有哪些是心甘情愿而為，為了演戲，我們都要帶著面具去演戲，可能這就是我們看不見(jiàn)真我的原因吧！
06 層層包裹的同心圓（未知的自己）
我們?cè)谑澜缟习缪莸姆N種角色會(huì)遮蓋我們的真我，還有我們?nèi)绾伟缪葑约旱慕巧?，?huì)影響別人和我們之間的互動(dòng)。
我們失去了與真我的聯(lián)結(jié)，但人類(lèi)還是得有“自我感”，于是我們向外發(fā)展認(rèn)同我們的身體、情緒、思想和角色、身份等，而一般人所謂的小我 自我 于焉而生，每每追求外在的物質(zhì)的東西，以尋求滿足。
任何能夠丟棄自己不實(shí)的身份認(rèn)同，而且不被自己的思想 情緒以及身體所限制和阻礙的人，都能展現(xiàn)出真我的特質(zhì)。
愛(ài)、喜悅、和平是我們?cè)?jīng)擁有的，甚至是我們的本質(zhì)。所以我們才如此熱切的追尋它們《小Baby-情緒表達(dá)的肯定》否則打壓會(huì)讓她們無(wú)法表達(dá)情緒而造成創(chuàng)傷。
07 這個(gè)世界是什么組成的（能量爭(zhēng)奪戰(zhàn)）
真空粒子振頻以及水結(jié)冰花通過(guò)不同的信息意念而產(chǎn)生不同的結(jié)果，不僅僅是所有眼見(jiàn)的物質(zhì)，連看不到的聲音、思想、意念、情感都是某種有特定振動(dòng)頻率的能量。
美國(guó)周一到周五生產(chǎn)的車(chē)因工作情緒不好而性能比較差、負(fù)面情緒的能量傳遞。量子物理學(xué)家做實(shí)驗(yàn)，不同的人會(huì)有不同的結(jié)果。植物及動(dòng)物的成長(zhǎng)、發(fā)展和表現(xiàn)會(huì)因培育的人不同而產(chǎn)生不同的狀況。
一個(gè)人、事的負(fù)面狀態(tài)雖沒(méi)有表露，但是能量傳遞下，我們都還是能感覺(jué)到好的能量和負(fù)面能量一樣，都有很強(qiáng)的傳播力和影響力，能量傳遞還是很有道理的。
08 你所招引的人、事、物（吸引力法則）
一個(gè)人的能量，不管是正面的還是負(fù)面的，對(duì)他周遭的人事物都會(huì)造成影響，同時(shí)，它也顯現(xiàn)出現(xiàn)代人最大的問(wèn)題-能量爭(zhēng)奪。
我們因?yàn)榕c自己的生命源頭沒(méi)有聯(lián)結(jié)，失去了能量的來(lái)源，所以不停的向外求取，以獲得能量。更糟糕的是，和我們的同胞-其他的人，爭(zhēng)奪能量。
Ego能量爭(zhēng)奪戰(zhàn)：現(xiàn)代社會(huì)像個(gè)殺戮戰(zhàn)場(chǎng)，每個(gè)人都在用不同的方式去奪取別人的能量，像控制他人、用權(quán)力凌駕于他人之上，獲得別人的關(guān)注、認(rèn)可、喜愛(ài)或者證明自己是對(duì)的、好的，高人一等的，不一而足。公司老板間、夫妻之間、親子之間、朋友之間、親友之間都存在Ego能量爭(zhēng)奪戰(zhàn)。每個(gè)人的能量振動(dòng)頻率或多或少都有所不同，和你振動(dòng)頻率相近的人，就是你看的 比較順眼的人。人的思想、情感都帶著一定的能量振動(dòng)，所以會(huì)吸引和它們能量振動(dòng)頻率相近的人和事物。
能量感知實(shí)驗(yàn)
美國(guó)找來(lái)兩位教學(xué)效果差不多的老師，一位教“放牛班”的學(xué)生，告訴他是“資優(yōu)班”的學(xué)生，請(qǐng)老師認(rèn)真帶領(lǐng)。另一個(gè)老師去教“資優(yōu)班”的學(xué)生，卻告訴老師隨便教教就行了。結(jié)果普通班的成績(jī)優(yōu)于資優(yōu)班的（觀察者影響唄觀察者）
三碗米飯 三窗冰花 頻率共振 物以類(lèi)聚，人以群分效應(yīng)
Ego能量爭(zhēng)奪產(chǎn)生的例證
像一群穴居人，在洞穴之中，為了搶奪火把拼的你死我活，卻不知道只要走出洞外，我們就有取之不盡的太陽(yáng)能。
09：巧遇舊識(shí)（潛意識(shí)初探）
l 書(shū)本（能量爭(zhēng)奪）（卡爾*榮格）（肯*威爾伯）
l 人類(lèi)的潛意識(shí)控制了我們的思想、感覺(jué)、行為以及對(duì)人、事、物的反應(yīng)，還有我們的人際關(guān)系和做決定的過(guò)程。
l 它是一個(gè)看不見(jiàn)的世界，但是主宰著我們外在的世界。我們的意識(shí)、自我的了解、思考、理性、判斷、感情都是從潛意識(shí)來(lái)的，我們?cè)谝庾R(shí)層面對(duì)自己一切的認(rèn)知、喜好、只是占了我們?nèi)驳?%而已。潛意識(shí)是非常強(qiáng)大的力量，它對(duì)我們的自我有完全的影響，而它的99%使我們所不知道的。
l 冰山理論：我們的整個(gè)意識(shí)像座冰山，在水面上的表意識(shí)，只占了1%，有些理論說(shuō)是5%或者10%，不過(guò)無(wú)論如何，我們可以感知的部分和控制的部分卻是如此驚人的少。
l 例如：一堆雙胞胎從小生活在不同的環(huán)境之下，然而兩個(gè)人的生活卻是如此驚人的相似。同一年結(jié)婚、老婆也是雙胞胎，養(yǎng)同一個(gè)品種的狗，連孩子的性別，順序都是一致的，雷同之處達(dá)到70%。
10：當(dāng)靈性與科學(xué)相遇（我們創(chuàng)造了自己的世界）
