情緒困擾的人往往難以表達情緒，能說出的情緒很少，能描述自己的狀態(tài)很少，或者描述起來比較抽象或者偏敘事，而情緒感受模糊。這種狀態(tài)，其實就是缺乏情緒命名能力。
一、為什么要命名情緒
命名情緒幫助我們溝通左右腦，讓情緒流動起來。我們知道，左腦熱愛并且渴望秩序，負(fù)責(zé)跟邏輯、現(xiàn)實、語言等等比較線性實在的東西。而右腦是全面的、非語言的，它發(fā)送并接受信號，使我們實現(xiàn)溝通。這些信號包括面部表情、眼神接觸、語氣語調(diào)、身體姿勢和手勢。
右腦不關(guān)心細(xì)節(jié)和秩序，只關(guān)心整體場景，記錄每一次經(jīng)歷的含義和感受，處理意象、情緒和記憶。平時所謂的“直覺”或者“發(fā)自內(nèi)心的感覺”就來源于右腦，右腦負(fù)責(zé)接收和解讀情感信息。
情緒體驗往往要靠左右腦寫作來解決和完成，既有邏輯，又有情緒，并可以辨識其間的差別，才能平衡邏輯和情緒的關(guān)系，客觀地理解自己和這個世界。當(dāng)左右腦失調(diào)，比如被右腦支配，就會感覺淹沒在想象和身體感覺之中，出現(xiàn)情感泛濫，也就是情緒調(diào)節(jié)失控；當(dāng)左腦主導(dǎo)，把邏輯和語言從感受和體驗中完全分開，就會感覺生活在情感荒漠中，表現(xiàn)為情緒調(diào)節(jié)過度。
情緒命名就是為了幫助我們讓左右腦連通，合理解決問題。把那些記憶、情緒和感受，轉(zhuǎn)換成語言信號，同時調(diào)動左右腦。這事一個前提和準(zhǔn)備。
二、情緒命名的作用和意義
1.提升覺察力和應(yīng)對能力
戈特曼：給情緒貼上標(biāo)簽就是“為情緒之門安上把手”
j精準(zhǔn)的情緒標(biāo)簽，幫助我們把含糊不清、令人害怕和不適的感覺變成有界限、可以被定義的事物，能夠認(rèn)識到，是存在于生活中的一部分，這對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用幫助人們更快地從不愉快的情形中平復(fù)。
2.幫助更好的理解“未分化的狀態(tài)”
當(dāng)情緒未分化，就會“留在”心理，通過別的形式表達出來
1）變成身體的癥狀，如腸胃不適、頭痛、背痛等；
2）轉(zhuǎn)化成抑郁的狀態(tài)，在飲食、睡眠、記憶、注意力和社交等方面引發(fā)一系列問題；
3）時不時爆發(fā)，或毫無原因地發(fā)脾氣，加重焦慮和驚恐發(fā)作；
4）精力下降，有耗竭感。
如果能用文字和語言表達描述情緒，說出“我感覺很難過”，“我很沮喪”，“你那樣做傷我心了”，等等，這類話有著巨大魔力。
3.提供一個“感覺”的距離
用語言表達感覺，有助于從感覺中抽離，對自身產(chǎn)生控制感，讓我們覺得可以這個情緒，比如憤怒等等只是一個部分，不是全部，這就把人和情緒拉開了一個距離，提供了離開情緒的能力和動力。
4.提供一個創(chuàng)造新意義的機會
說出名稱是我們解決情緒困擾的第一步。用語言描述比單純地表現(xiàn)出情緒更具體，而且還有了機會去重塑我們對某個情緒的感受，幫助我們處理情緒。比如，當(dāng)你在社交場合感覺格格不入，可能一開始會感覺“被排斥在外”，但是當(dāng)你進一步去努力更精準(zhǔn)表達的時候，你可能說：“我多么努力地想要跟上這類談話，但是在提不起興趣，這就是我插不上話的原因”，當(dāng)你這樣表達的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己處于一個新的位置，我只是對很多社交話題不感興趣，而不再是“感覺被冷落”的負(fù)面狀態(tài)。新的角度、新的意義就產(chǎn)生了。
