9月9日（周四） 多云轉(zhuǎn)陰

“我把睡眠丟了，晚上睡不著，白天醒不了?！?/p>

這句電視廣告語大家耳熟能詳吧？多年前，這廣告的藥品我就嘗試過，可是對我不起作用。

也曾到當(dāng)?shù)刂t(yī)院的睡眠科找專家看過。醫(yī)生只問了我?guī)讉€(gè)問題，然后說，沒多大問題。要不要給你開點(diǎn)助眠的藥，實(shí)在睡不著的時(shí)候就吃半片？

我問她會不會成癮，醫(yī)生說助眠藥或多或少都會形成依賴。我想了想，還是作罷。

從醫(yī)生的態(tài)度可見，我的失眠，是不需要治療的病態(tài)失眠。既然不是病理性失眠，是不是只能歸結(jié)為心理問題了？

于是，我轉(zhuǎn)而求助于身邊的心理醫(yī)生，還報(bào)名參加了心理研修培訓(xùn)，以期能夠以自助的方式改善睡眠，力所能及時(shí)，或許還能助人？

心理研修課上，授課專家李克富老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)這樣一個(gè)理念：我們永遠(yuǎn)改變不了一個(gè)人，除非他（她）自己想改變。心理咨詢師所起的作用，就是助人自助，或者說助自助之人。心理咨詢師，就相當(dāng)于化學(xué)反應(yīng)中的觸媒、催化劑。

這里的助人自助，是指引導(dǎo)求助者主動改變，主動尋求解決自己心理問題的渠道。我認(rèn)為，也暗含助人=自助的意思。

從這層意義上來說，如果想成為一名專業(yè)的心理工作者，學(xué)會助人，首先要學(xué)會自助。如果你連自己的心理問題都解決不了，又談何幫助他人解決心理問題呢？我決定從自己的睡眠開始，進(jìn)行“自助”的嘗試。

首先，我查找睡眠障礙的遺傳因素。

我老媽的睡眠超好。是那種到了睡眠時(shí)間，和你說著話就能睡著的類型。

老媽工作的那個(gè)年代，寒暑假期間，單位都會組織老師們集體出游。費(fèi)用是單位和個(gè)人各承擔(dān)一半。老媽30多年的教學(xué)生涯，游走了不少地方。

那時(shí)，長途出游大都乘綠皮火車。有時(shí)買不上臥鋪，只能在硬座上坐著打個(gè)盹兒。老媽困了，仍舊說睡就睡，羨煞很多人，也包括我。

我屬于那種一挪窩就要適應(yīng)一兩天才能安睡的類型。路途上，即便是躺在舒適的臥鋪車廂，也翻來覆去睡不著。所以，每次出游的前幾天，總是疲憊不堪。

我老爸也沒聽說過有睡眠障礙。尤其是酒后，須得找地方睡一覺，一沾枕頭就入酣夢。無論喝多少酒，他只要睡醒了就會神清氣爽。這習(xí)慣鄉(xiāng)里鄉(xiāng)親、親朋好友都知道。大家都說老爸酒風(fēng)不錯(cuò)，喝醉了也不會鬧事。那年月，生活不富足，日子不順心，村里很多人耍酒風(fēng)。

爺爺奶奶睡眠也沒問題。我小時(shí)候跟著他們摟著睡覺，他們常常沒把我哄睡，自己先睡著了。于是，我常常枕著爺爺?shù)镊?、奶奶的夢囈沉沉睡去。那時(shí)雖然不如爺爺奶奶入眠快，但絕對沒有失眠征候。

這么看來，我的睡眠障礙，非遺傳因素所致。

其次，我需要回顧，到底是什么時(shí)候開始，把睡眠給弄丟了。

那晚一時(shí)睡不著，我干脆如嬰兒般蜷縮著。腦海里如過電影一樣，回顧自己的成長過程，追溯和睡眠有關(guān)的一幕幕場景。

兒時(shí)，我常常安睡在爸爸的自行車前梁上，還有姑姑姨們抱著我到鄰村看電影的臂彎里。

還有，夏夜平房頂上，大人孩子一起納涼，不知不覺星空就從眼前消失，我跌入夢境。半夜，依稀感覺得到，大人們叫不醒沉睡的我，只好抱著我艱難地爬下竹梯。我家老屋平房是后來才搭建了梯石。

后來，上學(xué)了，學(xué)習(xí)上也不吃累。每次考試，可以說不費(fèi)吹灰之力就能得滿分。尤其是放學(xué)后，帶領(lǐng)學(xué)習(xí)小組一完成作業(yè)，就漫山遍野跑，捎帶著打打豬草、挖挖野菜喂雞。瘋玩一圈，晚上睡得一定很香。

我記得直到我上五年級，大約是上個(gè)世紀(jì)七十年代末，村里才買了第一臺電視，就放在我們學(xué)校對面的村委大院。說是大院，其實(shí)就是一條街，街西與我們學(xué)校操場相連，可以容納好多人看電視。那里還常常放電影。