l 大腦每秒處理四千億位元的信息，但是我們只能意識(shí)到其中兩千位元的信息。因此，我們會(huì)選擇性的去看東西，并且以此來(lái)體驗(yàn)這個(gè)世界的人事物。選擇會(huì)根據(jù)觀念、信念、標(biāo)準(zhǔn)、價(jià)值觀等的影響而因人而異。所以每個(gè)人每天環(huán)顧四周，看見(jiàn)的是她想看見(jiàn)的東西，其它的大腦會(huì)自動(dòng)屏蔽掉。因?yàn)樗械囊磺卸际悄芰康恼駝?dòng)，而觀察者又會(huì)影響被觀察者，所以我們創(chuàng)造了自己的世界。
l 如果你不斷地重復(fù)的做某件事，從生理學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，我們某些神經(jīng)細(xì)胞之間就會(huì)建立起長(zhǎng)期切固定的聯(lián)系，比如：你每天都在生氣，都在感覺(jué)到挫折，每天都很悲慘痛苦.......那么，你就是每天都在重復(fù)的為那張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)接線和整合。這就變成了你的一個(gè)情緒模式。
l 當(dāng)我們?cè)谏眢w層面或者大腦產(chǎn)生某種情緒感受時(shí)，下丘腦會(huì)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)——?jiǎng)匐?，隨著血液跑到我們身體的每一個(gè)細(xì)胞，久而久之，細(xì)胞會(huì)對(duì)勝肽產(chǎn)生饑餓感。所以如果你很久不生氣了，你的細(xì)胞會(huì)讓你有生理的需求去發(fā)脾氣。
11：命好不怕運(yùn)來(lái)磨（潛意識(shí)中的人生模式）
l 我們自以為可以操控我們的生活，做出自由的選擇，但是實(shí)際上，我們是一部自動(dòng)化制約模式下的機(jī)器。很多時(shí)候身不由己，就像馬兒以為可以控制自己的前進(jìn)，卻不想受制于馬夫，而只有乘客才能夠最終決定你應(yīng)該去哪里。
l 在尋找真我的過(guò)程中，先要努力把潛意識(shí)的部分盡量帶到意識(shí)層面，才能離真我越來(lái)越近。
l 例如：一位父親，拋棄了自己的老婆和三個(gè)兒子。
老大：成為很好很負(fù)責(zé)任的父親。潛意識(shí)：我不可以像我的父親那樣傷害家人。
老二：終生未娶。潛意識(shí)：我不信任婚姻，我可能會(huì)像我父親那樣。
老三：和父親一樣。潛意識(shí)：我要和我父親一樣。
l 如果我們的意識(shí)是100%，那么我們的表意識(shí)只有5%，而潛意識(shí)占到95%。
12：遇見(jiàn)男的的知音（潛意識(shí)的表達(dá)方式）
l 你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西絲毫動(dòng)搖不了你那個(gè)內(nèi)在的真我，看清楚小我的虛假認(rèn)同。
l 夢(mèng)，可以給我們很多啟發(fā)，鼓勵(lì)。還可能用做夢(mèng)的方式把你白天生活的一些心態(tài)整理給你看。夢(mèng)當(dāng)然有示警、指引的功能，同時(shí)還可以讓你宣泄情緒或者展現(xiàn)出被你自己壓抑的人格特質(zhì)。
l 很多看似簡(jiǎn)單的，比如考證時(shí)證件丟失、交通堵塞，許多不順的事情接二連三的發(fā)生就是代表你的潛意識(shí)其實(shí)并不想要走這條路。
l 如果你的人際關(guān)系一再出現(xiàn)相同的模式，比方說(shuō)你的同事、老板和你的相處模式，不管你走到哪里都會(huì)碰見(jiàn)相同的人、相同的事情、相同的互動(dòng)方式，這時(shí)你就要知道這是你的潛意識(shí)的一個(gè)模式在主宰你的命運(yùn)和行為了。還有生活中每天都會(huì)出現(xiàn)的負(fù)面感受，像是感覺(jué)自己不被愛(ài)、不受重視、不重要、自己是受害者等，都是潛意識(shí)的模式在運(yùn)作。
13：回溯童年的記憶（我們身體的障礙）
l 當(dāng)你的生活中出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象時(shí)，你要知道這是你的潛意識(shí)在和你溝通的跡象。
l 出生時(shí)，你以為你與這個(gè)世界是一體的，然而在現(xiàn)實(shí)的沖擊下，我們產(chǎn)生了幻覺(jué)，誤以為我和我的身體與這個(gè)世界是分離的。為了尋找自我感，我們就發(fā)展出了小我，在這個(gè)世界上抓取所有我們能抓取到的東西，好證明自己的存在。因?yàn)樾∥沂侨绱说奶摶?、脆弱、所以它需要更多的抓取、獲得，才能延續(xù)他脆弱的生命。
l 孩子，我們是沒(méi)有辦法去除自己身體的障礙，就向我們沒(méi)有辦法去除黑暗一樣。所以，所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，就是拿覺(jué)知之光去照亮它們。
14：重新和身體聯(lián)結(jié)
