很喜歡張德芬的書，尤其是她的心靈三部曲《遇見未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇見心想事成的自己》。盡管這三本書是以小說體呈現(xiàn)的，故事情節(jié)很明確，也容易理解，但是里面有很多心理學的理論知識，讀第一遍，只是對故事梗概淺層次的了解，要想與自己的身心相連，把書里提升自我意識的技巧靈活運用到實際生活中，需要慢慢讀，按照書中列舉的方法，心、腦并用，然后才會有效果。

讀第一本《遇見未知的自己》時，我正處于人生的低谷，負面情緒特別多，甚至產(chǎn)生厭世情緒。就是因為這本書，我了解到生活中的任何苦難，都是上天饋贈給我們的彩蛋——提升自我意識的資歷。了解了這些，我會對事實“臣服”，讓自己的情緒恢復平靜。因為我知道“你跟真想較勁，輸?shù)挠肋h是你。第二本書《活出全新的自己》則是一本有關(guān)心靈療愈的佳作。每一個人心中都有一個“小我”，每個人都有意想不到的傷痛或挫折，如何面對這些讓我們內(nèi)心抗拒的“彩蛋”？需要有一個心靈療愈的過程。

首先，要喚醒沉睡中的你。就如《活出全新的自己》這本書中的主人公幸雄，當他獲悉自己被選作太空實驗的時候，像是做了一場夢。人的一生何嘗不是如此，看起來有好幾十年，從另一個視角看，不就是“黃粱一夢”一般嗎？神秘智者阿凸說：“地球上一切有識之士說過，如果現(xiàn)在把人類所有的財富重新公平地分配，不出幾年，所有人的財富狀態(tài)又會恢復到現(xiàn)在這樣。所以，決定你此刻狀態(tài)的，不是外在的遭遇，而是你內(nèi)在意識層次的水平?！睘槭裁磿沁@樣呢？因為每個人的意識形態(tài)不同，行為方式就不一樣，社會地位、財富分配就有差異。因此，要想改變目前不理想的狀態(tài)，一定要改變自己的意識形態(tài)，喚醒沉睡中的自己。如果你能夠真正認識自己，就能改變自己的命運。人，應該是擁有身和心的靈體，身、心猶如兩個輪子，載著“靈”往前行進。靈體可以產(chǎn)生不同的感官感受、思想、情緒，也就是心理學上的“意識的內(nèi)容物”。書中用以下步驟教會我們觀察自己（我嘗試了，真的很管用。）：1、當有負面情緒的時（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不良感受），你要能夠觀察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了。這時候，最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那些引起你負面情緒的人、事、物上。2、觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以使你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。3、接下來試著去看見你在想什么，就是觀察自己的思想。如果你能夠聽到“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。這只是一種思想，不代表你，不要看重，不要認同，只用看著它。4、你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是觀察身體，因為情緒就是身體對思想的一個反應。感覺你的身體哪里緊繃，胃部是否有不舒服？心中央是否緊繃或抽搐？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、關(guān)照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快地消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。這個世界你所看見的人、事、物，都是你內(nèi)心的一種反射。比如一個自卑感重的人，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受；一個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待。只要你自己的內(nèi)心改變了，外在就會隨之改變。當我們的心里充滿情緒性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣賞我們所擁有的事物時，我們的內(nèi)在空間就會很小，難怪我們會覺得很不快樂、很不舒服。其實，每個人心里都有一片陰影——陰影就是你認為你自己是什么樣的人的相反面，這些陰影會在一定的時間破繭而出，它會在我們的生活中制造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。擁抱自己的陰影，才能發(fā)現(xiàn)問題天平的另一端，這樣就容易把你帶到中心點。《活出全新的自己》這本書中是這樣解決自己陰影問題的：1、找出一個你常常會指責被人的議題，這件事常常讓你有很強烈的情緒反應。寫下：我不喜歡_______的人（要投入并表達你的情緒）。2、回顧你的一生，什么時候曾經(jīng)讓你遇到這樣的事和人？你家里有誰是這樣子的？要從童年開始想。3、再想想你的一生中，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得慚愧或心痛？4、再想想，你什么時候曾經(jīng)對你自己做過這樣的事？5、你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為、反應對你有什么幫助？找出它們后，帶著感恩的心看著它們。6、到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己。