所以，到了晚上，各家各戶睡得都比較早。尤其是冬夜。那時(shí)，村里老老少少，貌似還都不知有失眠這個(gè)詞兒，更別說失眠了。

那么，我到底何時(shí)把失眠弄丟了？

印象最深刻的是中考的前夜。我?guī)缀跻灰箾]睡，很擔(dān)心影響第二天的發(fā)揮。

那是有生以來我第一次要求媽媽陪著我睡一會兒。媽媽說，你不必緊張，依你的水平，閉著眼睛也考得上中專。再說，考不上怕什么？咱們非農(nóng)業(yè)戶口，不必在意中專。考不上咱們就上高中考大學(xué)，沒關(guān)系。

我想想也是這個(gè)道理。不知不覺閉上了眼睛，但還是聽得到媽媽躡手躡腳地下床離開。然后猛醒，又睡不著了。我干脆起身看一會兒書，也就是明天要考的科目。直到半夜媽媽過來探視，我才在媽媽的勸說下又躺下。但還是睡不著。

這樣的情況一直到三天后中考結(jié)束，我黑白顛倒地呼呼大睡了一個(gè)星期，才把睡眠調(diào)整過來。

不過那次失眠，絲毫沒影響到我的發(fā)揮。那次中考我全鎮(zhèn)第一，全縣前五，所報(bào)學(xué)校應(yīng)屆生第一。

可是，從此以后，我的失眠問題就來了，伴隨我走到今天，似乎已經(jīng)習(xí)以為常了。

住校第一晚，我失眠；重要考試前夜，我失眠；工作后每次重大活動之前，我失眠；出差到目的地前兩天，我失眠；情緒不好的時(shí)候，我失眠；例假前夕，我失眠；兒子出生后，只要他一有動靜我就驚醒，再難入睡；只要他不睡，我怎么也睡不著......

這兩年隨著更年期的到來，去年工作又遭遇波折，我的失眠障礙加重。以前一般再怎么失眠，也不會徹夜不眠，總能睡個(gè)三四個(gè)小時(shí)。周末一覺就給補(bǔ)回來了。如今常常徹夜無眠。不過每次持續(xù)失眠時(shí)間不長，一般昨夜無眠，今夜、明晚也就補(bǔ)上了。

這么看來，是重要事務(wù)、壓力、以及陌生環(huán)境等奪去了我的睡眠。

誰能幫我找回睡眠？

我有一位心理學(xué)家朋友的老公，催眠術(shù)了得。有一次我們邀請他們夫妻二人來給我們進(jìn)行心理培訓(xùn)，晚間插了一節(jié)小課程，體驗(yàn)催眠療法。

我們二十多個(gè)人的團(tuán)隊(duì)，唯獨(dú)包括我在內(nèi)的四五個(gè)人沒被催眠。其中自告奮勇到場地中央進(jìn)行催眠體驗(yàn)的兩位姐妹，坐在椅子上睡了個(gè)四仰八叉。

我可以作證，她們絕對不是托兒，因?yàn)槭俏译S機(jī)點(diǎn)名讓她們到場地中央的。事后我問過她們的體驗(yàn)，她們說真的睡著了。不過好像隱隱聽得到大家的說話聲，只是聽不清說什么。但催眠師輕喚他們醒來的時(shí)候，她們聽得清清楚楚。

可是，他的催眠技術(shù)對我不起作用。是不是我心理太頑固？這也正是我失眠的病根吧？

我曾試過很多方法。最早的時(shí)候是數(shù)羊，羊都數(shù)到好幾千頭了，還是一點(diǎn)睡意沒有。后來又聽催眠音樂，卻是越聽越清醒。再后來用腹式呼吸法，管用了兩回，再用就不好用。我還用過瑜伽呼吸法、眼觀鼻鼻觀口意念法、還有自我放松暗示等等。有的剛開始管用，后來又不管用了。

不過，大多數(shù)時(shí)候，山東東阿牌的復(fù)方阿膠漿對我管用，所以家中常備、出差必帶。尤其在心悸失眠的時(shí)候，它對我有顯效。喝下半個(gè)多小時(shí)后，心會變得平穩(wěn)，不知不覺就睡著了。但有時(shí)也不管用。比如上次出差，它就沒起作用。

上周，在心理研修課的課間，我把我的習(xí)慣性失眠跟一位精通陳氏太極拳的大姐說起。大姐說找她沒錯(cuò)，她幫我調(diào)理。頓時(shí)好期待。不過大姐是外地人，每周開車趕來聽半天課。這來去匆匆的，只能以后找時(shí)機(jī)了。

解鈴還需系鈴人，失眠還要靠自己。我現(xiàn)在給自己一個(gè)規(guī)定，那就是無論睡不睡得著，不準(zhǔn)起來干別的，就閉眼躺著。翻來覆去也沒關(guān)系，就是不準(zhǔn)起來，更不能看書、看手機(jī)。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)這樣做，哪怕徹夜未眠，第二天的精神狀態(tài)也比睡不著起來折騰半天再躺下睡要好得多。

也就是說，我找到的“自助”辦法就是，與睡不著的自己達(dá)成和解。我在想，只要不為睡不著而煩惱，睡不著是不也就干擾不了心緒、影響不到心情，對身體也就不會造成太大影響了吧?

我把睡眠弄丟了，誰又能幫我找回？

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