l 任何能讓你專(zhuān)心致志，活在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你與身體重新聯(lián)結(jié)。所以運(yùn)動(dòng)本身不重要，重要的是你在做它時(shí)的心態(tài)和狀況。所以無(wú)論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能專(zhuān)心的關(guān)照自己的身體，這些運(yùn)動(dòng)都可以成為一種冥想。而與身體對(duì)話、聯(lián)結(jié)的最佳方式就是靜坐冥想。
l 集中注意力，將覺(jué)知帶到那個(gè)最緊繃的地方、深呼吸，每次呼氣的時(shí)候，帶著意念和那個(gè)地方溝通，讓它放松一點(diǎn)。瑜伽：只要你關(guān)注它，它就會(huì)回應(yīng)你。
l 在瑜伽里有一種關(guān)于呼吸的說(shuō)法，那就是人的一生中，呼吸的次數(shù)是固定有限的。所以呼吸越慢越長(zhǎng)的人，活得越久。（腹式呼吸）
l 腹式呼吸之所以會(huì)放慢呼吸的速度也比較深，是因?yàn)樵诤粑臅r(shí)候，我們腹部突出，這時(shí)橫膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔內(nèi)的很多器官，而且還留出了很多空間去給肺部擴(kuò)展，所以空氣可以大量的進(jìn)入到肺葉中。而呼吸的時(shí)候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上、按摩心臟，并且壓縮肺部，把肺里的臟空氣擠出身體。
15：激勵(lì)大師的體驗(yàn)分享
l 我們必須好好呵護(hù)自己的身體，就像那一輛馬車(chē)需要好好維護(hù)一樣，不然有一天寸步難行的時(shí)候，講心靈的追求也是枉然。
l 怎么吃：1. 食物的比例（黃金比例）40%谷類(lèi) 40%的水果蔬菜 20%的蛋白質(zhì)。2. 時(shí)間：早餐一定吃得多，晚飯一定吃得早吃的少，兩餐間隔不超過(guò)4個(gè)小時(shí)，中間可以吃一些點(diǎn)心，補(bǔ)充一下能量。3. 食物的分量（輕食和少食多餐）每餐食物的分量不超過(guò)一只手掌抓滿分量的五倍，七八分飽就應(yīng)該適可而止。4. 生食不建議，蒸煮最好。5. 要細(xì)嚼慢咽，勿食用太燙太冷的食物。
16：卸下光環(huán)后的人生：健走真好
l 我以為我就是自己的身體，我的小我和它認(rèn)同了，卻沒(méi)有聯(lián)結(jié)。不過(guò)當(dāng)老人告訴我一些與身體聯(lián)結(jié)的技巧和道理之后，我找到了一項(xiàng)我自己相當(dāng)喜愛(ài)、對(duì)身體也有幫助的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)—健走。聯(lián)結(jié)并不是按部就班的鍛煉。
l 健走時(shí)需要配合緩而深的呼吸，擺動(dòng)雙臂，大跨步前進(jìn)。還要放空大腦，專(zhuān)心把注意力放在雙腳上，這樣就是一種步行禪的冥想。
l 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你是全神貫注的覺(jué)察自己的身體，但在平時(shí)，你留一部分關(guān)注自己的身體就可以了。
l 不如你在開(kāi)會(huì)的時(shí)候可以自問(wèn)“此刻我的姿勢(shì)是什么？我的臀部和椅子接觸的時(shí)候是什么感覺(jué)？我身體的那一部分有緊縮的感覺(jué)？我可以試著去放松它?！边@樣留一部分注意力在身體上，其他注意力放在當(dāng)下發(fā)生的事情上，更容易活在當(dāng)下。
l 我們?yōu)樽约旱囊庾R(shí)帶入了更多的覺(jué)知。就像我們的眼睛，雖然有廣闊的視野，但其實(shí)我們的注意力在前方很狹窄的范圍。平時(shí)身體除了動(dòng)作也在呼吸，在感知著周?chē)鷱?fù)雜的外部條件，這都是潛意識(shí)的范疇，如果能更加留意身體的感知，就可以把潛意識(shí)的一部分帶入并轉(zhuǎn)化為意識(shí)了呢。
17：擔(dān)心是最差的禮物，不如給他祝福吧
l 世界上只有三件事，老天的事、自己的事、他人的事（關(guān)心反而成了罪過(guò)）
l 很多父母管教小孩，督促小孩要守規(guī)矩、用功念書(shū)、有多少是摻雜了怕小孩出去丟自己的臉（怕人家說(shuō)你的孩子怎么這么沒(méi)教養(yǎng)）的成分，或是希望、期待孩子能為他們的Ego帶來(lái)光榮，甚或者是將自己對(duì)未來(lái)的無(wú)名、未知的恐懼投射在孩子身上，加重他們的負(fù)擔(dān)。
l 夫妻之間，也要捫心自問(wèn)：你真正的出發(fā)點(diǎn)是為了什么？是為了對(duì)方的人生或者更多的是因?yàn)樽约骸?br>
l 對(duì)于最親近的人更要注意自己溝通的方式和方法。如果為了自己還以為有權(quán)利管教對(duì)方，可以介入他人的領(lǐng)域、促使別人改變，這不僅白費(fèi)力氣也會(huì)關(guān)系緊張。我們可以把我們知道的、對(duì)的、正確的東西和他們分享，但是背后不要設(shè)定一個(gè)預(yù)期的結(jié)果（比方說(shuō)：你一定要聽(tīng)我的，要不然。。。。）這樣的話，對(duì)方比較能接受。伴侶、親子、朋友之間都適用。