其次，療愈受傷的你。在第一階段我們認識了自己的問題本源，喚醒了沉睡的自己。知道了自己的一切負面情緒的產(chǎn)生與兒時的舊傷有著直接聯(lián)系。書里有這樣一句話：“你現(xiàn)在面臨的人生問題，都是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果，它們時來幫助你療愈的。”一個孩子偏差行為形成過程是：需求 ——? 受傷? —— 氣餒——? 獲得注意力? —— 權(quán)利斗爭? ——報復? ——? ? 放棄。了解了這種行為偏差的過程，我們可以先療愈自己的傷痛，意識層次提升后，自然而然就能做一個有效能的、稱職的父母。探索人的潛意識動力，可以幫助我們更好自我療愈。下面是個人責任承擔表的八個層次：1、這個問題事XX造成的，我只是一個無辜的受害者；2、都是因為XX，事情才會變成這樣，但我必須為這個問題善后。3、這個問題產(chǎn)生我也有責任，但我就是這樣，我也沒有辦法。4、生命中這種問題很常見，我就是需要忍耐，睜一只眼閉一只眼地混過去。5、這個問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對它吧。6、這個問題不是誰的錯，而是我的內(nèi)在能量，能夠用有助于自己成長的方式來面對它。7、這是我的潛意識吸引來（或選擇來）的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。8、我創(chuàng)造了這個問題，我可以賦予它任何意義。現(xiàn)在，我選擇將它轉(zhuǎn)化，并從中獲取我的能量。我們可以在一張紙上寫出自己的不滿或憤怒，盡情的批判和指責。然后勇敢地面對自己的脆弱，脆弱會讓你又不舒服的感覺，所以我們會逃避。當你愿意對自己的脆弱，接納、擁抱它的時候，你就會穿越它，今兒進入核心真我，找到喜悅、安詳、自在的感受。面對脆弱的時候，會有不舒服的感受，這種體驗是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路，它沒有對錯，不需要抗拒，它的出現(xiàn)主要目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰。然后采取以下情緒療愈的步驟進行：1?？吹阶约旱牟皇娣ㄍ纯啵航邮茏约旱牟皇娣c外在刺激（人、事、物）無關(guān)這個事實，而是試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了。2。充分地去體驗那個不舒服的感受，把它當成一個正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當下。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個情緒表達出來。3、發(fā)泄完了之后，慈悲地關(guān)照自己，繼續(xù)覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕安撫它。4、如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量——宇宙來幫助你。每個人都要尊敬、認可自己血緣的源頭。一個人如果想要過好的生活，一定要孝敬父母，真心敬愛父母和他家族的長輩，否則，就算外在事業(yè)豐足，這個人還是不會有真正的快樂和好運的。在《活出全新的自己》這本書里，神秘智者阿凸為我們提供了一些平復情緒的建議：與其鍥而不舍、不斷努力地付出，以達到你的目標，不如盡到本分之后就靜觀其變，學習接受結(jié)果的的自然呈現(xiàn)。與其什么事都要立刻獲得“是或不是、多或錯、要或不要“的答案，不如學習穩(wěn)坐在在矛盾、暖昧、隱晦之中，耐心等候正確時機出現(xiàn)。與其一味地爭強好勝，不如學習接受別人的關(guān)懷和照顧，甚至接受”失敗也是可以的“。人生真正的失敗是一味的追求成功，最終卻發(fā)現(xiàn)那都不是你真心想要的。與其要求事情都要按照你所希望的方式發(fā)生，所以不斷去控制周遭的人、事、物，變成了控制王，不如讓事情自然而然地水到渠成，學習包容和寬恕。與其要求別人言行舉止都要按照你的心意，不如對人多一份寬容和慈悲。只有這樣，我們的不良情緒才能慢慢治愈。

