據(jù)丁香園與《健康報(bào)》發(fā)布的《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，96%的公眾表示自己存在健康相關(guān)的問(wèn)題，而90后的健康自評(píng)分最低，僅為6.6分。在腸胃不好比例、睡眠滿意度、定期體檢比例等多項(xiàng)健康數(shù)據(jù)中，90后在四個(gè)年齡段中均倒數(shù)第一。習(xí)慣性熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常吃外賣(mài)、長(zhǎng)時(shí)間追劇玩游戲的生活方式，讓很多90后不覺(jué)頭禿，腰圍漸寬。而“啤酒加枸杞、可樂(lè)放黨參”的“朋克養(yǎng)生，邊作邊養(yǎng)”的流行，透露著90后在缺乏自制力的情況下，追求心理安慰的無(wú)奈。但實(shí)際上，養(yǎng)生也可以很簡(jiǎn)單有效。
五紅湯助我告別痛經(jīng)
據(jù)英國(guó)一家醫(yī)學(xué)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查報(bào)告指出,全球女性中80%有不同程度的痛經(jīng)。而我與痛經(jīng)的淵源由來(lái)已久。印象中，似乎從我月經(jīng)初潮開(kāi)始，它就在每次來(lái)的時(shí)候，張牙舞爪地顯示它的存在感，讓我每次都要熱水袋暖著肚子在床上躺半天才會(huì)好。最嚴(yán)重的時(shí)候，我臉色蒼白，搖搖欲墜，坐了很久才可以走動(dòng)，還有一次直接在家門(mén)口暈倒。我媽為了我這個(gè)毛病也是操碎了心。她帶我去藥店買(mǎi)烏雞白鳳丸，藥店的店員說(shuō)，這痛經(jīng)沒(méi)法治的，以后還會(huì)影響生育。直到現(xiàn)在，我媽想起這個(gè)話還生氣。
轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在我參加工作后。我們辦公室主任看到我痛經(jīng)，就告訴我一個(gè)叫做五紅湯的方子。做法是將紅棗、紅枸杞、紅豆、紅衣花生洗凈，加上適量的水，放入鍋中，用大火燒開(kāi)后用小火慢慢煲30分鐘左右，煲至各原料熟爛，倒在碗里加入紅糖吃完即可。她說(shuō)，她之前也是痛經(jīng)很?chē)?yán)重，后來(lái)別人告訴了她這個(gè)方子，她吃了以后就不再痛經(jīng)了。我當(dāng)時(shí)抱著將信將疑地態(tài)度去試了，結(jié)果讓我非常驚喜。在嘗試的第一個(gè)月，我就幾乎感覺(jué)不到痛經(jīng)了?，F(xiàn)在我已堅(jiān)持了6年，每次在來(lái)月經(jīng)之前吃五紅湯，來(lái)之后吃當(dāng)歸蛋，再未出現(xiàn)過(guò)痛經(jīng)。
經(jīng)期腹瀉？桂圓補(bǔ)氣可治療
痛經(jīng)治好后，我很是開(kāi)心了一段時(shí)間。不過(guò)，我又發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常在來(lái)月經(jīng)前出現(xiàn)腹瀉的情況，一天要跑幾次廁所，感覺(jué)人都要虛脫了。我查閱相關(guān)資料后得知，因?yàn)榕砸獊?lái)月經(jīng)，所以身上有限的氣血都被調(diào)集了起來(lái)，而腸胃就會(huì)越發(fā)氣血不足，導(dǎo)致腹瀉。治療方法是在月經(jīng)來(lái)之前，吃幾粒桂圓，可有效補(bǔ)血補(bǔ)氣，告別腹瀉。我于是就馬上實(shí)踐了，果然在下一次來(lái)月經(jīng)時(shí)，就不再腹瀉。這次的經(jīng)歷，讓我見(jiàn)識(shí)到了人的身體與食物之間奇妙的聯(lián)系，讓我更加認(rèn)識(shí)到了食療的重要性。
少白頭，黑芝麻幫你忙