l 你覺(jué)得對(duì)方不好，自己有多體會(huì)，想改變生活、飲食習(xí)慣，你就自己努力、盡心去做，讓你的伴侶感到好奇，讓他看到效果，然后他可能會(huì)愿意聽(tīng)聽(tīng)看你這么做的理由，同時(shí)，他也可能會(huì)試著做一些你在做的事情。但是如果強(qiáng)加這些觀念在他身上，她的小我第一件事會(huì)做的事情就是反抗。
l 一個(gè)孩子去旅游遠(yuǎn)足，母親擔(dān)心年輕人出門(mén)會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)而阻止，在無(wú)法阻止后嘮叨傳遞給孩子不好的負(fù)面的能量。而母親之所以會(huì)這么做，是由于她無(wú)法承擔(dān)一絲絲可能失去兒子的危險(xiǎn)，于是把自己的恐懼投射到孩子的身上，所以說(shuō)擔(dān)心是一種不負(fù)責(zé)任的加害行為。
l 一個(gè)人的命活多長(zhǎng)，是老天的事，一個(gè)母親再怎么努力去保護(hù)孩子都是無(wú)法與天命抗衡的。所以做好三件事“自己的事，他人的事，老天的事”所以，人們常常跟老天爭(zhēng)辯、抗衡而不自知，因此，無(wú)論你多么愛(ài)他，多余的擔(dān)心就是最差的禮物，不如給她祝福吧。
18：一場(chǎng)“ego boosting”（小我增長(zhǎng)秀）同學(xué)會(huì)的啟示
l 露露的離婚、埋怨、受害暴露出了她的勝肽，顯然是扮演受害者。所以當(dāng)受害者情結(jié)出現(xiàn)的時(shí)候，她的下丘腦就會(huì)分泌出“受害者勝肽”隨著血液傳送到全身細(xì)胞，并且讓細(xì)胞接收器接收。而她的細(xì)胞已經(jīng)習(xí)慣吃“都是別人害的”這種勝肽吧。
l 細(xì)胞一旦習(xí)慣了這種勝肽，如果我們不喂養(yǎng)這種勝肽給它們的話，我們的生理需要會(huì)促使我們做出種種行為，放射能量的波動(dòng)頻率，讓能夠產(chǎn)生這種勝肽的事件發(fā)生在我們的生活當(dāng)中。
l 這些外在的事件其實(shí)都是我們創(chuàng)造來(lái)的。先是有對(duì)勝肽的需求，而我們的大腦在選擇有限的兩千位億元信息的時(shí)候，就會(huì)過(guò)濾信息，而制造各種符合我們細(xì)胞想要的思想、念頭，而這些能量的波動(dòng)，會(huì)吸引和它們振動(dòng)頻率相同的東西過(guò)來(lái)，于是。。。。。。。
l 《超越死亡：恩寵與勇氣》推薦選段
1、我有一副身體，但我并非自己的身體。我可以看見(jiàn)并感覺(jué)到我的身體，然而凡事可以被看見(jiàn)和被感覺(jué)到的，并不是真正的觀者。我們的身體也許疲憊或者興奮，生病或者健康，沉重或者輕松，也可能焦慮或者平靜，但這與內(nèi)在的真我全然無(wú)關(guān)。我有一副身體，但我并非自己的身體。
2、我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知曉我的欲望，然而那可以被知曉的，并不是真正的知者，欲望來(lái)來(lái)去去，卻影響不到內(nèi)在的我。我有欲望，但我并非我的欲望。
3、我有情緒，但我并非自己的情緒。我能覺(jué)察出我的情緒，然而凡是可以被察覺(jué)的，并不是真正的覺(jué)者，情緒反反復(fù)復(fù)，卻影響不到內(nèi)在的我。我有情緒，但我并非我的情緒。
4、我有思想，但我并非我的思想。我可以看見(jiàn)和知曉我的思想，然而那可以被知曉的并不是真正的知者。思想來(lái)來(lái)去去，卻影響不到內(nèi)在的真我。我有思想，但我并非我的思想。
5、我就是那僅存的純粹的覺(jué)知，是所有思想、情緒、感覺(jué)與知覺(jué)的見(jiàn)證。
19：被負(fù)面情緒套牢（情緒的障礙）
l 情緒都是一種能量，尤其對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，希望落空的悲傷，都只是生命能量的自然流動(dòng)而已，它會(huì)來(lái)就一定會(huì)走。壞舊壞在父母對(duì)待孩子身上自然流動(dòng)的能量的態(tài)度。
l 一些被否定、壓抑的情緒，像你的悲傷和恐懼，就滯留在你的身體里，像是被籠子鎖住一般，卡在你的身體里。這些能量有一個(gè)特別的名字叫做“痛苦之身”。
l 孩子有負(fù)面情緒時(shí)，大人并不是想要幫助她立刻消除，就是要否定孩子的情緒，要不然就是打壓。無(wú)論采取哪一種策略，她的情緒從來(lái)沒(méi)有被認(rèn)可，被接受過(guò)。所以它們從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)。
l “痛苦之身”在我們的身體里，是自成一家的一個(gè)能量場(chǎng)，有它自己的生命力。它以痛苦為食，如果你不喂養(yǎng)它想要的食物的話，它就會(huì)制造一些事端來(lái)產(chǎn)生它所需要的情緒來(lái)維生。（勝肽需求）而它則需要各種不同的勝肽來(lái)滋養(yǎng)它。
