富蘭克林在《自傳》中提出的13項品格自我修煉體系，本質(zhì)上是一種反天性的自我管理。其中，“節(jié)制”是對人性最基礎(chǔ)欲望的馴化。

生理層面：避免暴飲暴食損害身體，保持穩(wěn)定精力供應(yīng)。

心智層面：維持冷靜清晰的思考，提升專注力和思考效率。

習慣層面：用小習慣建立自律信心，從而為攻克更高階的美德（如誠信、正義、謙遜）打下基礎(chǔ)。只有先馴服底層欲望，才能更好地踐行這些高階美德。

富蘭克林本人總結(jié)道，應(yīng)將“節(jié)制”置于首位，因為它有助于頭腦冷靜、思維清晰，能防范舊習慣的引力，并抵御強大而持續(xù)的誘惑。

這項基礎(chǔ)美德鞏固之后，其他美德便能依次培養(yǎng)。有了這些理論支撐，我在養(yǎng)成“節(jié)制”這一品格時便有了堅實的信心。付諸行動后，面對誘惑能不動搖，想要退縮時也能再堅持一下。

昨天有好幾次，我把食物放進嘴里又拿了出來。因為我深知，這一品質(zhì)是所有品質(zhì)的基石，也明白這次對欲望的馴化，是為了擁有更多好品質(zhì)的底層邏輯。

因此，在實踐時我更加克制自己。昨天中午12:30吃午餐，下午5點吃了四顆枇杷。今天早上9點吃早飯?？崭?6小時。

那么，這樣的克制是為了什么呢？通過飲食上的節(jié)制，一方面是為了培養(yǎng)優(yōu)良的品格，另一方面也是為了養(yǎng)成健康的生活習慣，預防大病風險，并通過調(diào)理生活習慣將血液指標恢復正常。

可以說，有節(jié)制的飲食一舉多得，讓我生活的方方面面都受益。

我掌握了這些理論基礎(chǔ)。當我把這些觀念內(nèi)化到日常行為中，它們就不再是富蘭克林輸出的價值觀，而變成了我自己的價值觀。

于是，在每一天的每個時段，我都可以在腦海中重溫這些理論基礎(chǔ)：

-? 當想吃東西的時候，我會把這些理論過一遍。

? ?

-? 當吃每一餐的時候，我再把這些理論過一遍，這樣就不會吃過量，只吃七分飽。

? ?

-? 當三餐后想吃零食的時候，我再次重溫這些理論，就能控制自己不去想。

? ?

所以，一個全新的自己，就會通過這樣日復一日的踐行，慢慢塑造出來。不僅要懂得理論，更要將其內(nèi)化為身體的血與肉，通過不斷的重復、內(nèi)化和行動，在一日三餐中時刻謹記。

在飲食過程中，我不斷練習克制。這樣反復實踐，這個星期就會比上個星期有進步，今天也會比昨天更好，吃午餐時也會比吃早餐時表現(xiàn)更佳。

當你這樣肯定自己時，每一個當下的行為便有了意義，并且能為下一次的行為提供助力。

我們的大腦和情感都是可以被馴化的。當我把這些觀點和價值觀內(nèi)化為己有時，我的思維模式就和以前不同了。我逐漸成為一個在飲食上有節(jié)制的人。

-? 我不會暴飲暴食。

-? 我不會吃對身體無益的食物。

-? 我會控制食量，每餐只吃七八分飽。

? ?

如此一來，我的身體更健康，思維更敏捷，學習效率更高，專注力也更強。我是不是變成了另一個自己？一個我喜歡的自己。正是這個小小的習慣，帶來了如此多積極的改變。

這種改變讓我對自己更有信心，從而能更好地踐行其他優(yōu)秀品質(zhì)。我是不是主動變成了一個連自己都刮目相看的人呢？

這種改變只取決于自己是否愿意改變。只要你想，就可以像書中建議的那樣，每周專注于一項品質(zhì)，從節(jié)制飲食開始。每周關(guān)注一個核心品質(zhì)，13周完成一個循環(huán)，然后進入下一個循環(huán)，如此堅持一年。

一年可以進行四個循環(huán)，你會發(fā)現(xiàn)自己已在潛移默化中發(fā)生了巨大變化。表面上看你還是你，但內(nèi)在已經(jīng)完全不同了。

告訴你一個小秘密：當你擁有了別人所沒有、且只有你自己知道的品質(zhì)時，你的自信心會變得非常強大，內(nèi)在能量會很高，幸福感也因此而生，你的生活已經(jīng)發(fā)生了意想不到的積極轉(zhuǎn)變。

我相信這些，所以我踐行。如果你們也感興趣，不妨看看這本書，并按照書中的方法來培養(yǎng)自己的優(yōu)良品質(zhì)。

人之踐則無敵！歡迎關(guān)注文群，癡迷改進就是幸福的基石！