我是個可恥的標(biāo)題黨，但文章絕對走心。
這篇文章我寫到凌晨3點，打破早睡習(xí)慣也不想停。
我最近觀察到一件怪事：
很多我費力才能做到的“壯舉”。
在別人生活里是那么微不足道。
你佩服他每天早起，他習(xí)以為常。
你佩服他每天鍛煉，他習(xí)以為常。
你佩服他每天總結(jié)，他習(xí)以為常。
你佩服他每天讀書，他習(xí)以為常。
于是，我有了5月最大的感觸：
人和人的差距，很多在于習(xí)慣。
上篇文章我問到：基礎(chǔ)知識技能很容易獲得，如何贏得競爭？
今天我給個答案：花時間積累好習(xí)慣，用好習(xí)慣碾壓對手。
本文三部分：
1.習(xí)慣對你有多重要？
2.習(xí)慣建立8字決：暗示、慣常行為、獎勵
3.培養(yǎng)/改造習(xí)慣的工具箱
1.習(xí)慣對人有多重要？
好習(xí)慣和壞習(xí)慣的差別，
大概是巫妖王套和新手布衣的差別吧。
附加屬性：
時間+2，
健康+5，
體能+5
效率+5，
思維+5，
培養(yǎng)習(xí)慣，提升游戲?qū)傩渣c的過程。
【預(yù)警！前方可能被啪啪啪】
我一直圖謀寫篇文章，叫《不是雞湯無效，是你蠢的無可救藥》，
寫給那些把“理都懂，然并卵”掛在嘴邊還特別陶醉的傻逼們。
那些傻逼看完一本《高效能人士7個習(xí)慣》，只記住一個“要事第一”，第二天一切照舊，沒有任何變化。
那些傻逼看書，就像看鋼琴譜，看一篇就以為自己能彈了。
第一天能哼哼兩句，過兩天就啥都忘了。
還吹牛逼：“這書我看過。”
這書你看過？
我桌上的臺燈還看過呢！
你有點行動好么？
不然和臺燈有啥區(qū)別？
沒卵用就怪書“雞湯”，
還一臉陶醉地說“懂了很多道理，還依舊過不好這一生。"
我真想…
啪！啪！啪！
我扇死你信么？
你是想說你蠢？
還是想說你懶？
還有臉陶醉，我他媽真想抽死你。
如果作者知道自己辛辛苦苦寫的書都是被這樣的傻逼在讀。
估計當(dāng)初就后悔寫它了。
好，罵爽了進入正題。
我今天看懂了，他們只是缺一個習(xí)慣：
“照著書認(rèn)真練習(xí)的習(xí)慣?！?/strong>
今天分享習(xí)慣培養(yǎng)的方法：
2.習(xí)慣回路3部曲：暗示、慣常行為、獎勵
聽過巴普洛夫的狗吧？聽到鈴鐺就流口水那條。
暗示：搖鈴鐺
慣常行為：跑去吃
獎勵：吃完爽
反復(fù)刺激，就養(yǎng)成看到鈴鐺就流口水的習(xí)慣了。
這3步曲已經(jīng)被廣泛的用在了營銷層面。
你注意到麥當(dāng)勞門店都一模一樣么？
那個大大的M，就是暗示。
人跑去吃，
享受吃的快感。
你記得路過蛋糕店門口的香味么？
香味就是暗示，
人進去買，
享受吃的快感。
決定你吃麥當(dāng)勞的不是因為饑餓感，而是“餓還看到M”
決定你買蛋糕也不是因為想吃蛋糕，而是“聞到了香味”
全都是套路。
那咱就學(xué)學(xué)怎么用套路：
3.習(xí)慣培養(yǎng)/改造工具箱：
首先，培養(yǎng)習(xí)慣的核心在于，建立完整回路：
暗示要明確可控
獎勵要明晰及時
反復(fù)練習(xí)
我舉幾個我的例子幫你理解：
a.早起習(xí)慣：
暗示：鈴聲響、睜開眼
慣常行為：早起打卡發(fā)朋友圈
獎勵：看到本周打卡記錄，朋友圈收到贊。
用自律幫打卡之后，頓時發(fā)現(xiàn)早起率提高很多，之前不明原因，現(xiàn)在想想紀(jì)元老師“習(xí)慣培養(yǎng)專家”的名號真沒白叫：以前早起不知道做什么，現(xiàn)在每天就是去打卡發(fā)朋友圈，看到還挺有成就感。
b1.壞習(xí)慣：玩電腦
暗示：回家、看到電腦
慣常行為：喚醒電腦、點開優(yōu)酷看訂閱視頻
獎勵：看視頻，打發(fā)時間
b2.我的讀書習(xí)慣：
暗示：訂閱視頻沒啥可看
慣常行為：合上電腦放一邊，看書
獎勵：有所收獲的滿足感
我的對策是，先合上電腦放一邊，把書放桌上。
一回家，發(fā)現(xiàn)不能喚醒電腦看視頻了，舊回路斷了。
而“合上電腦看書”習(xí)慣回路亮了，自然開始看書。
極大的提高了看書行為的發(fā)生幾率。
c.寫每日收獲的習(xí)慣：
暗示：回家睡前想起來（不明確）
慣常行為：打開workflowy開始寫
獎勵：發(fā)朋友圈收到正反饋
如你所見，它的暗示不明顯，所以不算一個高概率習(xí)慣，所以你經(jīng)?？吹轿野l(fā)“昨日收獲”，就是昨天忘寫了。 今天我想把暗示變成：晚上洗漱后，寫每日收獲，試一試效果。
小結(jié)：習(xí)慣培養(yǎng)3步曲：明確暗示、獎勵、反復(fù)練習(xí)。
最后，說說如何改造習(xí)慣：
1.識別舊回路
2.設(shè)置阻礙，中斷回路。
3.或者用新行為替換舊行為。
我舉幾個收集到的例子（主要演示邏輯，每個人的原因不同，我無法揣測你的暗示和獎勵）
a.愛發(fā)脾氣傷感情
識別暗示：生氣了
識別獎勵：氣消了很多
原有行為：爆發(fā)發(fā)火
替代行為：停下不動，思考原因
b.微信聊天浪費時間
識別暗示：有事找人聊
識別獎勵：聊完事妥了
原有行為：微信等回復(fù)
替代行為：起身找同事／電話
c.一拿手機看時間就收不回去
識別暗示：看時間
識別獎勵：知道時間
原有行為：看手機
替代行為：買塊表，看表
d.每天吃夜宵
識別暗示：到點就餓？
識別獎勵：吃完不餓？
原有行為：上餓了嗎點
設(shè)置阻礙：卸載外賣軟件。
替代行為：晚飯多吃蔬菜，飽腹感強。
最后總結(jié)：
謝謝你看到這里。
祝你培養(yǎng)出培養(yǎng)好習(xí)慣的好習(xí)慣。
如果覺得能幫到你和朋友，
歡迎轉(zhuǎn)發(fā)。
我建了一個“習(xí)慣群培養(yǎng)群”
討論讓人平庸/卓越的習(xí)慣，
一起培養(yǎng)好習(xí)慣。
這篇文章就是操作手冊。
想進群請掃碼，按提示操作。
公眾號：龔攀
“做你看世界的另一雙眼”
喜歡請掃碼關(guān)注
歷史文章：
《教育的未來，人腦印刷的工業(yè)時代》
《百度，當(dāng)替罪羊你委屈嗎？》