l 對(duì)某些特定勝肽的需求，會(huì)造成我們對(duì)一些事物的自動(dòng)反應(yīng)，就像那部電影所說(shuō)的，某條特定路線的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)架構(gòu)好了，所以遇到狀況的時(shí)候，我們就會(huì)不假思索的自動(dòng)做出反應(yīng)。我們會(huì)在眾多信息、現(xiàn)象、狀態(tài)中，過(guò)濾出能支持我們，產(chǎn)生我們需要?jiǎng)匐牡男拍詈拖敕?，然后深信不疑?br>
l 一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，希望落空的悲傷，都只是一種生命能量的自然流動(dòng)而已，它會(huì)來(lái)就一定會(huì)走。
20：在谷底驚見(jiàn)陽(yáng)光（情緒的體驗(yàn)）
l 老人要我寫(xiě)下來(lái)一段話，每天都要念、要寫(xiě)—我看見(jiàn)我在尋求被虐待的感受，我全新的接納這種痛苦的感受，并且放下對(duì)它的需要。
l 凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)。
l 老人說(shuō)情緒就是一種能量了啦，會(huì)來(lái)也會(huì)走，大人不要干涉，要讓孩子自己學(xué)會(huì)怎么去處理自己的情緒，我們要做的就是給孩子無(wú)限的愛(ài)和支持，讓他們學(xué)會(huì)和自己的負(fù)面情緒共處。如果你用轉(zhuǎn)移的方法來(lái)教孩子避開(kāi)負(fù)面情緒的話，孩子長(zhǎng)大以后就學(xué)會(huì)用替代品來(lái)逃避情緒，什么抽煙啦，吸毒啦，還有那些工作狂呢，很可怕呢。如果你去壓抑孩子的情緒，那就更不好了。
21：擺蕩于背叛、欺騙之間（情緒的爆發(fā)）
l 我看見(jiàn)我在尋求被欺騙和被背叛的痛苦感受，我全心的接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。
22：是誰(shuí)在傷口上撒鹽（情緒的療愈）
l 人的受苦有兩種：1、一種是無(wú)知的，無(wú)明的受苦，就是任隨潛意識(shí)的操控而受苦，同時(shí)在抱怨、在抗拒那份痛苦。這樣的受苦不能讓你成長(zhǎng)。2、另外一種是有覺(jué)知的受苦，當(dāng)你感覺(jué)到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨、你全然的去經(jīng)歷它。讓這個(gè)壓抑、隱藏多年的能量爆發(fā)出來(lái)， 用不批判、不抗拒的態(tài)度，在全然的愛(ài)和接納中去經(jīng)歷它。這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長(zhǎng)的契機(jī)。
l 全然的去感受你胃部的不舒服和憤怒，然后把這兩個(gè)墊子當(dāng)成你很的人，你首要要做的，是盡量把怒氣發(fā)泄出來(lái)。不要批判、不要抗拒、就是去接納這個(gè)憤怒！讓這種能量自然地流露出來(lái)，不要壓抑。壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量。唯有帶著愛(ài)的覺(jué)知之光，才能消融它們。
l 我們的臣服不是讓你對(duì)人臣服，是對(duì)事情臣服，是本然，就是已經(jīng)發(fā)生的事情臣服。你在情緒上要先接納已經(jīng)發(fā)生的事情。接下來(lái)，你的選擇就是原諒他，繼續(xù)與他為友，還是決定對(duì)她敬而遠(yuǎn)之。然后，對(duì)于你可以改變的事情，你還是可以盡力去做，力挽狂瀾。但是不論你的選擇是什么，你都必須對(duì)他背后誣陷你的這件事情臣服。因?yàn)槭聦?shí)最大，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能夠改變的。如果你不接受它，就好像在拿頭撞向一面墻壁，而希望能把它撞開(kāi)。無(wú)濟(jì)于事，徒勞無(wú)功??！我們?nèi)藭?huì)受苦的最大原因就是抗拒事實(shí)。
l 臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無(wú)功、無(wú)濟(jì)于事的。生活現(xiàn)在給了你一個(gè)體驗(yàn)和成長(zhǎng)的契機(jī)，你能夠通過(guò)這個(gè)考驗(yàn)嗎？
23：愛(ài)過(guò)、痛過(guò)、哭過(guò)之后（臣服的體驗(yàn)）
l 對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情臣服，因?yàn)槿魏纬潭群腿魏涡问降目咕芏际峭絼跓o(wú)功的。她接納了好友出賣(mài)自己的事實(shí)，也決定從此和好友保持禮貌的距離，和其他同事一樣。
l 所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個(gè)個(gè)經(jīng)過(guò)仔細(xì)包裝的禮物。只要我們?cè)敢饷鎸?duì)它有時(shí)候有點(diǎn)丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地拆開(kāi)包裝的話，我們會(huì)驚喜的看到里面深藏的禮物。
