南拳基本拳法包括沖拳、撞拳、蓋拳、拋拳、掛拳、掃拳、鞭拳、劈拳。
**左右前沖拳**
①由馬步抱拳開始。右拳向前沖出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上為立拳），高與肩平。目視右拳（圖19）。
②右拳收回腰間。同時，左拳向前沖出，拳心朝下，高與肩平。目視左拳（圖20）。反復練習。
圖19圖20
要點：
沖拳時以腰發(fā)力，上臂催前臂，力達拳面，當肘關節(jié)將要離開腰部的瞬間，臂內旋，以氣催力，拳帶鉆勁。收拳時主動屈肘后拉，前臂外旋，拳走直線。
攻防含義：
前沖拳是正面進攻對方的一種方法，擊打部位主要是對方的頭部、胸部和腹部。
易犯錯誤：①沖拳時肘關節(jié)先動，出“現撩拳”。②聳肩。
糾正方法：
①面對鏡子或由同伴幫助，檢查沖拳時肘關節(jié)是否外展，并著重體會以肩催肘、肘催手、力貫拳面的要點。
②放慢速度練習，肩關節(jié)放松，體“會沉肩垂肘”的要點。逐漸加快沖拳的速度；加強肩關節(jié)靈活性、柔韌性練習。
左右側沖拳
①由兩腳并步、抱拳開始。右拳從腰間向右側沖出，拳眼朝上，高與肩平。目視右（拳圖21）。②右拳收回腰間，左拳向左側沖出，拳眼朝上，高與肩平。目視左拳（圖22）。反復練習。
圖21圖22
要點：挺胸、立腰、豎項，以肘催手，拳面領先，沉肩旋臂。
攻防含義：攻擊對方的肋部。
易犯錯誤及糾正方法：
參考前沖拳。側沖拳更易出“現撩拳”的錯誤，糾正時側對鏡子，放慢速度練習，待基本正確以后再按正常速度練習。
左右弓步撞拳
①由并步抱拳開始，左腳向左側橫跨一步，左腿屈膝成左弓步同時，右拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高與肩平。目視右拳（圖23）。
②以兩腳掌為軸，身體右轉180°，右腿屈膝，成右弓步。同時，左拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高與肩平；右拳收抱于腰間，拳心朝上。目視左（拳圖24）。反復練習。
圖23圖24
要點：
撞拳要充分借助扣膝、轉腰的力量，發(fā)短勁，手腕微向里扣，力達拳面，上臂與前臂的夾角約在90°～100。之間。
攻防含義：
假設對方以頂肘（近距離）攻擊我頭部或胸部，我迅速向左或向右側閃躲，以短撞拳反擊其腹部、胃部。
易犯錯誤：
預擺，即撞拳之前臂由腰間先向后擺，然后再向前、向上撞出。從實戰(zhàn)角度分析，拳向后擺，一則容易過早暴露進攻意圖，二則路線長，易被對方截擊或做出有效的防守。
糾正方法：
先不強調用力，注意改正出拳的起止路線，以便盡快形成正確的動力定型。
左右弓步蓋拳
①由并步抱拳開始。左腳向左側邁步，同時身體左轉，腳尖朝前，屈膝半蹲成左弓步。同時，左拳向左側伸出后直臂向下、向體后掄擺至與肩同高，拳心朝下；右拳向右側伸出后直臂向上、向左弧形掄蓋至體前，拳心斜朝里，力達拳面。目視右（拳圖25）。
②身體右轉180°，左腿挺膝伸直；右腿屈膝半蹲成右弓步。同時，右拳由前向上、向下、向體后掄擺至與肩同高，拳心朝下；左拳由后經下向上、向前弧形掄蓋至體前，拳心斜朝里，力達拳面。目視左拳（圖26）。左右反復練習。
圖25圖26
要點：
轉體時，以腰帶臂，臂繞經體側沿立圓運行，腰背發(fā)力，收腹含胸，下蓋到終點要制動，發(fā)力要明顯。
攻防含義：
假設對方以蹬腿或沖拳攻擊我腹部或肋部時，我迅速以一臂（橋）反手下掛，另一拳從上往下蓋劈對方頭或背部。
易犯錯誤：①蓋拳時沒有以腰帶臂，腰背發(fā)勁不明顯，后腿腳跟拔起。②蓋拳時身體失去平衡。
糾正方法：
①慢動作體會以腰帶臂，力發(fā)于腰的要點，并注意蓋拳時后腳用力后蹬。
②體會蓋拳完成的瞬間，兩臂一前一后對稱相拉的“內力”；同時擰腰掙胯，兩腳五趾用力下踩。
左右弓步拋拳
①由并步抱拳開始。身體左轉，左腳向左側邁出一步，屈膝半蹲成左弓步。同時，左拳直臂向左后側擺至與肩同高，拳心朝下；右拳直臂向右斜上方拋起，拳舉于頭上方，拳眼朝后。目視右前（方圖27）。
②身體右轉，右腿屈膝半蹲成右弓步。同時，右拳直臂由上向下、向右弧形擺至右后方，與肩同高，拳心朝下；左拳向下、經體側向左斜上方拋起，拳舉于頭上方，拳眼朝后。目視左前方（圖28）。左右反復練習。
圖27圖28
