越來越多的人知道鍛練的好處，但是如何養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，對于大多數(shù)人來說還是有困難的。下面結(jié)合我自己從三個(gè)方面來談一談我的建議：
1，給自己定個(gè)小目標(biāo)
比如說每天堅(jiān)持跑步1公里，因?yàn)樽约憾ǖ哪繕?biāo)比較小，這樣容易完成，而且完成后會很有成就感。還會促使自己多跑點(diǎn)，再多跑點(diǎn)的心態(tài)。
最近在看一本書《微習(xí)慣》，主人公原來也是一位沒有好習(xí)慣人，覺得自己整天是昏昏噩噩的，他討厭這樣的自己，于是他就給自己定了一個(gè)很小的目標(biāo)，也就是他所說的“微習(xí)慣”（微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。）
對于這位作者來說，他的微習(xí)慣就是每天堅(jiān)持做一個(gè)俯臥撐，這個(gè)目標(biāo)小而且容易完成，所以作者更容易堅(jiān)持，他每天都會去做俯臥撐，有時(shí)他會想，既然動作已經(jīng)擺好了，不妨多做幾個(gè)，有時(shí)他會做15個(gè)，有時(shí)會做20分鐘，全評自己的感覺，狀態(tài)好的話多做些，狀態(tài)不怎么好時(shí)，也要完成自己的最低目標(biāo)，一點(diǎn)壓力都沒有。他基本是要求自己睡覺前完成。
而且隨著他這個(gè)微習(xí)慣的養(yǎng)成，他又給自己設(shè)立了2個(gè)微習(xí)慣：每天堅(jiān)持閱讀和寫作。《微習(xí)慣》這本書就是他的成果。
曾經(jīng)我也有這方面的例子，平時(shí)我比較喜歡跑步，2017年12月份的時(shí)候報(bào)了第一個(gè)全馬，當(dāng)時(shí)練得比較刻苦，經(jīng)常早上5：00起床跑步，在春節(jié)的時(shí)候都沒有停跑。我給自己定的目標(biāo)是430完賽，后來過完春節(jié)后再跑步的時(shí)候，有時(shí)會感覺很累，可能過節(jié)吃的多的原因，這時(shí)心里想跑十幾公里都這么累，我報(bào)的全馬（3月25日）怎么堅(jiān)持跑完??？
所以這個(gè)時(shí)候我重新給自己定了目標(biāo)，500完賽，這樣心里沒有了壓力，跑的更輕松，最后用4小時(shí)44分完成了目標(biāo)，那天天氣熱，而且半馬過后坡很多。如果按我原來的目標(biāo)，最后可能跑的會差。
所以想讓自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣時(shí)，切記把目標(biāo)定的太高，影響自己的心情，致使壓力大不能長期堅(jiān)持。
2，找?guī)讉€(gè)小伙伴一起
從2015年年底開始跑步，跑了一年后進(jìn)步不怎么大，一直都是3，5公里，最多也就是10公里，我記得最清楚的就是11月18號的宿州半馬以后，我們有幾個(gè)一起參加跑的就拉了一個(gè)小群，自此以后進(jìn)步飛速，每天都會有小伙伴們吆喝：伙伴們晚上7：00老地方集合。
那時(shí)一周跑5次左右，每次都十幾公里，周末時(shí)還會有一個(gè)長距離跑，那時(shí)我們?nèi)旱男』锇樵屡芰慷既?，四百。我的跑量少?00多，從那時(shí)開始我的跑量和配速都有大幅度提高。半馬經(jīng)常跑，還報(bào)了我的第一個(gè)全馬，我們?nèi)豪锏拇笊駛冞€帶領(lǐng)我們進(jìn)行長距離的拉鏈。（我數(shù)了一下三十公里左右跑了四個(gè)）。聽他們跑步時(shí)間長的人說：能跑幾次10公里的，跑半馬沒問題。而在跑全馬前要拉幾次長距離，讓身體適應(yīng)。所以在這里謝謝我的小伙伴們。
有一句話說，一個(gè)人跑的快，一群人才能跑的更遠(yuǎn)，更長久。所以想使自己養(yǎng)成好習(xí)慣找?guī)讉€(gè)志同道合的人一起參加吧。
3，及時(shí)反饋更有效
經(jīng)常跑步的人都知道，每跑一公里都會有人報(bào)數(shù)，跑到5公里時(shí)，不光報(bào)數(shù)還會說：你已經(jīng)跑了5公里，加油。跑到10公里，半馬和全馬時(shí)都會給你及時(shí)反饋。如：太棒了你已經(jīng)完成了半程馬拉松，除了這種及時(shí)的反饋和鼓勵(lì)，還能獲得跑步勛章，每當(dāng)過節(jié)時(shí)也有好多的節(jié)日勛章，最重要的是當(dāng)參加線下活動時(shí)，如果能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，還會得到獎(jiǎng)牌。所以當(dāng)你完成你人生的第一個(gè)十公里、半馬或全馬時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：買雙心目已久的跑鞋或一套跑步裝備。
每天都跑步的話，身體自然會變得健康?？梢韵尽⑸鰟蚍Q的肌肉，還可以控制體重。然而，并非僅僅如此。我一直有這種感覺，它的深層肯定還有更為重要的東西。
希望小伙伴們可以開始運(yùn)動，并愛上運(yùn)動！
無戒90天訓(xùn)練營第2天
