2020年注定是不一樣的一年，剛剛過去的兩個月，因為一場疫情，每個人都經(jīng)歷過內(nèi)心的動蕩，我也不例外。好在當我們能更多去正向使用我們的注意力，就可以把每件事都看作一次成長的機會。

在農(nóng)歷新年前，武漢剛傳出肺炎人傳人的時候，小仔子突然發(fā)燒起來，我的內(nèi)心有些不安，雖然我知道他發(fā)燒是因為年前那幾天我和婆婆忙于家事，沒有照顧好他而有些受涼，和肺炎沒有關(guān)系，但是還是忍不住擔心，因為那個時候醫(yī)院正在混亂中，出去看病風險很大。當即決定，自己在家好好護理，娃燒到39.3度，三天的時間，每次他燒上來，就自己推拿，輔助用退燒藥，同時穩(wěn)定自己的情緒，減少焦慮。三天后娃退燒了。

一天后到了大年三十，我突然感覺到不舒服，畏冷，下午量體溫，發(fā)燒37.8度。那時肺炎正好到了猛烈增長的時候，家里人擔心，讓我回房間休息，我決定先自我隔離。內(nèi)心很不安，過去五年我?guī)缀鯖]有發(fā)燒過，這次發(fā)燒且伴有嚴重腹瀉。看到朋友圈和新聞里蔓延的看病難和無數(shù)感染案例，大家都和恐懼焦慮擔憂同頻共振。

我的內(nèi)心陷入了焦慮，但是同時還有一個穩(wěn)定的中心。過去我曾經(jīng)無數(shù)次處于焦慮之中，發(fā)現(xiàn)其實只要我愿意調(diào)整，總能回到內(nèi)在的平安中。我想我能做些什么呢？寒假以來，和婆婆兩人照顧兩娃，忙年準備，身體一直很疲憊，想要一點空間，又每天被兩娃占滿?，F(xiàn)在自我隔離，我可以安心休息。另外，大年三十，我可以去感謝這一年我想要去感謝的人，我就躺在床上去梳理自己，給每個人發(fā)送祝福。

隔離期間，我不停地喝水，我發(fā)現(xiàn)原來身體一直這么缺水，平時忙起來都沒有關(guān)注到它。我的朋友們也都覺得身體有點不舒服，疫情讓人人自危，每個人變得敏感而焦慮。我突然就放松了一些，知道如果我們很緊張，甚至會創(chuàng)造出一些不舒服的癥狀，而讓自己陷入更大的焦慮。我開始放下手機，不看新聞，而去看書，冥想，睡覺，調(diào)整自己的注意力。

三天后，我感覺人除了吃飯腸胃不舒服沒有其他癥狀了。這個過程，婆婆和老公他們穩(wěn)定的狀態(tài)給我了支持，他們忙著照顧兩個娃，只是照顧我的一日三餐，沒有擔心懷疑。到第五天，我感覺沒有任何癥狀，也沒有辦法按照專家的建議去隔離，兩個娃在家， 他們兩個人忙不過來。小的沒有斷奶，每天夜里哭得厲害，他不理解這個發(fā)生，我半夜戴口罩過去喂奶。第五天，我從房間出來正?；顒?，好在一切都很順利，真的只是普通的感冒，內(nèi)心有動蕩，但是整個過程還是在穩(wěn)定的狀態(tài)。

之后，看到每天幾千人暴增和無數(shù)人家庭爆發(fā)而無法醫(yī)治，全民一起陷入焦慮不安中，我的睡眠也受到很大的影響。一位曾經(jīng)和我一起學習的睿的特教老師，夫妻雙方都重癥無法入院治療，群里炸開了鍋，朋友圈被他們的消息刷屏，大家都在焦慮替他們擔心，但是都幫不上忙。我想到之前老師講的，擔心是低頻率的能量，是于事無補的，提議大家一起為他們祝福祈禱，用群體正向的能量去加持他們，群里很快轉(zhuǎn)變了氛圍。有時候，其實我們能做的只有這么多，穩(wěn)定自己，才能支持到他人。

