人到中年，免疫力也開始慢慢走下坡路，躲不過細(xì)菌病毒侵襲，總是被小病小災(zāi)困擾著。那么，該如何增強(qiáng)自身免疫力，擁有強(qiáng)健的體魄？養(yǎng)生保健就是一定不能少的，而食補(bǔ)是養(yǎng)生保健中很重要的一部分，所以千萬(wàn)別忽視哦，下面小編帶你看下中年人提高免疫力應(yīng)該吃什么？

一、深海魚

深海魚中含有大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合，并且如果身體缺乏維生素D人的食欲也會(huì)有所減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是提高免疫力，延緩衰老得好方法。

二、牛奶和大豆類

蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。牛奶中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對(duì)中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗，建議中年人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)。

三、麥片

早餐時(shí)，以燕麥作為主食，既可以提供充足熱量、補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，又能依靠燕麥富含的膳食纖維，幫助調(diào)理胃腸道，協(xié)助人體保持正常的血糖水平。

四、亞麻籽

亞麻籽具有相對(duì)較高的膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化?？梢园阉鼈兇钆渌崮袒蚺Ｄ?，或把亞麻籽油替換一部分常用的食用油，以提升ω-3不飽和脂肪酸的比例。

核桃。

五、堅(jiān)果

堅(jiān)果不僅營(yíng)養(yǎng)味道還很不錯(cuò)，比如核桃、瓜子、杏仁、栗子、開心果等。其中核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，經(jīng)常食用能夠強(qiáng)身健腦，減少膽固醇的吸收，對(duì)高血壓和冠心病的人都非常有幫助，所以素有“長(zhǎng)壽果”之稱。

除了通過日常飲食攝取，適當(dāng)應(yīng)用一些增強(qiáng)免疫力的保健品也是中老人不錯(cuò)的選擇。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片，甄選優(yōu)質(zhì)螺旋藻粉，原料產(chǎn)自全球最大的螺旋藻生產(chǎn)基地、100%自然生長(zhǎng)鈍頂螺旋藻。湯臣倍健螺旋藻咀嚼片含有的豐富螺旋藻物質(zhì)有益于延緩老年人衰老，螺旋藻中有富含多種抗衰老物質(zhì)，如富含的β-胡蘿卜素、維生素E、γ-亞麻酸和超氧化物岐化酶，這些物質(zhì)都有助于延緩身體內(nèi)的細(xì)胞衰老。

湯臣倍健螺旋藻咀嚼片還富含多種天然維生素、天然礦物質(zhì)、蘿卜素、類胡蘿卜素、藻藍(lán)蛋白等。每100g湯臣倍健螺旋藻咀嚼片就含有蛋白質(zhì)52g，β-胡蘿卜素5mg，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。

為了提高免疫力，保持健康身體，中年人也應(yīng)該了解下這些飲食，還可以搭配湯臣倍健螺旋藻咀嚼片！