要點：
拋拳路線由下向斜上，緊貼身體，臂外旋，力達拳（眼或前臂橈骨側），收腹立腰。
攻防含義：
拋拳是一種防守性方法。假設對方以拳或掌攻擊我頭部或胸部，我則向左或右躲閃。同時，以前（臂橋手）由下向斜上格挑對方進攻之手，隨即以拳或腿反擊均可。
易犯錯誤：
拋拳時兩臂遠離身體，沒能起到防守的作用；屈肘，前臂后甩。
糾正方法：
面對鏡子檢查拋拳路線是否正確；也可請同伴做進攻動作，體會防守效果。強調臂要外旋，肘關節(jié)不能放松。
馬步左右掛拳
①由馬步抱拳開始。左拳向內經上向左側抄掛，臂微屈，拳心朝上，力達拳背。目視左拳（圖29）。
②右拳向內經上向右側抄掛，臂微曲，拳心朝上，力達拳背。同時，左拳收抱于腰間，拳心朝上。目視右（拳圖30）。左右反復練習。
圖29圖30
要點：
掛拳時臂先內旋后外旋，經體前立圓運行，眼隨手動，以腰帶臂，手腕微扣。
攻防含義：
假設對方以腿法攻擊我腹部時，我迅速向左或右側閃，邊（抄防守）過掛擊其頭部。
易犯錯誤：臂太直，發(fā)力不明顯。
糾正方法：①慢速度體會掛拳時臂的運行路線及外形動作。②兩人配合做攻防練習，體會用力方法和力點。
左右弓步掃拳
①由并步抱拳開始。左腳向左橫跨一步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。同時，身體左轉，右拳內旋側伸，直臂向前、向左平行掄掃，屈臂置于胸前，拳心朝下，力達拳面。目視前方（圖31）。
②身體右轉，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。同時，左拳內旋側伸，直臂向前、向右平行掄掃，屈臂置于胸前，拳心朝下，力達拳面；右拳隨體轉收回腰間。目視前方（圖32）。反復練習。
圖31圖32
要點：
以腰帶臂，力發(fā)于腰，掃拳時以肩關節(jié)為軸，臂由直至屈，加快掃拳速度。
攻防含義：向左右掄掃擊打對方的頭部側面或肋部。
易犯錯誤：臂的掄掃幅度小，腰、臂用力不協(xié)調。
糾正方法：掃拳時強調臂要先直后屈，重點體會以腰帶臂的技巧，提高全身的協(xié)調性。
左右插步鞭拳
①由并步抱拳開始。左腳向左側跨一步，微屈膝，腳尖朝前。同時右拳變掌伸至右側，拇指側朝上；左拳平屈于胸前。動作不停，右腳經左腿后向左側插一步，腿伸直，腳跟離地。同時，左拳由體前向左側鞭甩，拳眼朝上，力達拳背（鞭擊的部位有上、中、下之分）；右掌附于左肩前。目視左拳（圖33、34）。
圖33圖34
②右腳向右側跨一步，腳尖朝前，微屈膝。同時左拳變掌，右掌變拳。動作不停，左腳經右腿后向右側插一步，腿伸直，腳跟離地。同時，右拳由體前向右側鞭甩，拳眼朝上，力達拳背；左掌附于右肩前。目視右拳（圖35、36）。左右反復練習。
圖35圖36
要點：
插步、鞭拳、轉頭要協(xié)調一致，鞭拳時以肘關節(jié)為軸，臂由屈至伸，發(fā)力干脆，甩臂明顯。
攻防含義：橫向攻擊對手的側面。
易犯錯誤：上下不協(xié)調，前臂的鞭甩不明顯或直臂擺動。
糾正方法：
①原地練習前臂的鞭甩動作，強調以肘關節(jié)為軸，由屈至伸，由松至緊的發(fā)勁方法。
②慢速度的完整動作練習，重點體會上下的整體配合。
左右騎龍步劈拳
①由并步抱拳開始。左腳向左側跨一步，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝下跪成左騎龍步。同時，右拳由腰間經上向斜下直劈，拳心朝里，力達拳輪；左拳隨之上架于頭上方。目視右拳（圖37）。
②身體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成右騎龍步。同時，左拳由上向斜下直劈，拳心朝里，力達拳輪；右拳經臉前向頭上架起。目視左拳（圖38）。反復練習。
圖37圖38
要點：
劈拳時臂微內旋，以拳輪為力點，扣膝、切胯、轉腰要一致。
攻防含義：假設對方以腿法攻擊我膝關節(jié)以下部位，我迅速側閃以劈拳防守。
易犯錯誤：臂太直，劈拳時沒有充分借助轉腰切胯的力量，發(fā)力不整。
糾正方法：原地體會劈拳的外形動作，做騎龍步劈拳時重點體會以腰帶臂，轉腰切胯的重點。
轉自朱瑞琪 來源：南拳入門與提高
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