90天學(xué)會健身系列

看到這里，你也許無法相信90天怎么可能學(xué)會健身。不可能只是你從未去做過，不可能只是你從未去相信自己能做到。

1. 考駕照一個月拿證，第二個基本上路，第三個已經(jīng)可以掌握這項技能。

2. 國家體適能證書強化培訓(xùn)班半個月拿證

3. 國際四大證書，NASM，ACSM, ACE, NSCA 培訓(xùn)三個月

4. 健身教練培訓(xùn) 4個月，包上崗。

5. 最重要的第一點，那么多理論又不造車，學(xué)開車比造車簡單數(shù)百倍。

可能你也許聽到過教練這樣的話：

“你有圓肩，你是不是肩膀和脖子不舒服，臥推胸肌內(nèi)側(cè)找不到發(fā)力感，站立位中心在腳心前面，說明你的斜方肌過緊，然后你做動作會有代償。是不是有這樣的問題，這個問題主要來源與你的日常行為習(xí)慣，已經(jīng)固化，你需要把身體作為一個整體，一個點的紊亂引起另一個部位的不適，這是現(xiàn)階段最流行歐美人體動力學(xué)，專業(yè)術(shù)語筋膜動力鏈”

小白如是回答：“”對對對，有時候就是發(fā)力找不到感覺，你說的重心問題也有，以前從來沒有注意過?！啊?/p>

旁白：“一個正常人，正常成長，又是電腦又是手機，路程全靠車，娛樂從不動，沒有問題才怪了，當(dāng)然理論也是對的的，說那么多聽了也就聽了，你學(xué)車開始不需要知道方向盤往左打，帶動驅(qū)動輪，驅(qū)動輪帶動軸承轉(zhuǎn)向的原理。”

篇章開始：

人物一：董胖胖

性別：男 年齡：29 身高：176cm 體重：95kg

朝九晚五的工作，時常又是喝酒唱K，日子好不愜意。一個夜晚剛剛喝完酒，走在回家的路上，口里哼著小調(diào)。慢慢回到家中，洗臉是不可能洗臉的了，更不用說洗腳了。喝完酒倒頭就睡是最美的時候。

日常不注意，深夜心發(fā)慌。就這樣痛風(fēng)遇見董胖胖，從此一發(fā)不可收拾。經(jīng)過醫(yī)院的檢查得出結(jié)論，尿酸過高，吃的太好太營養(yǎng)。醫(yī)生的結(jié)論是富貴病，多加強體育鍛煉。回到家中，心想?！斑@可不行，年級輕輕，人生漫長，怎可以對病魔妥協(xié)，無邊長夜怎么能痛過去，爽過去才是我的追求?！?/p>

打開微信，點擊搜索: ”鐘無艷”

發(fā)送消息：“老鐵，我要減肥了。計劃，速度”

鐘無艷回復(fù)：“今天，立刻，馬上，走10分鐘”

董胖胖：“就完了”

鐘無艷：“是滴，就這么簡單”

董胖胖：“你確定？”

鐘無艷：“廢話太多了，先走玩10分鐘再說?！?/p>

董胖胖穿著拖鞋，坐著電梯下樓去了。還在旁邊的小賣部購買了一瓶可口可樂，邊喝邊走好不愜意的減肥之旅就這么開始了。

人物二：黃樂音

性別：女 年齡：24 身高：167 體重：60kg

愛美之心人皆有之，特別是女人，特別是周圍會PS的女人，特別是周圍還有很多化妝又厲害，身材又好，說好有好聽的女人。女人之間總是有無盡的硝煙，平靜的水平面下，競爭在無聲的進行著.

“音音，你又胖了，知道你為什么單身嗎？知道為什么這么多舔狗你還單身嗎？因為太油了舔不下去。哈哈” 來自朋友的十萬伏特暴擊，強忍著心中的草泥馬，

默默的回復(fù)：“祝你兩口子幸?！薄?/p>

捧著奶茶的手，看著手里的奶茶。以迅雷不及掩耳之勢還沒來得及思索半晌，就投進了垃圾桶，走在回家的路上。

世界就是這么奇妙，在人群零星的廣場，來自健身房的小姐姐散發(fā)著傳單。這時走了過來說道：“美女，健身塑形了解下”

“不用了” 嘴里說著不用了，心里想著 “ *** ”

“美女，了解一下嘛，你看你天生麗質(zhì)，五官精致，身材比例 0.618 黃金比例，健身一下，就完美無缺”

“好嘛，了解一下”

天時地利人和，從此辦了一張健身卡，從此有夢，舔狗不斷，禮物不斷，邀約不斷。心里想著，卻進健身房無所適從。

“我的個親娘，介紹得天花亂墜，又是動感單車，又是自由力量，又是瑜伽，又是健身操，又是固定器械，WTK” 這該如何事后。

打開微信 點擊搜索 “鐘無艷”

“老姐，我第一次進健身房。搞么子呢~”

“打開跑步機，選擇速度8，走15分鐘回家”

“老姐，過分了喲，我是認真的?！?/p>

“老妹兒，我也是認真的?！?/p>

“好么，信你了?！薄?/p>

人物三：阿西巴

性別：男 年齡：21 身高：184 體重：60kg

阿西巴是一個有個性的大學(xué)青年，清秀的青年。在室友的老妹兒一年稱呼下，終于下決心走進了學(xué)校里的健身房，阿西巴告訴他的女朋友

“從此不在柔似水，從此型男在你身，公主抱抱天天有，奶狗汪汪不再來。”

大喊一聲：“猛男在此，誰敢造次”

信心是要有的，走進去健身房，我的天。感覺把牙簽放進了大興安嶺。一眼望去全是肉。

就在里面這里做做那里玩玩，這個也重那個也重，不知不覺時間過去了一個小時，就這樣完成今天的任務(wù)，心想不對呀，感覺沒感覺.

打開微信 點擊搜索 “鐘無艷”

“兄弟，增肌怎么搞咯”

“5個俯臥撐，立刻 馬上”

“OK， 完工”

“OK,? 今天完工”

來自鐘無艷的群發(fā)消息：

每個人都是相同的，但是細節(jié)又是不同的，但基礎(chǔ)都是一樣，猶如建筑，不管是歐式，日式，中式，韓式，各種式，基礎(chǔ)都是要打地基，插鋼筋，澆灌混林土?；A(chǔ)在健身里面就是體能，不管是，籃球，足球，羽毛球，散打，滑雪和游泳。上場三分鐘，休息一小時。那是絕對不行的。

基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)則是體能，而又根據(jù)體型的不同，性別的不同，要求的不同，生活作息的不同而有差別，在同樣的訓(xùn)練要求中，做到不同的循序漸進。這樣不失樂趣才更有動力進行下去。

要想有收獲，則是從今天開始。不用多少天一周則能感受到變化。那個時候則更有動力。

以下則是訓(xùn)練方案可供選擇：

第一天:

1. 跑步10分鐘；

2. 走路20分鐘；

3. 俯臥撐5個；

4. 深蹲5個；

5. 平板支持30秒；

選取自己喜歡的項目，喜歡的才有做下去的動力。