今天看到自控力群里的小伙伴都在發(fā)《自控力》讀后感，趕緊去大群里爬了一下樓，發(fā)現(xiàn)還有周作業(yè)這回事。說(shuō)來(lái)慚愧，自己每天都只是按時(shí)寫晨起三件事和晚上輸出200字，很少去關(guān)注群里的討論。昨天群里的班長(zhǎng)還是學(xué)委私信向我征求如何提高群里小伙伴的積極性的時(shí)候，自己相當(dāng)汗顏，我就是那個(gè)積極性很差的人呀，基本都是自動(dòng)屏蔽群里聊天，嫌爬樓費(fèi)勁。今天隨便翻了翻群里的聊天，看看其他小伙伴的寫的日記，頓覺(jué)自己錯(cuò)過(guò)好多，很多人的文筆都超好，值得學(xué)習(xí)和借鑒，而且大家都很積極向上，在現(xiàn)在負(fù)能量慢慢的社會(huì)，遇到這樣一群正能量的人與我同行，應(yīng)該好好珍惜，想大家學(xué)習(xí)。

前面啰嗦了這么多，現(xiàn)在開(kāi)始寫自己對(duì)自控力的看法。怎么說(shuō)呢，很慚愧，書都沒(méi)有讀完，就隨便談?wù)勛约簩?duì)這本書里的一些理解吧。

一 分清“我要做”、“我不要”和“我想要”

人們?yōu)槭裁磿?huì)表現(xiàn)出來(lái)自控力差，主要是因?yàn)椴磺宄约合胍裁?。拿我自己舉例來(lái)說(shuō)，我現(xiàn)在就是控制不住自己的買買買之手，好像是壓抑克制了許久之后突然爆發(fā)，主要原因是沒(méi)有真正了解自己需要什么，也就沒(méi)有辦法去區(qū)分“我想要”、“我不要”、“我要做”。給自己列一份目標(biāo)清單，有短期、中期、長(zhǎng)期，其中包括“我想要”、“我不要”、“我要做”的清單。每天早晚都看一遍，讓這些牢記于心，或許逐漸地自己在面臨誘惑和困難面前能夠更好的自控。

二 選擇有效的解壓方法。

以前感到壓力、焦慮或心情低落時(shí)，自己會(huì)選擇吃東西、購(gòu)物、看電視或是上網(wǎng)?？墒鞘潞蟀l(fā)現(xiàn)似乎這些方法讓我在其他地方的焦慮和壓力增加了，而自己原來(lái)的壓力和焦慮似乎并沒(méi)有減輕。看了《自控力》這本書后，發(fā)現(xiàn)建議的有效解壓方式有:鍛煉或參加體育活動(dòng)，祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。以前自己午休時(shí)間總是愛(ài)在辦公室里睡覺(jué)，因?yàn)槎际桥吭谧雷由纤?，醒了以后整個(gè)頭暈暈的，下午工作起來(lái)依然精神不是很好。后來(lái)理由中午這段時(shí)間去練瑜伽，雖然中午不碎覺(jué)但是精神確比之前好，自己的壓力和焦慮也能夠有減輕。

三 學(xué)會(huì)自我諒解

以前我一直以為如果我放松對(duì)自己的要求，沒(méi)有重視自己的失敗，沒(méi)有在自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)作自我批評(píng)，沒(méi)有用自己不進(jìn)步就會(huì)產(chǎn)生可怕的后果來(lái)威脅自己，我就會(huì)變得懶惰。而在這本書中發(fā)現(xiàn)其實(shí)自我批評(píng)會(huì)降低自己的積極性和自控力，而且容易導(dǎo)致抑郁。我需要做的是自我同情，我需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。

四 不要幻想著未來(lái)的自己會(huì)更好

以前總是幻想未來(lái)的那個(gè)自己是沒(méi)有拖延癥，有驚人的自控力，面對(duì)各種誘惑毫不沖動(dòng)。未來(lái)的自己能更好地管理自己，更有動(dòng)力。事實(shí)上呢，到了未來(lái)，那個(gè)自己和現(xiàn)在的自己還是一樣，拖延，懶惰，動(dòng)力不足……所以希望未來(lái)的那個(gè)自己變得更好需要從當(dāng)下做起，當(dāng)下改變，每天做一點(diǎn)點(diǎn)，改變一點(diǎn)點(diǎn)。就像現(xiàn)在的我雖然書沒(méi)有看完，可是和十天前的自己比起來(lái)我已經(jīng)看完了七章，改變就是一天天慢慢積累起來(lái)的。

寫到這，只是對(duì)讀過(guò)這些章節(jié)簡(jiǎn)單的理解。繼續(xù)調(diào)整每天的閱讀時(shí)間，排出更多的時(shí)間閱讀寫作，向群里的小伙伴們多學(xué)習(xí)。