又到了喜（Hú）氣（Chī）洋（Hǎi）洋（Hē）的春節(jié)，你的身體準(zhǔn)備好（長(zhǎng)肉）了嗎？
——準(zhǔn)備好了！啊哈，每逢佳節(jié)胖三斤，么么噠已經(jīng)腦補(bǔ)出了一票脂肪小人兩眼放光摩拳擦掌等著撲向身體懷抱的熱鬧場(chǎng)面。
別看我，同學(xué)。勤勞的么么噠雖然忙碌得很，但還是利用工作之余練出了馬甲線(xiàn)。怎么鍛煉？么么噠的方式是：每天跑步8公里，然后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)50分鐘左右（充分利用美劇時(shí)間）。
當(dāng)然，對(duì)于剛剛下定決心鍛煉的小伙伴們，也許有種種理（Jiè）由（Kǒu），沒(méi)時(shí)間，工作忙，讓減肥健身的心愿被懶惰打敗。
不過(guò)沒(méi)關(guān)系。今天的指尖兒，么么噠就給大家提供3款源自科學(xué)健身法的入門(mén)級(jí)健身App。最重要的是，省時(shí)便利，每天只需幾分鐘，并且只要你想，便可隨時(shí)隨地開(kāi)始。即使在春節(jié)訪親會(huì)友的間歇，也能讓身體放松和休息一下?！皼](méi)有時(shí)間”再也不能成為懶人們的借口了，何況，我們都應(yīng)該對(duì)自己的身體好一點(diǎn)。
1、3分鐘變式俯臥撐
俯臥撐應(yīng)該是最簡(jiǎn)單易行卻又十分有效的力量訓(xùn)練手段之一，不僅可以鍛煉四肢、腰腹的肌肉線(xiàn)條，還對(duì)胸肌的塑造有著十分顯著的效果。
并且，經(jīng)過(guò)不斷發(fā)展，俯臥撐已經(jīng)根據(jù)最基礎(chǔ)的一種動(dòng)作發(fā)展出了諸多變種，如跪膝俯臥撐更加適合力量較小的女生，寬距俯臥撐則能大大降低肩膀的受力，對(duì)胸肌的塑形效果更加明顯。
「3分鐘腹部鍛煉」便融合了7種姿勢(shì)， 每個(gè)動(dòng)作20秒鐘，由易到難逐步深入。
2、7分鐘鍛煉法
“7分鐘鍛煉法”是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究出的一種科學(xué)健身方法，按照這種方法，只需一面墻和一把椅子，并進(jìn)行每天7分鐘的鍛煉，所收獲的運(yùn)動(dòng)效果便可等同于一次長(zhǎng)跑。
而「7分鐘鍛煉法」便是App Store中最早據(jù)此開(kāi)發(fā)而成的應(yīng)用之一。
這款應(yīng)用共包括12組動(dòng)作，每組動(dòng)作30秒鐘，其間還有10秒鐘的間隔時(shí)間。即使在運(yùn)動(dòng)初期也只需“堅(jiān)持一下”便可輕松做完。
3、8分鐘腹部鍛煉
熊爸爸曾堅(jiān)持做過(guò)好一陣子的腹部八分鐘，效果非常明顯?，F(xiàn)在，么么噠也練出了馬甲線(xiàn)的基本輪廓。
經(jīng)過(guò)熊爸爸和么么噠的現(xiàn)身說(shuō)法，你有沒(méi)有對(duì)這種健腹方法產(chǎn)生了一點(diǎn)期待呢？而且，不需要任何設(shè)備，躺在床上就能健身。
「8分鐘腹部鍛煉」便是一款基于腹部八分鐘的App。系統(tǒng)共提供了8組動(dòng)作，每組1分鐘，跟著語(yǔ)音提示即可輕松完成。
值得一提的是，三款應(yīng)用由同一創(chuàng)業(yè)者團(tuán)隊(duì)開(kāi)發(fā)而成，風(fēng)格及操作方法統(tǒng)一，方便上手操作：
①在設(shè)計(jì)上，三款軟件均采用極簡(jiǎn)風(fēng)格設(shè)計(jì)，低飽和度的配色令人輕松愉悅。其中「7分鐘鍛煉法」還可根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行更改；
?②在操作上，進(jìn)入應(yīng)用點(diǎn)擊“開(kāi)始”即可開(kāi)始健身，中文語(yǔ)音提示及動(dòng)作視頻非常詳細(xì)。另外，系統(tǒng)也增加了提醒及曲庫(kù)的功能，足以應(yīng)對(duì)用戶(hù)的日常需要。
么么噠有話(huà)說(shuō)
“我們必須非常努力，才能做起來(lái)毫不費(fèi)力。”
但對(duì)于大多數(shù)的我們來(lái)說(shuō)，渴望后者，卻不愿意付出前者。那么，怎樣才能讓人戰(zhàn)勝自己的惰性呢？
①化繁為簡(jiǎn)
