情緒管理是愛自己的重要一部分。我之前寫過2篇關于情緒管理的方法，所以就不再單獨寫情緒管理這一章內容了。

如果想要深入了解如何處理負面情緒，可以去我的簡書號看《七個小妙招，幫你處理負面情緒》，《徹底清理負面情緒就這么簡單》，還有一篇筆記《如何處理負面情緒》。這三篇文章里的方法都是我自己親身實踐過，覺得有效果的方法。希望這些方法也能幫助到大家。

今天，我想跟大家分享自我愉悅清單。自我愉悅清單，就是做了能讓我們自己感到開心，快樂，喜悅的事情。把這些事情整理出來，每天選一兩件事情來做，這樣能讓我們每天都開開心心的，讓我們處在高能量狀態(tài)中。

我以前的工作壓力特別大，過得特別壓抑，一點都不快樂。我自己比較喜歡畫畫，因為工作忙，我就把自己的這一愛好放棄擱置了。有一次，我工作累了，我隨手畫了一幅小畫。耗費的時間也不多，大概十幾分鐘左右。當我畫完畫之后，我的疲憊一掃而盡，而且我還不自覺的嘴角上揚，心里滿滿的成就感。

我沒有想到這一件小小的事情居然還有如此大的能量，所以我堅持了一段時間，效果真的很好。慢慢地，我意識到每天做一件讓自己開心的小事，可以提升我們的幸福感。所以我建議大家也來列出屬于自己的自我愉悅清單。

大家可以找個安靜的地方，回想一下做什么事情能讓自己感到開心快樂的。想到什么寫什么?？梢詮乃膫€方面考慮：

1.體能：如運動，飲食，睡眠；

2.思維：創(chuàng)造力，新的認知，技能學習與發(fā)展；

3.精神：價值感，意義感，使命感，興趣愛好；

4.情感：你的狀態(tài)，人際關系，親密

比如，體能方面：跑步，散步，游泳，球類運動，瑜伽等；思維方面：學習一項新技能，讀一本好書等；情感方面：和閨蜜聊天聚會，給家人打個電話，和伴侶做一些浪漫的事等；精神方面：唱歌，跳舞，畫畫，旅游，散步，烘焙，做飯……寫得越多越好。我的自我愉悅清單有70多條，大家可以參考。

心理學上說，每天正面情緒和負面情緒的比例要大于3：1，才能維持積極情緒的正循環(huán)。所以，大家可以根據自己實際情況選擇兩三件事情來做，讓自己保持正面情緒的狀態(tài)。

祝大家天天開心(?????)

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