? ? 從波士頓回來幾乎所有都歸零。

? ? 首先，因為美國垃圾食品吃多了，漢堡薯條，炸雞披薩，讓我的體重到達107斤左右。

? ? 因為比賽惡劣天氣加上賽道的爬升，我的左邊膝蓋出現(xiàn)了嚴重的疼痛。前面有很重要的一點我沒有提到，在大鵬馬開賽前一周，意外的磕傷了左膝蓋。因為當時及時的冰敷，膝蓋并沒有什么特別的感覺。但是事實這也是一個隱藏的傷。跑完波士頓，這個膝蓋居然連走路都痛到不行。

? 跟老師反饋情況，老師要我去做一個核磁共振，結(jié)果讓我郁悶好久，膝蓋十字韌帶水腫，膝蓋二級磨損。醫(yī)生跟我說，以后估計你只能慢慢跑了……

? ? 超級沮喪，把結(jié)果給老師看，不過老師看過后說放心，我會幫你。在休息了差不多二十多天后，開始了新一輪的計劃。

? ? 首先老師說我是糖癮患者，因為主食和糖類食物吃得比較多，所以身體趨于炎癥體質(zhì)，動不動就咽喉發(fā)炎，腿上腳上的傷痛，也是因為炎癥引起的。按照老師說的，我開始了低碳飲食。不吃主食，不吃一切精致碳水。剛開始吃一些紅薯玉米紅蘿卜這樣的中碳水食物。一個多月后我基本上完全戒掉了所有的精致碳水。只吃肉類和蔬菜水果。

? ? 然后老師安排了一些腿部的肌肉訓練。因為膝蓋受傷，必須加強大腿的肌肉力量。除了這些，每天我會花大量的時間給腿部做放松按摩拉伸。晚上按老師給的方子做熱敷包，照紅外線燈。

? ? ? 在這段期間，老師把我的有氧區(qū)間調(diào)低了兩個區(qū)間，跑步的時間也調(diào)整到40分鐘到50分鐘。每天只能跑7-8公里，配速在六分開外，有時候甚至只有七分。

? ? ? 這如果放在一年前基本是不可能做到的。但是我知道我不能著急，就把自己當做是剛剛開始跑步的人，自稱跑渣，每天打卡，接受最低潮的自己。

? 基本到了七月中旬我才恢復到145-150的心率訓練，訓練的時間也恢復到了60分鐘到75分鐘。那時候正值盛夏，所以配速也還是在六分開外。

? ? 不過值得開心的事因為低碳飲食，讓我的體重減掉了將近十二斤，幾乎回到了我大學時候的體重，這個是我真的沒想到的。之前再怎么節(jié)食減肥，我的體重總是會在100斤左右徘徊很久，沒想到這次能直降到95斤，而且每天也都是吃的飽飽的，完全不用餓肚子。最重要是，也根本不餓。

? 以前不規(guī)律的大姨媽，低碳飲食以來也是非常準時準點，而且非常正常。總之自己感覺越來越好，喉嚨痛的毛病也好很多了，就即算是感覺自己快要感冒了，喝兩杯鹽開水，多睡會兒就基本抗過去了。

? 所以直到現(xiàn)在我也一直在堅持低碳飲食習慣，有人問我什么時候恢復？我只想回答，永遠不恢復，永遠低碳，一輩子。

? ? 膝蓋的情況也越來越好，以前還擔心降溫后4分多的配速，膝蓋會受不了，現(xiàn)在有氧配速4分37秒到4分47秒左右，每次跑下來，膝蓋感覺也還好，給我常做理療的柳師傅也跟我講，基本沒啥問題了。

? 在這期間陽光老師基本每次都會詢問我膝蓋情況，他總是會跟我說，我離國一的成績也就一個膝蓋的距離，只要膝蓋能恢復，國一絕對沒問題。

? 不過有個比賽我還是失約了，原本想跑長沙馬拉松，但是算了一算，從正式重新開始有氧的六月份開始算，離長沙馬拉松的比賽時間不夠六個月的訓練計劃，所以再三考慮后，決定還是放棄。一心一意跑深圳馬拉松。

? ? 從十一月底開始下半年的馬拉松比賽漸漸拉開了帷幕，耐心有氧的小伙伴們也頻頻傳來了捷報。

? 群里大多數(shù)安心有氧的學員們幾乎都PB了，而且破三的人也像老師年初所說的井噴狀。

? 群外的小伙伴看到我們分享的老師發(fā)的文章說陽光有氧最近有點魔怔了，其實這并不是偶然，而是老師一年以來潛心研究，還有學員們絕對信任和辛苦耐心訓練的結(jié)果。

? 有人說練有氧的要求太苛刻，其實保持良好的生活習慣，不抽煙不喝酒，早睡早起，保持內(nèi)心的平靜本就應該是我們要做到的。如此健康的生活狀態(tài)和運動狀態(tài)為什么不去好好執(zhí)行呢？

? 是的，每個人跑步的追求是不一樣的，我們不能強求每一個跑友都做到心靜如水，生活如程序般規(guī)律，但是健康奔跑，不讓家人擔心應該是我們需要做到的吧？

? 只能說，我很感謝陽光老師開始對我的執(zhí)著，也感謝老師一年來對我的關(guān)心和指導。我想只能深馬跑出一個好成績才對得起老師這一年來的辛苦付出。

? 期待十五天后能暢快奔跑在深南大道，敬請期待……

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