l 我們的頭腦真的很會(huì)欺騙我們，它會(huì)看到它想要看到的東西，收到它想要收到的信息，無(wú)關(guān)乎外在的條件和事實(shí)是什么？
24：蒙的秘密（當(dāng)下的臣服）
l 除了臣服，所有其他的舉動(dòng)、感受，都是徒勞無(wú)功而且白費(fèi)能量的。
l 臣服的好處就是，當(dāng)你接納了當(dāng)下，不徒然浪費(fèi)力氣去抗?fàn)幍臅r(shí)候，事情往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)，你才發(fā)現(xiàn)原來(lái)的掙扎真的是白費(fèi)力氣。而且，正因?yàn)槟惆涯芰砍浞株P(guān)注于眼前的事物上，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。所以破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。
l 你的潛意識(shí)很妙，它不直接告訴你它的內(nèi)容，而是用很多象征和比喻。在這個(gè)夢(mèng)里，你的自行車(chē)就象征了你的丈夫。她只是暗喻了你其實(shí)在潛意識(shí)的層面已經(jīng)不需要你的丈夫了，但表意識(shí)還是割舍不下，所以有人來(lái)把自行車(chē)推走的時(shí)候，你還抗議呢！就像現(xiàn)在的情形。
l 腦袋里的思想我們沒(méi)有辦法控制，只能借由觀察他、檢視他來(lái)轉(zhuǎn)移?？吹轿覀兯枷氲耐瑫r(shí)，你就切斷了與它的認(rèn)同，如果你進(jìn)而檢視它的真實(shí)性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們90%的思想幾乎都是不正確的。當(dāng)你不再盲目的聽(tīng)從腦袋里的聲音時(shí)，就是它可以止息的時(shí)候了。還有一個(gè)方法是把注意力帶回到當(dāng)下。因?yàn)槿绻闳タ茨愕乃枷霑r(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你想的東西，不是在過(guò)去就是在未來(lái)，很少是在當(dāng)下這一刻的關(guān)注。這個(gè)時(shí)候，如果你把注意力拉回到你現(xiàn)在在做的事情上，就可以阻止自己胡思亂想。我們的思想總是在過(guò)去或者未來(lái)，但我們的身體和呼吸卻永遠(yuǎn)都是在當(dāng)下的。
25：背負(fù)重責(zé)大任的腦袋（檢視思想）
l 我們每個(gè)人都在挑剔很多東西，吃的，穿的，用的，自己的親人和朋友?？墒俏覀儏s從來(lái)不去挑剔我們的思想。它說(shuō)什么我們就信什么。
l 我們有勇敢的一面就有膽怯的一面，這個(gè)世界一直都是二元對(duì)立的世界，我們是一個(gè)完整的人，不可能只有一面而沒(méi)有另外一面。如果你從小被灌輸“你必須能干”的這個(gè)理想，那么你不能干的地方，你能力有所欠缺的地方，一定會(huì)被你否定和壓抑。所以，凡是不被允許的特質(zhì)，就是被我們壓抑在潛意識(shí)里面。但他們是一種能量，不會(huì)因?yàn)槟悴怀姓J(rèn)她們就消失了呀！
l 這些東西就是心理學(xué)家榮格所說(shuō)的“陰影”被我們否定的，壓抑的，抗拒的內(nèi)在特質(zhì)。這些我們壓抑下去的陰影，還有我們從小到大不被父母、環(huán)境認(rèn)同的各種情緒，都是沒(méi)有釋放的能量，儲(chǔ)存在我們的細(xì)胞記憶里。如果你不愿意面對(duì)我們的陰暗面，做任何的事情都是徒勞的。只有當(dāng)你自己愿意進(jìn)去探索，把里面的東西拿出來(lái)，攤在陽(yáng)光下接受療愈，或是把光帶到洞中，療愈才會(huì)發(fā)生。
l 接受了這么多的應(yīng)該和理想，我們于是產(chǎn)生了很多的信念、價(jià)值觀、態(tài)度、標(biāo)準(zhǔn)、來(lái)約束自己，也來(lái)衡量和批判他人。這些就是我們每日所思所想的基礎(chǔ)，可是我們從來(lái)不去檢測(cè)我們思想的正確性。
26：親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人（轉(zhuǎn)念作業(yè)）
l 當(dāng)你對(duì)某一類(lèi)人或是她們的行為特別有意見(jiàn)，特別看不順眼的時(shí)候，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略，其實(shí)，她們的那些缺點(diǎn)你都有，只是不承認(rèn)罷了。你看，當(dāng)我手指著你批評(píng)的時(shí)候，有三根指頭是指向自己的。親愛(ài)的，外邊沒(méi)有別人，所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來(lái)的結(jié)果。
l 當(dāng)我們的心里有個(gè)深切、真誠(chéng)的渴望，整個(gè)宇宙都會(huì)聯(lián)合起來(lái)幫助你，這就是你心目中的神。當(dāng)你祈禱的時(shí)候，你的內(nèi)在會(huì)發(fā)出一股正面振動(dòng)的能量，它會(huì)把你想要的東西吸引過(guò)來(lái)，也就是神在回應(yīng)你的禱告而賜予你想要的東西。
