我們?cè)谇榫w中常常做不到轉(zhuǎn)化，不自覺(jué)的進(jìn)入了情緒牢籠的控制三角形中，總是后知后覺(jué)，當(dāng)下難以控制自己。
開始不斷的在記錄一些當(dāng)下發(fā)生的事情，如何才能夠有質(zhì)的飛躍呢？質(zhì)的飛躍，就是如何能夠做到情緒來(lái)臨的時(shí)候，我能聚焦在當(dāng)下，能夠很好地平衡照自己的情緒，不會(huì)對(duì)自己或他人產(chǎn)生破壞力。
其實(shí)在剛開始做自己的情緒平衡時(shí)，很多的時(shí)候是后知后覺(jué)，每一次過(guò)后會(huì)有懊悔，當(dāng)時(shí)我怎么沒(méi)能夠hold住自己呢？把自己的情緒任性的發(fā)泄出去了，對(duì)自己有自責(zé)和內(nèi)疚。不過(guò)在這個(gè)過(guò)程中慢慢可以當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，有一些問(wèn)題也可以先知先覺(jué)。
如果對(duì)方是用指責(zé)和抱怨的方式來(lái)對(duì)待我，他對(duì)我不滿，我就會(huì)有情緒出現(xiàn)，這個(gè)背后到底是什么原因？去梳理下自己在這個(gè)背后有怎樣的思維邏輯關(guān)系，梳理之后發(fā)現(xiàn)自己的人生開始了一些轉(zhuǎn)變。
剛開始把自己作為一個(gè)旁觀者，觀察到了自己的抱怨模式，而我從意愿上不想成為那樣的人。培養(yǎng)一種能力是從正向感覺(jué)開始，成為一個(gè)有力量的人，充滿著正能量的人，愿意去嘗試，在嘗試的過(guò)程中發(fā)展自己的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)自己的不足，反省自我。
如果沒(méi)有正向的感覺(jué)和正向意愿，后面的行動(dòng)就不會(huì)發(fā)生。遇到這樣的情緒時(shí)，后知后覺(jué)不能夠控制自己的時(shí)候，先從第一步最基礎(chǔ)的開始。問(wèn)問(wèn)自己愿意做一個(gè)有正能量的人嗎？愿意做面對(duì)他人的指責(zé)和抱怨，依然保持平和的一個(gè)人嗎？
有這樣想法的時(shí)候，你的注意力就會(huì)放到那里。念念不忘，必有回響，總會(huì)有反饋，總會(huì)有進(jìn)步，當(dāng)累積這樣的經(jīng)驗(yàn)多了，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有了這個(gè)能力，你越來(lái)越少被激起這種情緒，而你越來(lái)越多的處在平衡之中，飛躍就出現(xiàn)了。
當(dāng)處在負(fù)能量的情緒之中，我們毫無(wú)察覺(jué)，我們也并沒(méi)有做一個(gè)旁觀者，去看到充滿著抱怨的自己，下定決心要與破壞性的情緒說(shuō)再見了。
當(dāng)感覺(jué)委屈時(shí)，請(qǐng)寫下一句話：我感覺(jué)到非常的委屈和生氣，因?yàn)樗麑?duì)我不滿。覺(jué)察自己的情緒是什么？我為什么會(huì)有委屈和生氣？是因?yàn)樗偸潜г刮遥瑢?duì)我不滿意，我總是沒(méi)有達(dá)到他的要求嗎？
寫下這句話做練習(xí)，反躬自問(wèn)，問(wèn)問(wèn)自己，這是真的嗎？他對(duì)我不滿意，這是真的嗎？第二遍問(wèn)自己，他對(duì)我不滿意，他對(duì)我很挑剔嗎？他真的對(duì)你不滿意嗎？然后會(huì)發(fā)現(xiàn)他并不是真的對(duì)我不滿意，只是在生活里面有一些不開心。他并非完全是對(duì)我的。問(wèn)自己第三句，能百分之百確定他真的對(duì)你不滿嗎？
當(dāng)問(wèn)到這個(gè)百分之百的時(shí)候，我不能夠百分之百的確定，因?yàn)槲抑涝谌粘Ｉ钪?，他?duì)我是有滿意的部分，對(duì)我有欣賞的部分，對(duì)我有著很多愛的時(shí)候，我不能夠百分之百的確定這件事情。問(wèn)問(wèn)他怎樣，其實(shí)是我們一個(gè)主觀判斷，是我們跟對(duì)方相處中不斷累積的一種評(píng)判，未必是事實(shí)。
所以當(dāng)問(wèn)這三句話的時(shí)候，這是真的嗎？你能確定這是真的嗎？你能確定這百分之百是真的嗎？
當(dāng)你不能夠確定百分之百是真的，你會(huì)看到那些正面的東西，那些積極的東西被忽略掉了，你只看到了一個(gè)局部。而這個(gè)局部可能是在童年成長(zhǎng)的過(guò)程中，沒(méi)有學(xué)會(huì)用成年的全局視角來(lái)看問(wèn)題造成的。
當(dāng)你不相信他的時(shí)候，百分之百不相信他，會(huì)給你帶來(lái)了無(wú)窮的煩惱。你愿意放下嗎？你愿意改變這種看法嗎？他不是對(duì)我不滿意，是對(duì)他自己的某些方面感覺(jué)到不如意，只不過(guò)我碰巧成為那時(shí)跟他連接的人或是他信任的人。他把抱怨跟我訴說(shuō)，我聽起來(lái)以為是我做的不夠好，讓他感覺(jué)到不滿了。
當(dāng)我改變看法時(shí)，我決定將他的不滿意交還給他，他不滿意，這是自己的事情。
當(dāng)你還做不到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)依然是后知后覺(jué)時(shí)，不要?dú)怵H。在這條道路上需要去歷練，不斷去嘗試。在控制不了自己，管理不了自己的情緒時(shí)，給自己一個(gè)善意的提醒，成為潛意識(shí)中的自覺(jué)行為。
（來(lái)源于幸福雙翼家庭大學(xué)鄭海英老師語(yǔ)音輔導(dǎo)整理）