我每天早晚都會冥想，看到自己的擔心焦慮，同時去轉(zhuǎn)化它們，給出對所有醫(yī)護，疑似病人和健康的人的祝福，為所有人祈禱。每次做完冥想，能感覺焦慮減少很多，在一個平靜的狀態(tài)下入睡，同時也減少自己每天看新聞的頻率。我意識到，這次疫情其實是全人類的大事件，每個人都受到?jīng)_擊，除去極高的感染率，每個人的注意力都被迫轉(zhuǎn)移。我的情緒也隨之起伏，就不斷去覺察。同時，也看到這個過程中，我們是多么容易去把注意力放在焦慮不安的事情上，一個荒誕的謠言也能讓大眾恐慌不安。處理好自己的情緒，我們才不會隨波逐流。感受到這么多年的心理學學習，在這個時候自己和家人還是比較穩(wěn)定的，能夠很快去調(diào)整。

寒假以來，我班學生每天在英語學習群打卡百詞斬，每天晚上十點到十一點，我會一一艾特打卡的同學，花式鼓勵他們，和他們說上一段話，有時是分享我的感悟，有時是對他們的看見和鼓勵。疫情期間，我感覺其實每個人都需要一些心理援助，就在每天晚上群里艾特他們之后，同時發(fā)一些我自己疫情期間的經(jīng)歷感受的文字。同時，我會分享一些輕音樂，有時是一些正向的文章，有時是冥想音頻，以及一些更為中正，正能量的新聞。這個群的家長學生，從來沒有回復過我，但是我知道，很多人在關(guān)注在看，我也知道，這樣的內(nèi)容在當下可以幫助到他們。這也是我和學生保持聯(lián)結(jié)的一個途徑，我經(jīng)常去寫一些心得與他們分享。

期間，我和劉瓊姑老師聯(lián)系，知道她因為女婿要去定點醫(yī)院，內(nèi)在特別擔心，視頻的時候，我發(fā)現(xiàn)她前額頭發(fā)都白了，人也像老了幾歲，我安慰了她，過后發(fā)了一段我自己寫的感悟，以及一些輕音樂，還有祈禱文給她，讓她焦慮的時候去聽，我自己也是每天聽這些內(nèi)容睡覺。她后來和我說，這對她幫助很大，同時把這些內(nèi)容又轉(zhuǎn)發(fā)給她的女兒女婿。

沒多久，我們開始上網(wǎng)課。大家的注意力又轉(zhuǎn)移到空中課堂，日子突然變得忙碌和混亂，每天上午下午有課，資源不多，流程不熟悉，教學資料都沒有，兒子這邊上課從上午八點半到下午三點四十全程陪同，我每天都是頭昏眼花，感覺還很低效率。一個多星期后，已經(jīng)適應一點，老公突然被單位通知去上班，說要疫情結(jié)束才回家。

生活一下子陷入無序，我自己上午下午要給學生上課，兒子這邊每節(jié)課要陪同上課，而且每一節(jié)課都要不停地拍照片，視頻，發(fā)語音。小兒子也每天要粘著媽媽，和婆婆兩個安排不過來。每天忙的沒有一點空隙，我的狀態(tài)又掉下來，情緒也很低。兒子因為每天這樣高頻的提要求，拍照片視頻要他配合鬧情緒，每天早上我還沒有醒他就哭著來找我，午睡門鎖了他也一直搖門，我的睡眠變得很淺，又沒有調(diào)整的時間。每天人都很疲憊，嗓子也啞了。同時內(nèi)心也有很多的焦慮，抗拒，感覺剛剛安定下來的狀態(tài)又混亂了，又陷入了失眠。

在一天又和兒子爆發(fā)情緒后，我感覺這個狀態(tài)，我沒有辦法撐到老公回來，人太累了，又沒有辦法調(diào)整，兒子情緒不穩(wěn)定，兩個精力又特別旺盛。我每一天過完，感覺到累又不想睡覺。這樣過了兩周，我覺得太難受了，我看到自己的能量就像無數(shù)的線，牽扯到不同的人和事情上面被消耗。

對待工作，我有焦慮，想要更好地利用網(wǎng)絡資源，但是除去上課，都沒有時間去研究教學。經(jīng)常是我在里面上課，婆婆帶兩個娃在客廳，兩個雞飛狗跳。

對待娃，我也有焦慮。真的不贊同老師要家長每一節(jié)課拍照片，視頻，發(fā)語音。孩子大量一對一教學，不停要他配合，情緒狀態(tài)都不好。內(nèi)在變得很對抗，又會去苛責孩子。

