2019年7月過(guò)去了，做個(gè)總結(jié)。七月是一年中最熱的一個(gè)月，更年期出汗，被空調(diào)吹得腿疼，艾灸灸好了。
一、日常
1:做了30天精美早餐
2:記錄天晚餐15天。
3:寫(xiě)新浪博客20篇，發(fā)微信30天
4:每天用精油搓腳心，推肝經(jīng)，脾經(jīng)。
5:每天吃王漿一匙
6:每天酸奶拌茯苓粉或者拌藍(lán)莓。或者打蔬果奶昔。
7:每天一個(gè)5粒棗，藍(lán)莓，枸杞。
8:每周面膜，眼膜各兩三次。
9:每天搽地板和窗臺(tái)。
10:每天按揉腋窩100次。檀中穴100次，揉腹部50次。
12:每天掄膀子100.
13:每天梳頭發(fā)100-200次。
14:每天吃芝麻粉，蝦皮。核桃。。
15:每天或者隔天煮姜棗茶喝。
16:每天用養(yǎng)生壺煮一壺健康湯水。
17:每天中午午睡一小時(shí)。
18:每天吃牛肉干一塊。
19::每天參加智能廚房21天打卡，完成一個(gè)21天。
20：:每天寫(xiě)晨間日記。
二、讀書(shū)寫(xiě)字娛樂(lè)
1:簡(jiǎn)書(shū)10篇
2:寫(xiě)新浪博客20篇
3:讀書(shū)2本,《這么慢，那么美》《越簡(jiǎn)單，越美好》
4:看電視劇3部，《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》《親愛(ài)的熱愛(ài)的》《宸汐緣》
5:每周看《向往的生活3》《空間榜樣》《極限挑戰(zhàn)5》《中國(guó)好聲音》
三：運(yùn)動(dòng)健身游玩
1:走296799步，平均每日9574步，單日最多18164步。
2:單日十公里以上8天。
3:晨練8次。
4:每日貼墻站15分鐘
5:每天運(yùn)動(dòng)打卡，卷腹100，死蟲(chóng)式100，側(cè)踢腿各50，后踢腿20，甩膀子100。
6:濕地賞荷花
7、下班沿河走5-6公里15天。
四：身體狀況及保養(yǎng)
1::天熱更年期癥狀出汗明顯。
2：精油全身按摩一次，
3:清理辦公室花草。狠剪，扔掉或者送人一些。窗臺(tái)和桌面整潔清新了。
4:艾灸10次以上，嘗試?yán)谆鹁摹?/p>
5:體重84-87.斤，體脂率24-25.5%左右。肌肉率49-51%。內(nèi)臟脂肪3-4。
6:經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的鍛煉，腰圍減少2-3厘米，側(cè)腰沒(méi)贅肉了，馬甲線初顯。
五：居家生活
1:沙發(fā)墊換成冰絲的，換冰絲枕套和冰絲席。
2:家里單位的藍(lán)雪花都綻放了，水培藍(lán)雪花一枝，長(zhǎng)根了。
3:包餃子1次。酸蘿卜蝦皮粉條餡高粱面蒸餃，南瓜奶香豆角凍豆腐餡包子一次。
4:蒸高粱面紅豆花卷一次。南瓜牛奶饅頭一次。
5:泡酸豆角一壇。
6:凍藍(lán)莓。凍豆角，凍苞米，凍青豆
7:清理冰箱一次。
8:每日記賬，月底結(jié)帳。
9:做蘇子鹽一瓶。藍(lán)莓醬一瓶。
10:改造一條好幾年沒(méi)穿的褲子，自己改褲腰，改褲長(zhǎng)，可以穿了。
六：工作學(xué)習(xí)
1:干部學(xué)習(xí)網(wǎng)上公需科目學(xué)習(xí)完成。
2:寫(xiě)工作簡(jiǎn)報(bào)2篇。
3:每天朗誦或者抄寫(xiě)道德經(jīng)。
4:公眾號(hào)每周更新2-3篇文章。
5:練習(xí)軟筆書(shū)法。
七：其他
1:和妹妹相聚一次，給妹妹買奶粉和高血壓藥。
2:和高中同學(xué)小聚一次
3:遭遇高溫天兒，最高38度一天，差點(diǎn)中暑。