l 我們面對(duì)每天的生活，都去試著活在當(dāng)下，臣服于“已經(jīng)發(fā)生的事情”。已經(jīng)發(fā)生的事情就是神，因?yàn)槿绻皇巧竦闹家獾脑挘粫?huì)發(fā)生，所以我們臣服于它。然后因?yàn)槲覀兿嘈派竦亩鞯?，所以在?dāng)下的每個(gè)選擇中，我們沒(méi)有懼怕，能做出最好的選擇，而且正因?yàn)槲覀兩钚派竦亩鞯渖畈仄渲?，最好的事物?huì)因?yàn)槲覀冇幸庾R(shí)的選擇而發(fā)生。
27：昔日女星的解套智慧（思想的癮頭）
l A(事件)—B（信念、想法）—C（結(jié)果）
我們真的可以在一念之間就超脫思想的束縛嗎？當(dāng)然，著整個(gè)過(guò)程并不像我說(shuō)的這么簡(jiǎn)單，其間要經(jīng)過(guò)很多的努力和漫長(zhǎng)的等待。這些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步：就是你要下定決心，不再被你的思想干擾，然后你要花很多時(shí)間去培養(yǎng)覺(jué)察和定靜的功夫。比如說(shuō)：瑜伽禱告，靜坐冥想等方法。
28我是個(gè)婚姻的失敗者（思想的攪擾）
l 讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對(duì)事件的想法，和圍繞這個(gè)事件所編造的故事。
l 很多時(shí)候，我們以為我們情緒上的抗拒和反對(duì)，可以改變我們不想要的事實(shí)，但是現(xiàn)在若菱清楚的看見(jiàn)，自己的抗拒就像是在拿腦袋撞墻，真的是徒勞無(wú)功的，而且對(duì)事情的后續(xù)發(fā)展一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。
29什么讓我感到喜悅（認(rèn)同的解離）
l 當(dāng)我們能夠臣服于接受事實(shí)，我們就可以開(kāi)始嘗試臣服于你因事件而衍生的情緒，不要與它抗?fàn)帯?br>
l 很多時(shí)候我們感覺(jué)很不好的時(shí)候，像現(xiàn)在的悲傷、低落，我們會(huì)一直想要從這個(gè)泥沼中掙扎著逃出來(lái)。所以我們借由很多逃避策略不去面對(duì)它，壓抑它，否定它、排斥它。你記住：“凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)。”因?yàn)楫?dāng)你抗拒某種情緒或者某件事情的時(shí)候，你就會(huì)聚焦在那個(gè)情緒和事件上，這樣就賦予了它更多的能量，它就更強(qiáng)大了。
l 怎樣能帶進(jìn)光來(lái)？首先：你的自我覺(jué)察就會(huì)帶來(lái)覺(jué)知之光。其次，喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光。有什么事情是你愛(ài)做的，而且是可以帶給你喜悅的？
l 快樂(lè)是需要外在條件的，而且它的范圍比較小，也有邊際效益遞減的問(wèn)題。而喜悅是發(fā)自?xún)?nèi)心的，然后可以大范圍的滲透到你的全身，而且不會(huì)遞減.........
l 定靜的功夫是對(duì)治我們紛亂思想和負(fù)面情緒的最有效的工具，因?yàn)樗梢詭椭憬⒂X(jué)知，提升你對(duì)事物以及自我的覺(jué)察能力。定靜的功夫不是一朝一夕可以建立起來(lái)的，不過(guò)在過(guò)程當(dāng)中，你會(huì)越來(lái)越感受到來(lái)自真我的那些特質(zhì)：愛(ài)、喜悅、和平。
l 負(fù)面的情緒就像黑暗一樣，你是驅(qū)散不走它們的。你唯一可以做的，就是帶進(jìn)光來(lái)。
l 你會(huì)在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，逐漸看到讓你喜悅的東西，它們是無(wú)所不在的。一朵迎風(fēng)招展的小花，一個(gè)嬰兒的微笑，一片陽(yáng)光下閃亮的樹(shù)葉，一句朋友隨口的贊美，這些都是無(wú)聲的問(wèn)候、喜悅的祝福。
30老婆不是秀給別人看的（身份認(rèn)同的探索）
l 如果我們想突破身份認(rèn)同就必須建立覺(jué)察的能力。
l 覺(jué)知是破除身份認(rèn)同的第一步。要你放下身份認(rèn)同是很難的，“看見(jiàn)”是第一步，先要看到自己認(rèn)同某樣?xùn)|西，也許你沒(méi)辦法立刻放下，但是如果你能徹底了解到你認(rèn)同的那些東西，其實(shí)不是你，也是不屬于你的，你就有可能向外境追逐的噩夢(mèng)中醒來(lái)。
31戰(zhàn)勝了勝肽（心想事成的秘密）
l 很多人談?wù)撔南胧鲁?，都是?qiáng)調(diào)什么潛意識(shí)的積極力量，要用不停的正面思考來(lái)創(chuàng)造、顯化你所想要的東西。
l 心想事成的第一個(gè)定律就是，你所向往的東西必須是命中注定該是你的，或是與你的更高目的是一直的、有利于人類(lèi)社會(huì)的。要不然就是你能夠深入到潛意識(shí)和真我的層面，破除人生的模式，學(xué)好自己該學(xué)的功課，破解你的命運(yùn)，否則心想事成只是紙上談兵罷了。