每天休息不好，卻又得打起精神，晚上很困頓，到了睡覺的點卻睡不著。白天午休，每天都是被娃敲門吵醒。白天手機里信息爆滿，沒有時間去處理，家里經(jīng)常缺這少那，又要去安排。

覺察自己的這些情緒，我又開始寫覺察日記，看到自己在這些過程中，不僅僅是處理事務有勞累，更是因為在事件中有情緒的糾纏，有抗拒，能量就消耗掉了。

借助覺察，我處理了自己很多的情緒，工作上，資源慢慢越來越多，也越來越順手，自己也接納網(wǎng)課與線下課的差別，就順利很多。娃這邊，我看到自己對老師做法的評判。和老師去溝通，把學習時間改成上午第一節(jié)，后面的時間，我有空自己去教他，下午群里反饋作業(yè)。同時，去放下自己的評判，也許老師的教學方式不太適合他，但是對有些娃，是適合的。作為媽媽，我可以有自己的方式，也去尊重老師的方式。同時也放下對自己上課沒有辦法管孩子他只能看電視，經(jīng)常一看就是一兩個小時的擔心，也許當下只有這樣的平衡，但是起碼他是安全的。把家里購買物資的時間調(diào)整到周末，平時只關(guān)注教學和帶娃。卸載掉手機上不用的軟件，處理爆滿的信息，刪掉手機里沉睡的聯(lián)系人和群，選擇不看很多人的朋友圈。同時調(diào)整作息，不再晚上利用睡眠的時間去放松自己，而是早上在孩子起床前做一點清理內(nèi)在的功課。這樣從內(nèi)而外的清理讓我的內(nèi)在也有了一點空間。

我開始恢復之前的覺察力，看到自己每次升起的情緒，去陪伴那個情緒，去感受情緒在身體上的感受?？吹阶约喝粘５哪芰繐p耗，去及時調(diào)整回到順流中，最近自己的狀態(tài)就好了很多。當我的狀態(tài)好些，孩子的狀態(tài)也好起來，他不再晚上不睡早上一早過來吵我睡覺。學習時，我也看到他的困難，即便老師總是對我的做法有評判，我是不被認可的。我也知道，作為媽媽，我只能選擇支持他。

這個過程真的是一個內(nèi)心擴容的過程。過去老公值班不回家的周末，我和婆婆兩個人帶兩娃，我常常覺得很累。轉(zhuǎn)眼間，老公去上班一個月沒有回家，每天和婆婆帶兩個娃，安頓好了工作，安排了娃的學習，自己的狀態(tài)從滿滿的疲憊感回到放松的狀態(tài)，這個過程真的是不斷調(diào)整不斷覺知的過程。有時，在黑暗的夜晚，會感覺黑夜如斯路漫漫，忍不住流淚，而有時，又感覺咬咬牙，堅持走了很遠的路。

這個過程中，看到了很多網(wǎng)絡報道，還有同事上網(wǎng)課的各種報道，感覺其實每個人，在這次疫情中都是負重前行。我時常也自責自己，沒有更好的狀態(tài)去處理這些生活的點點滴滴，好像有的人，就是有更大的能量有更好的狀態(tài)。但是回頭一看，自己都是努力地走過，每一步，都是堅實的。又去做接納自己的功課，是的，無論是哪種呈現(xiàn)，我都盡力了。如果可以做到更好，我也一定去做了。

就這么去做功課吧，生活中的每一件事，都有學習的契機，都有成長的機會。

我也看到疫情帶來的正面價值是，它拉近了人與人之間心的距離，整個人類都在抱團取暖。一些醫(yī)護和其他的一線人員冒著生命危險防守在前線，我們常常被他們感動著?？吹叫^(qū)里的網(wǎng)格員和志愿者在冒著危險為大家服務，我們每個人都更加照顧?quán)徖锏男枨?。宅家兩個月，每個人第一次有這么多機會和家人相處，和自己相處，很多功課也于是呈現(xiàn)。

疫情是推動全人類覺醒的大事件，我們都需要反思自己的生活。每個人都在其中學到了一些功課，得到了一些成長。我想當我們愿意去轉(zhuǎn)換視角，就真的沒有壞的發(fā)生，一切都是來幫助我們成長的。