減肥是一個(gè)開心又痛苦的過程，哭過、笑過、郁悶彷徨過，真的只有自己經(jīng)歷過才能體會(huì)到，其實(shí)最精髓的兩個(gè)字“堅(jiān)持”。
生完兩個(gè)寶寶，卸貨后體重150，嚇到了吧，而且這種體重持續(xù)差不多一年時(shí)間，現(xiàn)在體重114斤、167公分（目標(biāo)視覺110，接下來就是增肌減脂）.
150時(shí)所有的衣服不能穿，不敢照鏡子，不愿出門，不想收拾自己......
好了，心酸史不說了，減肥路上一點(diǎn)心得，給需要的朋友分享：
1、我是易胖體質(zhì)，骨架大，減肥比較難.但還能成功，所以，不要相信天生胖、減不掉的說法！
2、70%靠飲食、30%靠運(yùn)動(dòng)（飲食更重要）.
3、飲食遵循清淡，少鹽少油，炸的幾乎不吃、甜品近似斷絕.
4、每天至少2000-4000毫升白開水，促進(jìn)代謝.
5、多菜、水果（不能過量，水果糖份高），蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）粗淀粉（雜糧，全麥等），淀粉要吃但減少.
6、不能節(jié)食，要控制飲食，兩個(gè)概念不同，長期節(jié)食會(huì)減緩基礎(chǔ)代謝，一旦恢復(fù)飲食，很快復(fù)胖，可能比以前更胖.
7、有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一周可以三天有氧，三天無氧.一天休息.
8、有氧減脂，無氧增肌，肌肉會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，使身體線條更美.
9、有氧每次要30分鐘以上，心率達(dá)到130以上效果更好.
10、無氧可以在網(wǎng)絡(luò)跟著視頻做，搜很多.跟著做也能有效的督促自己.
11、重訓(xùn)無氧不怕長肌肉，女生長肌肉很難（跟人體激素有關(guān)）.
12、不要在意體重，注意體脂，同樣重量的脂肪是肌肉三倍的體積.所以同樣是120斤的人，肌肉多和脂肪多的看起來差別很大.
13、有天你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重比以前重但以前的衣服可以穿.
14、不要說沒時(shí)間，時(shí)間是偷來的，只要有心都可以（我只能靠早上天不亮老公在家小朋友還在睡覺時(shí)運(yùn)動(dòng)，能出去就出去，不能出去時(shí)一張瑜伽墊也可以完成運(yùn)動(dòng).）
15、減脂期間會(huì)遇到停滯期（每個(gè)人不同，停滯時(shí)間一周或兩三個(gè)月都有），這個(gè)時(shí)候不能氣餒，堅(jiān)持下去.一定要堅(jiān)持！
16、開始可以徒手運(yùn)動(dòng)、后期慢慢增加一些運(yùn)動(dòng)器材.
17、千萬不要相信任何減肥藥，那都是花錢不討好的事情！
? ? 以上是粗略總結(jié)，而且沒去健身房，全靠自己，如有不了解，歡迎提問，一定回復(fù).
希望新的一年，愿我們都能遇見更美好的自己！