最后，隨心所欲地玩生命游戲。生命是什么？其實就是一場游戲，游戲中，有贏家有輸家。其實，整個宇宙就是眾神的游戲，地球就是一個游戲場。若是把游戲分為上下兩場的話，上半場發(fā)生的種種事情，例如小時候的創(chuàng)傷、痛苦的經(jīng)歷，都會在潛意識里留下一些負面的信念，也就是說，會把你的力量隱藏起來，讓你不知道自己是誰。當你了解到自己是誰，并且能夠坦然面對人生的“彩蛋”——挫折、郁悶、委屈、傷心、背叛等問題，從諸多阻礙中收回你原先埋藏的力量和天賦，那么你就變得非常有力量，這個物質(zhì)世界的限制對你來說，就不是問題了。（也就是說當你愿意去面對自己內(nèi)在的情緒時，就不會用傷害自己的方式掩蓋這些感覺了。）首先，當你碰到人生彩蛋時，一定會升起不舒服的感受。所以你要做的是：與其逃避這種感受，不如深深的進入它，全然感受這份不舒服的能量。這個時候要注意，不要用邏輯思考的頭腦來分析或判斷，就只是單純地去感受它。當它的力道達到最高點的時候，告訴自己它的真相是什么：它是你創(chuàng)造的，是一個彩蛋，是你自編、自導、自演的劇情。要提醒自己：你是不受時空限制的靈體，眼前的情形只是你在物質(zhì)世界幻化出來的幻象，為了你玩生命游戲，讓你從中贖回力量。對自己說：“此刻我就要從這個情景中贖回我的力量?！痹囍ジ惺?，在這個不舒服感覺的核心，有一股平安寧靜的能量。告訴自己：“我感覺到這個能量流經(jīng)我的身體，在內(nèi)心逐漸擴大……再次提醒自己:“我是不受時空限制的靈體，我是最高宇宙的一部分，我擁有很大的力量，這一切就在我的手中。”進行這個步驟時，試著把剛才讓你不舒服的情景帶進來，看看你是否處之泰然。如果還是不行，就要重復以上步驟，讓這個不舒服的感受融入你的最高力量之中。對你的創(chuàng)造表示感謝。記住，你是一切情緒的創(chuàng)造者，所以當你編出來的各種人生戲碼和劇情時，別忘了給自己一些鼓勵：“我是一個偉大的創(chuàng)造者，這種劇情虧我想的出來！”記住，面對彩蛋，愈是抗拒，越會增加它的力量，它就會越有殺傷力，這時候，要告訴自己這些都是你自編、自導、自演的創(chuàng)作，那么它的真實性就會減弱，很快就會崩潰瓦解，而你可以立即從中汲取你當初藏匿在里面的力量。人生彩蛋讓你不舒服，但是痛苦愈大，就埋藏了愈多的力量——就像線上游戲一樣，怪獸愈兇猛、愈難殺死的話，你消滅它之后就得到更多分數(shù)。另外你必須了解，讓我們煩惱不堪的罪魁禍首，不是外在的境遇或腦中的想法，也不是身體的感受，而是來自我們的內(nèi)心——胸口黃庭穴處潮起潮落的氣血，不給這種氣血貼任何標簽，你要學會和它共處，深深感受它，然后按照以下步驟操作：1.深深地進入這個感受；2.說出它的真相；3.贖回你的力量；4.我是最高的力量；5.對自己的創(chuàng)造表示贊賞和感謝。最后，則能提升自己的意識，控制不良情緒的影響。

無論貴賤富貧，每個人的一生，都有大大小小的挫折，面對不如意時，學一點知識自我療愈，既愉悅了自己的人生，又給周遭的人帶來寧和安詳。尤其為人父（母），更應該療愈自己，做一個有效能的父（母），讓孩子、孩子的孩子……提升意識層次，做自己情緒的主人，善于掌控自己的人生，擁有更多幸福、快樂的時光！