雙手分開與肩同寬，手指尖的這個(gè)位置去抵到墻根，肩膀手腕手肘手指尖在同一條直線上，量好這個(gè)距離就不要亂動(dòng)了，慢慢趾跟去交扣，指根位置插緊了，其他手指放松，最下面的手指放到手心的地方，大拇指互相交抵，你的內(nèi)側(cè)大拇指有種往外推的力量，外側(cè)大拇指有種外內(nèi)收對抗的力量，這樣的話整個(gè)手臂手肘是啟動(dòng)起來的，注意手肘不要分開太大，慢慢去把雙膝跪倒地墊上，還是四點(diǎn)支撐的距離，腳背腳踝小腿向下壓，雙腿分開與跨同寬，把你的膝蓋落到地墊上之后，頭頂心最高的位置慢慢向下落到地墊上，回勾腳尖，提膝蓋，蹬直雙腿向上，一點(diǎn)一點(diǎn)把你的腳尖往前去走，走到走不動(dòng)為止，順勢把腰背挺直，雙手一定往下壓住了，臀部往上提，大腿往上提，肩膀壓住了遠(yuǎn)離耳朵，把胸腔提起來，肩胛骨內(nèi)收，胸腔再去提，臀部不要挨到墻上，核心是被收緊的，腳跟去蹬，腿是往下沉的，腹部是收緊的，卷點(diǎn)尾骨往上，大腿再往內(nèi)去收，胸腔再去找下吧，重要的是肩膀往內(nèi)收，往后夾，

把一條腿往上提，腳跟蹬起來，另一條腿慢慢嘗試往上蹬起來，把整個(gè)腿向上提，把腳跟靠到墻上，雙腳慢慢提起來，雙腳腳跟向上提，雙手手肘向下去壓地墊，先落一條腿，再慢慢區(qū)另一條腿下來（注意上去時(shí)，先穩(wěn)定住一條腿蹬直，再去上另一條腿，）利用腹部核心力量一點(diǎn)一點(diǎn)上去

核心去用力，把臀部離開強(qiáng)，手臂往下壓住了，肩膀放松遠(yuǎn)離你的耳朵，核心的力量是收緊的，雙腳腳跟蹬出去，還是山式的腿，腳跟去蹬，腿是往下去沉的，卷點(diǎn)尾骨往上，把腹部收回去，大腿再往內(nèi)收，胸腔再去找你的下巴，最重要的是肩膀往內(nèi)收，往后夾，手臂往下壓住了，頭頂心只是輕微挨到地墊上。

呼氣時(shí)，先屈腿，一條腿落，再落另一條腿，倒立下來時(shí)，稍微休息下，