從初中開(kāi)始，我的頭發(fā)間就夾雜著一些白發(fā)了。每次我把頭發(fā)一掀起來(lái)，就能看到不少的白發(fā)，這讓我很多發(fā)型都不敢去嘗試，也讓我每次聽(tīng)到我朋友說(shuō)看到了我的白發(fā)時(shí)，倍感煩惱。
后來(lái)，我同事張姐發(fā)現(xiàn)了我的困擾，她就告訴我說(shuō)，公司有個(gè)同事，他也是少白頭，30多歲的時(shí)候，頭發(fā)基本上就全白了。他媽媽就給他天天做黑芝麻糊喝，堅(jiān)持喝了兩年，頭發(fā)又黑回來(lái)了。于是我也開(kāi)始了我的喝黑芝麻糊之路。喝的第一年，還沒(méi)感覺(jué)出什么效果。到了第二年，慢慢的，朋友再也沒(méi)說(shuō)起過(guò)看到我的白發(fā)了，我自己對(duì)著鏡子去找，也很少能夠找見(jiàn)。南丘陽(yáng)在《內(nèi)因決定外貌:從丑小鴨到白天鵝的美容秘方》一書(shū)中提到：“黑芝麻能夠強(qiáng)壯腎臟，從而增加頭發(fā)的顏色、光澤和質(zhì)感。黑芝麻含有蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、卵磷脂、脂麻油素等成分，有養(yǎng)顏活血、烏黑頭發(fā)的功用”。常吃黑芝麻，可以“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤(rùn)腸燥”，所以直到現(xiàn)在，我都保持著每天喝黑芝麻糊的習(xí)慣。
八段錦、五禽戲，誰(shuí)說(shuō)輕運(yùn)動(dòng)不能減肥？
????我是一個(gè)很怕激烈運(yùn)動(dòng)的人，每次激烈運(yùn)動(dòng)完都累得半死、渾身臭汗，有時(shí)還會(huì)因?yàn)闆](méi)有充分拉伸，導(dǎo)致肌肉拉傷，那隔天的酸爽，簡(jiǎn)直快讓我絕了做運(yùn)動(dòng)的心。
有陣子因?yàn)閯傔^(guò)完年吃得太多，我公司每天下午又有豐盛的下午茶，導(dǎo)致我體重極速飆升。當(dāng)鄰居親戚不斷指出，我長(zhǎng)胖了這件事實(shí)時(shí)，我終于下定決心，戒掉下午茶，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了。不過(guò)，畢竟對(duì)激烈運(yùn)動(dòng)懷有陰影，我正好又在看東南大學(xué)王長(zhǎng)松教授的《中醫(yī)養(yǎng)生方法學(xué)》公開(kāi)課，對(duì)于他提出的“八段錦”“五禽戲”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式很感興趣。王教授說(shuō)：“通過(guò)形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使周身經(jīng)脈氣血暢通，五臟六腑、四肢百骸、形體官竅得到充分的營(yíng)養(yǎng)”。我抱著強(qiáng)身健體的目的，跟著網(wǎng)上“八段錦”“五禽戲”的教學(xué)視頻開(kāi)始了鍛煉。沒(méi)想到，這做起來(lái)一點(diǎn)都不累的氣功導(dǎo)引方式，不僅讓我覺(jué)得全身的筋骨都活動(dòng)開(kāi)了，而且讓我的體重也開(kāi)始了穩(wěn)步下掉。公司同事見(jiàn)我越來(lái)越體態(tài)輕盈，都問(wèn)我是怎么瘦下來(lái)的，我就將這個(gè)方法傾囊相授，她們都覺(jué)得不可思議。我也一直認(rèn)為必須高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能夠減肥，沒(méi)想到就這么輕輕松松的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓我的體重有了明顯的下降，并且覺(jué)得渾身輕松，讓我不得不感嘆古人智慧的神奇。
做好防曬，打響皮膚保衛(wèi)戰(zhàn)
