今天主題：建立自尊
? ? ? ? 我們可能經(jīng)常這樣自我對(duì)話：我不夠美，不夠好，我不喜歡我自己。如果有男人愛(ài)上我，就會(huì)想他怎么可能會(huì)愛(ài)上我，他是不懷好意的。如果我不小心也愛(ài)上了他，天哪，他可能被我掩蓋的偽裝欺騙了，他很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)我是個(gè)冒牌貨而把我拋棄了；工作也不是我喜歡的，常常一邊覺(jué)得工作沒(méi)意思，在忍耐中過(guò)日子，一邊又羨慕別人的事業(yè)長(zhǎng)進(jìn)...。我想這是很大部分女性的心聲?，F(xiàn)在的都市女性，他們一方面擁有了一切幸福的可能，另一方面，他們的不快樂(lè)，他們的焦慮，又是那么發(fā)自內(nèi)心。從心理學(xué)的角度看，她們可能不是抑郁癥，她們只是缺少了一點(diǎn)點(diǎn)自尊。一個(gè)人的自尊的程度與幸福密切相關(guān)。高水平的自尊可以讓人坦然面對(duì)失敗、堅(jiān)持己見(jiàn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。一個(gè)人自尊水平低往往可能自我貶低、甚至討厭自己、人云亦云，無(wú)法應(yīng)對(duì)困難，很難尋找到自己的道路。
? ? ? ? 面對(duì)生活的種種情境，高自尊和低自尊有著完全不同的反應(yīng)。比如面對(duì)外界評(píng)價(jià)，低自尊者會(huì)說(shuō)，我是誰(shuí)啊，我不知道啊，我常常按照別人的評(píng)價(jià)來(lái)認(rèn)識(shí)自己，但別人的評(píng)價(jià)也時(shí)高時(shí)低，所以我的心情也七上八下不得安寧。高自尊者會(huì)說(shuō)，我對(duì)自己有清楚的評(píng)價(jià)，別人對(duì)我的評(píng)價(jià)我聽(tīng)聽(tīng)就好，說(shuō)的對(duì)我高看他一眼，說(shuō)錯(cuò)了我就一笑而過(guò)。面對(duì)失敗批評(píng)時(shí)，高自尊者會(huì)說(shuō)我對(duì)別人的批評(píng)特別敏感，當(dāng)有人低聲說(shuō)話時(shí)我都在擔(dān)心他們是不是在說(shuō)我什么啊 。高自尊者會(huì)說(shuō)，當(dāng)我做得不好時(shí)，我會(huì)自己得出結(jié)論，如果有人跑來(lái)特意批評(píng)我，那才是怪事咧，這關(guān)他什么事啊。在感情和事業(yè)中，懷有一份恰到好處的自尊讓我們更自由、更從容，因?yàn)槲覀冃闹性缫崖癫亓俗孕藕妥詯?ài)。
? ? ? ? 自尊從何而來(lái)？家庭掌握了我們最初的自尊，心理學(xué)家告訴我們，我們的自尊早在八歲就形成了，要養(yǎng)成有高自尊的孩子，父母的愛(ài)意的滋養(yǎng)特別重要。當(dāng)父母的，愛(ài)孩子僅僅因?yàn)樗撬?，不是因?yàn)樗煽?jī)好，長(zhǎng)得漂亮。
? ? ? ? 所以自尊不是與生俱來(lái)的，是不斷變化的。那我們應(yīng)該做些什么呢，行動(dòng)和不行動(dòng)，就產(chǎn)生根本的差別。第一，嘗試更多可能性。心理學(xué)家認(rèn)為一個(gè)人的開(kāi)放區(qū)擴(kuò)大了，她的自尊就會(huì)增強(qiáng)。第二，停止自我攻擊。不要再對(duì)自己說(shuō)“你不行”“你很差”“不夠好”了。你只是在重復(fù)過(guò)去外界對(duì)你的評(píng)價(jià)，那不是真實(shí)得你。其次坦然接受失敗，這能讓你更自然更平靜的接受這一結(jié)果。我們還要學(xué)會(huì)肯定自己，哪怕一丁丁進(jìn)步都值得你為自己多一份贊賞。要善于發(fā)現(xiàn)生活中自己做到的部分，忘掉哪些沒(méi)做到的，我們的自尊才有可能上升。第三，行動(dòng)起來(lái)。行動(dòng)是提高自尊最好的方法。哪怕是在一個(gè)小領(lǐng)域投入行動(dòng)，哪怕一件小事，做好了都能提高你的自尊自信，你也是在為未來(lái)更復(fù)雜嚴(yán)峻的工作熱身。高自尊的人之所以喜歡自己，也是因?yàn)樗麄兂３Ｏ氲骄妥?，積極將想法轉(zhuǎn)化成行動(dòng)，從而獲得更多的成功（也有失?。６妥宰鹫叱３Ｕ扒邦櫤?，猶豫不決，行動(dòng)的少，自然成功的也少，自尊就會(huì)維持在一個(gè)較低水平。因此，提高自尊的最佳利器，就是行動(dòng)起來(lái)，專注于最重要的部分不管多難，當(dāng)你行動(dòng)起來(lái)。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)展嶄新的你在一點(diǎn)點(diǎn)成型。