l 當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時(shí)候，你身上散發(fā)出來(lái)的就是會(huì)吸引那樣?xùn)|西的那種振動(dòng)頻率，然后全宇宙就會(huì)聯(lián)合起來(lái)幫助你得到你想要的東西。
32：未實(shí)現(xiàn)就先感恩（最后的試煉）
l 其實(shí)，讓若菱情緒起伏不定、讓她受苦的不是這個(gè)事情本身，而是她對(duì)事情的態(tài)度和看法還有圍繞著這件事情、若菱自己編造的種種故事。
l 維持一個(gè)觀察者的意識(shí)，看著你的這些負(fù)面情緒，不要批判，帶著愛(ài)的覺(jué)知，在你的心口處迎接它們。特別去感受那個(gè)小我被貶低、縮減的感受，只要你允許小我的縮編，你的內(nèi)在空間會(huì)因此而擴(kuò)大。記得，去允許，然后放下。
l 先要解除自己的人生模式，學(xué)會(huì)自己的功課，然后全心全意的用觀想的方法去散發(fā)事已成之后那種愉悅感受的振動(dòng)能量，然后賴(lài)皮的在實(shí)現(xiàn)之前先去感恩，還有就是自己想要的東西一定要很清楚很具體，而且要為它付出一定的努力，同時(shí)言行一致。
l 觀想你已經(jīng)得到你想要的東西的最佳時(shí)刻是在早晨將醒未醒之際或者晚上將睡未睡之時(shí)，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你與你的潛意識(shí)最為接近。
33:開(kāi)始就是未來(lái)（迎風(fēng)飛揚(yáng)）
l 我們一直以來(lái)做的就是和現(xiàn)實(shí)去抗?fàn)?，?duì)現(xiàn)實(shí)不滿，想要改變他人、改變環(huán)境，但都是徒勞無(wú)功的，甚至適得其反。我們不知道一切問(wèn)題其實(shí)是出在我們自己身上，只要改變自己，改變自己的心境，所有的外境，包括人事物都會(huì)境由心轉(zhuǎn)地隨之改變。
l 所有的人事物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣反應(yīng)你的內(nèi)在。
l 親愛(ài)的，外邊沒(méi)有別人，只有你自己。
34 婚姻是一場(chǎng)修行（親密關(guān)系的聯(lián)結(jié)）
l 最終我發(fā)現(xiàn)，我們還是要愿意去承認(rèn)、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美，然后接納它們。同時(shí)、能否和自己的負(fù)面情緒和平相處，也是決定我們快樂(lè)指數(shù)的重要因素。
l 有些親密關(guān)系是業(yè)力關(guān)系，對(duì)方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式讓你學(xué)習(xí)課題。有些伴侶是療愈關(guān)系，對(duì)方可以讓你在一個(gè)比較理性、溫和，具有安全感的環(huán)境下，療愈你內(nèi)在的一些創(chuàng)傷。這兩種都可以說(shuō)是靈魂伴侶??！
35快樂(lè)和對(duì)錯(cuò)，誰(shuí)更重要（走出觀念的牢籠）
l 我們很多在靈修的人，每天想的都是要把自己變得更好、更完美，像接觸到宇宙能量的光和愛(ài)啦，嘴上說(shuō)的寬恕啊、感恩啊。這些沒(méi)什么不好，可如果我們把自己內(nèi)在不想面對(duì)的那些陰暗的人性，都藏在這些所謂的光明中，雖然自我感覺(jué)良好，但是長(zhǎng)此以往會(huì)出問(wèn)題的。
l 想要走出自己的觀念，你首先要看到自己有觀念，而且你的觀念是阻擋你進(jìn)入自己內(nèi)在和、喜悅的唯一障礙，這個(gè)負(fù)責(zé)人的態(tài)度一定要有。
36走出觀念，還原本來(lái)（回歸真我的自然狀態(tài)）
l 你聽(tīng)過(guò)“道生一、一生二、二生三嗎？”
l 再用通俗一點(diǎn)的話來(lái)說(shuō)，我們?nèi)祟?lèi)以為快樂(lè)、滿足是通過(guò)不斷地積累有而獲得的，沒(méi)有人去體會(huì)或者重視無(wú)，每個(gè)人的做事、應(yīng)對(duì)方式，想法，說(shuō)話內(nèi)容，都是在有的世界里取舍打轉(zhuǎn)，我們每一個(gè)人都被自己的損益觀操控，進(jìn)入一個(gè)死胡同，困在里面找不到出口。
l 我們大多數(shù)人每天都是為了有意義的事情在繁忙，如果在每日的生活中，穿插一個(gè)“無(wú)意義”的機(jī)制，就能啟動(dòng)他們回歸到空的能力，這也是我在前面說(shuō)到的，要能夠走出觀念，必須要有看空和用空的機(jī)制，而這個(gè)機(jī)制可以經(jīng)由無(wú)意義來(lái)啟動(dòng)。
l 這個(gè)能夠包容有和無(wú)的觀察者，其實(shí)就是一個(gè)黑白分明的太極圖，我們每一個(gè)完整的人，就應(yīng)該是一個(gè)同時(shí)兼具有和無(wú)的太極圖。而經(jīng)過(guò)質(zhì)變之后，就能夠回歸到我們?cè)忌矸莸目諢o(wú)—無(wú)極，那個(gè)時(shí)候就真正大解脫、大自在了。