《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，“皮膚狀態(tài)不好”位列90后擔(dān)憂首位，我當(dāng)然也是其中一員。隨著科學(xué)的日益發(fā)展，光老化的驚人作用逐步被揭示?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》的一張臨床醫(yī)學(xué)圖片生動(dòng)展示出了日曬的危害。圖中是一位有著近30年送貨卡車(chē)駕齡的66歲男性威廉·愛(ài)德華·麥克利戈特，因他左臉較右臉日曬時(shí)間更長(zhǎng)，太陽(yáng)光中的紫外線嚴(yán)重?fù)p傷了他的表皮細(xì)胞與彈力纖維，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生松弛、皺紋，讓他的左臉比右臉明顯更為衰老。我媽媽有一次在太陽(yáng)下坐了一下午，不久就發(fā)現(xiàn)臉上出現(xiàn)了明顯的斑點(diǎn)，還以為一下子起了這么多老年斑，讓她很是擔(dān)心。不過(guò)幸好，通過(guò)幾天皮膚的新陳代謝她臉上的斑點(diǎn)就消失了。德國(guó)著名皮膚專(zhuān)家耶爾·阿德勒博士在《皮膚的秘密》一書(shū)中提到：“老年斑實(shí)質(zhì)上是曬傷的皮膚在竭力拒絕更多的紫外線照射，如此看來(lái)，老年斑真該改叫曬斑。大喊‘不要不要’的斑點(diǎn)們是體積擴(kuò)大了的黑素細(xì)胞，它們會(huì)汩汩不停地噴射大量黑色素，不要驚訝，這只是皮膚無(wú)法再接受更多日照的明確抗議。問(wèn)題是，對(duì)于皮膚的苦苦哀求，我們能否給予關(guān)注，多上點(diǎn)兒心，并從今往后開(kāi)始使用防曬霜和遮陽(yáng)帽？”做好防曬工作，并不只是為了防止變黑，更重要的是防止皮膚老化與預(yù)防皮膚癌的產(chǎn)生。阿德勒博士提出了防曬三原則：規(guī)避、穿衣、涂防曬霜，做到這三點(diǎn)基本上能夠?qū)崿F(xiàn)有效防曬。在此基礎(chǔ)之上，我們還可以通過(guò)食用各種色彩鮮艷的蔬果，特別是富含胡蘿卜素、番茄紅素的胡蘿卜與番茄，以及菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、綠茶，飲用適量的紅酒，從內(nèi)部給皮膚助力。皮膚癌與皺紋有著同樣的形成機(jī)制，因此食用抗氧化的蔬菜與維生素便能一箭雙雕。
點(diǎn)滴改變，受益終生
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力的增加，健康問(wèn)題越來(lái)越不容忽視，時(shí)刻影響著我們的生命和生活質(zhì)量。而只要我們有意識(shí)地一點(diǎn)點(diǎn)改變我們不良的生活方式，健康狀況就能得到明顯改善。中醫(yī)美容專(zhuān)業(yè)教授傅杰英在《美啊,請(qǐng)你停一停:中醫(yī)體質(zhì)美容使用手冊(cè)》一書(shū)中曾寫(xiě)道：“每天保證十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)半起床，三餐規(guī)律而不過(guò)食，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，心往寬處想，保持一顆簡(jiǎn)單、平和的心。您一定會(huì)發(fā)現(xiàn)這才是最天然、最經(jīng)濟(jì)、最一舉兩得的養(yǎng)生美容。但很多人一邊大把‘燒錢(qián)’，去美容SPA、抹高級(jí)化妝品，穿高級(jí)服裝，一邊熬夜上網(wǎng)、吃喝應(yīng)酬，這種做法真是舍近求遠(yuǎn)、舍本逐末呀！”如果我們睡眠時(shí)間無(wú)法保證，那我們能否抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散散步、做輕運(yùn)動(dòng)？如果我們?nèi)蜔o(wú)法規(guī)律，那我們能否克制不要暴飲暴食？如果做這些都難度，那希望我們至少能夠把控好我們的情緒，保持著一顆平和之心，笑迎人生挑戰(zhàn)。
