【主題】用“選擇做”代替“不得不”

【片段來源】《非暴力溝通》

【R：閱讀原文】

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【I：用自己的話重述原文】

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【W(wǎng)HAT】這個片段教會我們一種方法：區(qū)分生活中自己誤認為是不得不做的事情到底是真的必須做，還是可以不做。區(qū)分之后作出決定：繼續(xù)做還是不再做，這樣自己會比較快樂，不再糾結于自己有那么多不得不做的事情。

【W(wǎng)HY】我們在生活中經(jīng)常誤以為有些事情是不得不做的，實際上我們是有選擇權的，我們可以選擇不做，也可以選擇做，關鍵看我們做這件事情的主要動機是什么，發(fā)現(xiàn)了主要動機，我們就可以重新審視那些事情，或者完全不做，或者快樂地去做，而不是原來自己認為的不得不做。

【HOW】

1、 列出你認為自己不想做但是不得不做的事情清單

2、 承認你做這些事情是因為你自己選擇做它們

3、運用“我選擇做某某是因為我想要某某”的句式填空

4、 發(fā)現(xiàn)你做這些事情的主要動機

5、決定哪些事情繼續(xù)做哪些事情不再做

【W(wǎng)HERE】這個方法適用于你自己有選擇權的事情，即可以由你自己決定的事情，而不是毫無選擇權的事情，比如每個月交水電費，這是你不能選擇的，必須去做的事情，這樣的事情就不適用此方法。

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【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】

第一步，鎖定事件：我認為自己不得不和老人同住。我認為自己不得不從事目前的崗位。

第二步，描述背景：和老人一起住有很多矛盾，基本每幾天都要有點不愉快，比如教育孩子時他們要插手。目前單位內(nèi)輪崗制度并沒有實行，我一直認為自己不得不從事目前的崗位。

第三步，時間地點：過去很多時候，家里和單位

第四步，寫下起因：每次和老人鬧不愉快的時候，每次崗位上有很煩的工作時。

第五步，具體經(jīng)過：每次和老人鬧了不愉快就決定在同一個小區(qū)再買一套房子，和老人分開??；每次崗位上有很煩的工作時就想一想輪崗的事情。

第六步，陳述結果：買房子的事情從來沒有真正去實施。輪崗的事情從來沒有和領導去提過。

第七步，反思調(diào)整：我可以用“選擇做”代替“不得不”的方法，比如，我選擇和老人一起住是因為我需要老人幫我做飯、接送孩子，能讓我有更多的個人時間和工作時間（主要動機），這樣想之后，我就會對和老人一起住不再排斥。我可以選擇不做目前這個崗位，我可以勝任任何一個崗位，可以去和領導提議輪崗。

【A2：我的應用（目標與行動）】

第一步，寫下目標：下周之內(nèi)決定要不要給孩子報那么多興趣班，要不要上班。

第二步，寫下事件背景

我一直覺得不得不給孩子報很多興趣班（舞蹈、跆拳道、拼音、數(shù)學、美術、機器人），也總是覺得上班很累。

?第三步，具體步驟

1、列出我認為自己不想做但是不得不做的事情清單：第一項是不得不給孩子報很多興趣班，第二項是不得不上班。

2、承認我做這些事情是因為我自己選擇做它們：其實是我選擇給孩子報了很多興趣班，我選擇上班。

3、運用“我選擇做某某是因為我想要某某”的句式填空：我選擇給孩子報了很多興趣班因為我想要她更優(yōu)秀；我選擇上班是因為我想要經(jīng)濟收入和家庭地位。

4、發(fā)現(xiàn)我做這些事情的主要動機：我給孩子報很多興趣班，因為我想要她更優(yōu)秀，但是興趣班的多少和優(yōu)秀并無直接關系，我上班是因為我想要多一點錢和家里的話語權。

5、決定哪些事情繼續(xù)做哪些事情不再做：興趣班可以不再報，現(xiàn)有的興趣班可以梳理一下，逐步減少，而上班這件事情可以帶給我金錢、自我價值和安全感，所以從今以后不再糾結，開開心心去上班。

第四步，設定截止期限：下周內(nèi)

第五步，檢查核對

是否使用了I中方法？是的

計劃的可達成？可以

結果、步驟是否可衡量？可以

結果、步驟可觀測？可以