5.幫助療愈心靈創(chuàng)傷
有很多事情，說出來的過程，就有機會去看見和理解自己的這段經(jīng)歷，也就是我們常說的“看見即療愈”。在安全的環(huán)境下，將創(chuàng)傷的經(jīng)歷變成語言描述，就有機會思考并描述自己的創(chuàng)傷回憶，并由此獲得控制感。
三、情緒命名的方法
1.詞匯命名
比如之前提到的這個情緒羅盤，從內(nèi)測開始找起，感受自己的情緒最接近哪一個，然后再在大類下找到細(xì)分的類別，就可以找到最接近你感受的詞匯。有些詞匯可能不是一個具體的情緒，而是一種情緒體驗，比如“糟糕”，我們用它來代表無法言說的負(fù)面感受。
2.隱喻命名
即用象征的方法幫助描述內(nèi)在的體驗，實踐證明，這個方法可以幫助緩解情緒困擾。
比如，“胸中有火山在噴發(fā)”或“感覺身體里面在向外冒出尖刺”（憤怒），“像是一個緊閉的高壓鍋，讓人害怕去靠近和打開它”，“我的身體好像被榨干到前胸貼后背的，剩下的知識空蕩蕩的軀殼”（接近萎縮的感覺），“好像你只是街上一個用粉筆畫出來的形體輪廓，可能隨時被擦掉”（空虛感）
四、練習(xí)
在情緒羅盤中尋找一個或幾個情緒詞匯，
1.通過這些詞，聯(lián)想一個經(jīng)歷過的活在電視劇里看過的場景，寫下這個場景；
2.用一段話描述這個情緒；
3.這個情緒是什么顏色？
4.視覺效果是什么？
5.這個情緒是什么味道？
6.這個情緒是什么觸覺？
7.這個情緒是什么樣的身體動作？
比如
1.郁悶、委屈、憤怒。讓我聯(lián)想到兒子昨天在跟先生的通話中被激惹，吼起來的場景。本來先生因為兩個周末晚上早些打電話回家兒子都不在家，這周兒子是因為跟父母離異、陷入抑郁的初中同學(xué)見面，回家很晚，先生質(zhì)問之前承諾的晚上不外出為何沒有兌現(xiàn)，當(dāng)指責(zé)孩子“無用社交”、質(zhì)問為什么要上桿子主動邀同學(xué)、抑郁癥應(yīng)該交給專業(yè)治療而不是需要跟你聊天的時候，兒子吼起來：“我怎么是無用社交？為了聚一下，我在學(xué)校把所有作業(yè)都做完了，我把以前的好多社交都放棄了，就只有這幾個好朋友了，我關(guān)心他們，一個暑假都沒見上面......”先生說：“我下周回來，我看你跟我吼！”摔電話后，兒子更加憤怒：“他還威脅我！我長這么大，什么時候這樣跟他吼過！他有什么資格威脅我！”
2.郁悶，又被老爸抓住了、又要挨訓(xùn)了，灰溜溜的；委屈，感覺自己在學(xué)習(xí)上的努力、對以前泛泛之交的切斷，父親都沒有看見；憤怒，感到自己的善良、重情義，被父親打擊、嘲諷，還耍家長作風(fēng)，威脅自己！
3.這個從郁悶到委屈到憤怒是從灰色，變成黃色，再到紅色。
4.像是一幅揮沙潑墨的混合畫，先是一盆鐵灰色的沙子潑上畫布一角，緊接著由黃到橙的一桶油漆在畫布中央突顯，再接著更大桶的血色墨汁快速潑上、漫開整個畫布......
5.郁悶是酸酸的，委屈是苦苦的，憤怒是火辣辣的！
6.郁悶是堵堵的，委屈是僵硬的，憤怒是撕裂的！
7.小伙子從垂頭喪氣到緊鎖眉頭到怪獸發(fā)作。