? ? ? ? 我們最重要的事是學(xué)習(xí)愛(ài)自己。愛(ài)是最偉大的奇跡藥方。愛(ài)自己意味著極為尊重你的外在和內(nèi)在的你。如果你否認(rèn)自己任何一方面的好就是不愛(ài)自己的行為。你的世界都是你創(chuàng)造的，宇宙給你的就是你相信的一切。要想嬰兒一樣愛(ài)自己的每一個(gè)部分。讓我們放開(kāi)所有的負(fù)面評(píng)價(jià)，回到核心，相信我夠好，我值得被愛(ài)。我喜歡做我自己，不受任何人批評(píng)的情況下過(guò)生活，不會(huì)有人看輕我，所有人都會(huì)愛(ài)我，你會(huì)一早起來(lái)就感受到又能跟自己度過(guò)美好一天的喜悅。最關(guān)鍵的愛(ài)自己最后我們需要肯定自己，你有多久沒(méi)有為自己感到驕傲了呢，我們?nèi)绻惴裾J(rèn)自己帶著感謝你是你的愛(ài)，向外溢流。
今天的肯定句（鏡子練習(xí)）：我愛(ài)自己，也認(rèn)可自己。不斷重復(fù)這句話，我愛(ài)自己，也認(rèn)可自己。復(fù)述這個(gè)肯定句一百次。讓這句話成為你的箴言和咒語(yǔ)吧。只要持續(xù)去做效果會(huì)很好哦。當(dāng)你心里負(fù)面評(píng)價(jià)出現(xiàn)時(shí)，不用抵抗，只是放開(kāi)那些騷擾你的評(píng)判，回到我愛(ài)自己，認(rèn)可自己這個(gè)核心，回到真實(shí)的你自己。我們會(huì)在不評(píng)判自己的時(shí)候能體驗(yàn)到真實(shí)的自己。
課后作業(yè)幫助你更愛(ài)自己：1.寫出你是從哪些方面不愛(ài)自己或缺乏自我價(jià)值感的。你會(huì)批評(píng)自己的身體嗎？你會(huì)說(shuō)一些貶低自己的話嗎。2.寫下你覺(jué)得其他人對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià)？針對(duì)每一個(gè)負(fù)面評(píng)價(jià)寫下一個(gè)正面肯定句。3.列出你愛(ài)自己的所有理由，再列出其他人喜歡和你相處的原因。4.將這兩張愛(ài)的清單貼在你每天能看見(jiàn)它們的地方。好好的做鏡子練習(xí)，好好愛(ài)自己。
感受和察覺(jué)到的：今天是我堅(jiān)持做鏡子練習(xí)的第五天，今天我要練習(xí)的主題是建立自尊。我相信我堅(jiān)持的每一步，都會(huì)讓我更愛(ài)自己，都會(huì)帶我活出全新的自己。今天我的感受是開(kāi)始上班了，不再是以前單純的居家環(huán)境，要和其他人互動(dòng)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。這多自己的學(xué)習(xí)成果是個(gè)考驗(yàn)。我先要給自己一個(gè)肯定和贊美。因?yàn)槲蚁朐诠ぷ髦羞_(dá)到最重要的事就是自如自信，游刃有余，開(kāi)頭還不錯(cuò)。其次和同事關(guān)心也好起來(lái)了，只要在工作中多一份理解，大大方方的，能多承擔(dān)一些工作就不要推脫，別人自然喜歡你。
靜心冥想：建立自尊的肯定句
1.我的能力足以面對(duì)所有的狀況。
2.我選擇覺(jué)得自己很棒，我值得擁有自己的愛(ài)。
3.我獨(dú)立自主，我接受并使用自己的力量。
4.我為自己說(shuō)話是很安全的。
5.我以現(xiàn)在這樣的我在此時(shí)此地被愛(ài)被接納。
6.我擁有高自尊，因?yàn)槲易鹁凑鎸?shí)的自己。
7.我的人生一天天變得更美好。我期待每一個(gè)下一刻帶來(lái)的一切。
8.我不少什么也不多什么，我不需要向任何人證明我自己。
9.生命以每一種可能的方式在支持著我，我的意識(shí)里都是充滿愛(ài)、正面與健康的想法，而這一切都會(huì)反映在我的經(jīng)歷中。
10.我可以給自己最棒的禮物就是無(wú)條件的愛(ài)。我愛(ài)現(xiàn)在這樣的我，我不再等自己變得完美之后才去愛(ài)自己。
