春季那不為人知的一面
春季桃紅柳綠，春暖花開。萬(wàn)物復(fù)蘇，草長(zhǎng)鶯飛，春意濃濃，一副安然祥和的景象。隨著春天的到來，有一類疾病也拉響了“警報(bào)”——心理疾病。春天是精神心理科醫(yī)生最忙的季節(jié)之一，臨床上，抑郁癥、躁狂癥、雙相障礙、精神分裂癥等在春季都相對(duì)高發(fā)。春季多發(fā)精神疾病的原因主要在于春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，加上天氣轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，引起人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化。這個(gè)季節(jié)里，人體內(nèi)褪黑素相對(duì)缺乏，也易于失眠而加重抑郁。
我們身邊從不缺少抑郁癥患者
生活中經(jīng)常聽到有人在說“郁悶”、“煩躁”、“別理我、煩著呢”等語(yǔ)言，實(shí)際上這些詞都是抑郁情緒的代名詞。當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，幾乎每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒，這是一種很常見的情感成分。幾乎我們所有人都在某個(gè)時(shí)候覺得情緒低落，常常是因?yàn)樯钪幸恍┎蝗缫獾氖虑?。但是持續(xù)性的抑郁則是另外一回事。在全世界，受某種形式的抑郁影響的人數(shù)占全部婦女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。在美國(guó)，這是最常見的心理問題，每年大約有一億七百六十萬(wàn)人因此而苦惱。抑郁癥自殺是目前15-29歲人群的第二大死亡原因！中國(guó)每年有20多萬(wàn)人因抑郁癥自殺——相當(dāng)于一個(gè)小鎮(zhèn)的全部人口！中國(guó)約有9000萬(wàn)人患有抑郁癥，其中接受治療的大概只有8%。全球約有4億人患有抑郁癥，只有不到1/4的患者會(huì)主動(dòng)尋求治療。如此低的就診率，根本原因是人們普遍對(duì)于抑郁癥無(wú)知及病恥感。
給自己開一個(gè)快樂處方
保持友善的心態(tài)。快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
積極參加運(yùn)動(dòng)。每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 。
快樂食物對(duì)抗抑郁。吃一些“快樂食物”，如香蕉、深海魚、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，保證能讓你快樂起來。這些所謂的快樂食物，其實(shí)里邊都含有一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)——血清素。人們常用“憤怒得失去理智”來形容一個(gè)人發(fā)怒的樣子，其實(shí)這時(shí)并不一定是其大腦中沒有理智，而可能是大腦中負(fù)責(zé)理智的部分缺乏一種信號(hào)物質(zhì)——血清素的幫助。提高血清素的含量有助于防止情緒波動(dòng)，帶來愉悅和幸福感，給人更多快樂。
快樂記事簿。即使你沒有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)小本或者打開手機(jī)便簽，記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點(diǎn)，不開心的時(shí)候就拿出來看看，留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。
保持睡眠，控制情緒。不要娛樂過度，朋友之間閑聊、下棋、唱歌、跳舞等，應(yīng)把握時(shí)間，不宜太晚，以免影響休息和睡眠，同時(shí)控制情緒，避免讓自己的情緒波動(dòng)太大，節(jié)日期間親人的久別重逢，節(jié)日過后的依依惜別，會(huì)使人們的情緒變化很大，這雖在情理之中，但自己一定要盡力去把持，家屬也應(yīng)及時(shí)提醒，避免情緒失控的局面發(fā)生.因?yàn)榇笙泊蟊加锌赡軐?dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。
慎用鎮(zhèn)靜類藥物。正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)祝圆簧偃藶榱酥问?，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過8成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等5大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。應(yīng)到醫(yī)院心理科門診就診，由醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療，不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。
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