想做到這一點(diǎn)，需要我們掌握關(guān)于健身的幾個(gè)關(guān)鍵詞：強(qiáng)需求、強(qiáng)惰性、專(zhuān)業(yè)性。強(qiáng)需求與強(qiáng)惰性的對(duì)抗，專(zhuān)業(yè)性則挑戰(zhàn)開(kāi)發(fā)者的能力。那么，怎么解決些問(wèn)題呢？
鍛煉和健身的方案很多，最核心的是要專(zhuān)業(yè)，其次是要簡(jiǎn)單、容易上手。
但是，對(duì)于app來(lái)說(shuō)，僅有這兩點(diǎn)還不夠，還要考慮到對(duì)用戶(hù)的說(shuō)服力和愉悅度。
指尖兒健身小能手么么噠認(rèn)為，未來(lái)的教育一定是寓教于樂(lè)。任何因?yàn)椤皩?duì)你好”就赤膊上陣的app都會(huì)被淘汰出局。
比較來(lái)看，這三款app在具備以上特點(diǎn)的同時(shí)，還針對(duì)用戶(hù)“難以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間健身”的痛點(diǎn)，精選幾分鐘且見(jiàn)效快的內(nèi)容，使鍛煉場(chǎng)景無(wú)處不在，也更能激勵(lì)用戶(hù)堅(jiān)持下去。
②有沒(méi)有更好的方案？從情境模式出發(fā)。
按照么么噠的習(xí)慣，通常會(huì)問(wèn)一句：鍛煉就是鍛煉嗎？鍛煉的本質(zhì)是什么？
從鍛煉本身獲得愉悅，是后期的事；早期鍛煉的驅(qū)動(dòng)力一般都是瘦身或者健康。
這三款應(yīng)用都能實(shí)現(xiàn)這一目的，但從用戶(hù)角度來(lái)看，仍有很大的改進(jìn)空間。小能手么么噠認(rèn)為，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)一直提及的場(chǎng)景，應(yīng)該被“情境模式”所取代。
所謂情境模式，就是不僅要考慮到應(yīng)用所要占據(jù)的用戶(hù)場(chǎng)景（比如吃飯、上廁所），更要考慮到當(dāng)時(shí)的境地、已經(jīng)隱含的氛圍（比如熱烈、孤寂、渴望、焦慮、懶惰、無(wú)助），以及在使用時(shí)要能聯(lián)系到場(chǎng)景發(fā)生時(shí)的上下文（context），并與場(chǎng)景完全融合起來(lái)，不是為了解決問(wèn)題而彈出窗口（打擾）。
用情境模式代替場(chǎng)景，這是指尖兒么么噠為開(kāi)發(fā)者提出的新宣言。
在這基礎(chǔ)上，么么噠試著提幾個(gè)健身的新方案：
a，還記得練練（傳送門(mén)：《無(wú)關(guān)界面和按鍵，用戶(hù)體驗(yàn)的本質(zhì)是忘掉App本身，去專(zhuān)注終極目標(biāo)》）嗎？讓專(zhuān)業(yè)的鍛煉和萌寵成為一體。讓原本枯燥的場(chǎng)景變得豐富。
b，比如鬧鐘。么么噠之前推薦過(guò)鬧鐘app，假如鬧鐘能夠提前十分鐘響起，然后給用戶(hù)預(yù)留十分鐘的鍛煉，是否可行？
c，倒計(jì)時(shí)鍛煉。用倒計(jì)時(shí)以及獎(jiǎng)勵(lì)等方式，讓鍛煉的用戶(hù)感受到激勵(lì)。比如30天效果倒計(jì)時(shí)：29天，身體開(kāi)始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)；27天，脂肪開(kāi)始燃燒；25天，新的肌肉開(kāi)始生成；20天，你已經(jīng)堅(jiān)持了1/3時(shí)間……
d，融入生活場(chǎng)景。么么噠就是把看美劇的時(shí)間用來(lái)鍛煉，如果彈幕形式可以有鍛煉窗口，無(wú)疑會(huì)推動(dòng)很多人加入鍛煉。
e，社區(qū)打卡。讓能夠參與其中的人都能在完成一組鍛煉時(shí)，得到獎(jiǎng)勵(lì)，并且與同樣的小伙伴分享曬單。
綜上，大家可以看出，場(chǎng)景是一個(gè)基礎(chǔ)性的解決方案，而情境模式則是創(chuàng)造性地讓生活加以改變。這就好比，實(shí)際上任何人都可以完成和堅(jiān)持每天鍛煉，但怎樣說(shuō)服他們才是關(guān)鍵。
今天，你會(huì)去鍛煉嗎？
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