2017年7月份，當(dāng)我決定要每天寫(xiě)一篇文字的時(shí)候我堅(jiān)持下來(lái)了，并且到了今天已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣。剛開(kāi)始確實(shí)挺難的，好在我現(xiàn)在還在重復(fù)做著我當(dāng)初認(rèn)為比較難的動(dòng)作。

一個(gè)良好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天的時(shí)間，那么在這21天的時(shí)間里，從開(kāi)始做到持續(xù)做，究竟有一個(gè)什么樣的規(guī)律在里面呢，晨讀薦書(shū)《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里面提到了相關(guān)的時(shí)間屬性，分為三個(gè)階段。

反抗期。

第1至第7天劃分為反?期，最初的熱情是高漲以及飽滿的，在頭兩天特別明顯，結(jié)果等到了第3、4天的時(shí)候就開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)勁兒了，往往也是這個(gè)時(shí)候最容易想到放棄。好在那個(gè)時(shí)候有著一群志同道合陪跑的勇士，我得以堅(jiān)持到現(xiàn)在。也往往是在這個(gè)階段，有些朋友做出了放棄的決定，或者因?yàn)闀r(shí)間上的沖突，或者因?yàn)榘滋斓墓ぷ魈μ?，總之，放棄是?huì)有各種理由，放棄是最終的結(jié)果。

解決方法如何呢？就拿我現(xiàn)在重拾英語(yǔ)來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始兩天也是很興奮，等到了第三天的時(shí)候開(kāi)始松懈。但是好在我還是有自學(xué)下去的決心，只是做得不夠好。那就來(lái)模仿最初的嬰兒學(xué)步開(kāi)始，一天不要求記完所有的音素，能記到幾個(gè)，都是一種實(shí)踐，在大腦中留下印象，至少?zèng)]有忽略掉這件事情。再一個(gè)就是留下小腳印，記錄小腳印，記錄成長(zhǎng)的過(guò)程，哪怕是我又學(xué)會(huì)了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)發(fā)音，多認(rèn)識(shí)了一個(gè)單詞，積少成多，從進(jìn)步中獲取成就感。

不穩(wěn)定期。

第8至21天劃分為不穩(wěn)定期，這個(gè)期間比較容易受到影響，也許因?yàn)橐患虑榈R了就導(dǎo)致影響后面的堅(jiān)持。我們可以將行為模式化，就是在固定的時(shí)間、固定的地點(diǎn)，拿起固定的道具，就能想起做固定的事情。比如我寫(xiě)晨讀感悟就是如此，每天早晨起床，書(shū)桌旁，電腦，一切準(zhǔn)備就緒，就開(kāi)始寫(xiě)，寫(xiě)多寫(xiě)少，總之就是要?jiǎng)邮帧?/p>

再一個(gè)就是設(shè)定例外規(guī)則。萬(wàn)一哪一天家里沒(méi)電了。我還真試過(guò)有一天早上跳電閘，然后我不會(huì)開(kāi)關(guān)，只能等家人起床再弄。但是早上7點(diǎn)種是截至日期啊，那怎么辦呢，還好手機(jī)有余電，用手機(jī)寫(xiě)。那萬(wàn)一那天手機(jī)沒(méi)電了怎么辦呢。我就打算寫(xiě)在紙上，不給自己設(shè)定時(shí)間限制了，正常交作業(yè)，放棄全勤。

最后一個(gè)是設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。制定自己習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)行下去的獎(jiǎng)勵(lì)或者是懲罰。比如加入行動(dòng)營(yíng)。每位都已經(jīng)寫(xiě)了君令狀。更有甚者放言，如果不完成任務(wù)就剃光頭，這個(gè)真的是夠狠的，那怎么辦，那唯有做啊，持續(xù)進(jìn)行下去啊。之前還聽(tīng)過(guò)一些成功學(xué)里面的毫無(wú)退路的做法就是，如果我失敗了，就在人民廣場(chǎng)裸奔。這個(gè)慘絕人寰啊，執(zhí)行毫無(wú)懸念吧，唯有成功。另外，完成之后也可以給自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，比如可以在米其林三星餐廳用餐，想到美食，就立馬行動(dòng)。

倦怠期。

雖然說(shuō)21天是一個(gè)人的形為習(xí)慣養(yǎng)成有效時(shí)間。但是好比減肥，當(dāng)時(shí)減成功了非常的開(kāi)心，就想鼓勵(lì)自己一下馬上吃頓大餐，松懈了，卡路里又超標(biāo)了，吃了一回剎不住車之后不忌口，又回彈了。

所以22至30天劃分為倦怠期。那就多花一些自己的小心思吧。第一是添加變化。學(xué)音素學(xué)音標(biāo)，一直到在重復(fù)這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，感覺(jué)枯燥乏味。那就從說(shuō)一句話，一段簡(jiǎn)單的內(nèi)容開(kāi)始吧，在故事里尋找開(kāi)口的樂(lè)趣，假裝自己已經(jīng)學(xué)會(huì)了蠻多。

第二就是計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣。當(dāng)任務(wù)完成了80%的時(shí)候也就是進(jìn)入了倦怠期，就可以計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣。如果開(kāi)始制定下一個(gè)習(xí)慣，不僅會(huì)提高現(xiàn)階段的行動(dòng)力，也能夠以嶄新的心情投入新的行動(dòng)中，一舉兩得。

掌握了習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律，制定一套屬于自己的執(zhí)行方案，實(shí)踐起來(lái)就沒(méi)有想象中的那么難。