最近健身又一次失敗，鍛煉兩天以后歇了十來天沒有鍛煉，回想起之前多次的健身，都是雄心勃勃的制定了遠大的目標，在練過幾次后慘淡收場的經(jīng)歷，負罪感再一次襲來，繼而又導(dǎo)致了下一次的放縱，如此的惡性循環(huán)重復(fù)上演。聯(lián)想到已經(jīng)養(yǎng)成的讀書早起這兩個習(xí)慣，有一些習(xí)慣養(yǎng)成的點是可以讓我更快的養(yǎng)成我想要的習(xí)慣的。

1、從小的、自己喜歡的部分做起

這點是我回想我剛開始看書的時候想到的，我是從17年開始看書的，17年看了41本，18年看了67本，19年看了107本，20年到現(xiàn)在看了54本。我開始看書應(yīng)該是在某個娛樂網(wǎng)站看到推薦的東野圭吾的《惡意》，就找了一個看書的軟件開始看，接著把東野圭吾的小說基本全看了，后來又看了很多別的小說，后來才慢慢找歷史、心理類的書來看，后來換成紙質(zhì)書看。如果當(dāng)初直接拿一本厚厚的心理類書看，可能看不了多久就看不下去了。而在看書的過程中又會帶著我找到了類似的書。白巖松說過“人找書是難的，但書找書是很容易的”。在這個過程中慢慢的愛上了看書，范圍也從最初的小說、歷史擴展到了心理、科普之類的。之前偶然看過網(wǎng)上某個段子說地鐵上看書的人多半看的是小說，我覺得無論看什么書總歸是好的，在這個過程中可能會勾起你對某段歷史的興趣，在讀相關(guān)書籍的過程中，又會對某個歷史人物產(chǎn)生敬仰，促使自己去對他的了解，人的好奇心就是這么一點一點擴展的。

2、不過分苛責(zé)自己

這點兒是我從自己失敗的健身經(jīng)歷中領(lǐng)悟到的，之前看過一個食物減肥類的紀錄片，兩組吃同樣分量健康餐的人，知道自己所吃食物卡路里的一組傾向下一餐多吃一些甜點（因為他們知道自己上一餐吃的少）。之前健身的過程中，如果某一天沒有達到我給自己訂的訓(xùn)練量，我會覺得很沮喪，心想自己真是個廢物，給自己貼上太多負面的標簽，很大概率會影響我接下來幾天的訓(xùn)練計劃?？刂骑嬍骋惨粯?，如果某天中午我吃了油膩的食物，會感覺這一天都是失敗的，晚上有時候會買一些薯片什么的零食，心想：反正今天已經(jīng)失敗了，再多吃一點兒也不會更壞。對自己太過苛責(zé)往往會導(dǎo)致自暴自棄，坦然接受自己一時的失敗，能夠走的更遠。

3、不要制定過于遠大的目標

回想剛開始健身的時候，看到網(wǎng)上一個很牛的大神，屬于穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，當(dāng)時訂的目標是練成那個樣子。剛開始健身，對于動作應(yīng)該怎么練完全沒有概念，只能瞎練，每次都是那幾個動作，練了沒多久就乏了。重復(fù)單調(diào)的動作很容易讓人生厭，結(jié)果是不出意料的一點兒效果都沒有。目標太大很容易讓人看不到前進的道路。我現(xiàn)在制定的新的減肥策略：盡量少吃，只吃正常的飯，零食不吃，晚飯如果非要吃就吃水果，再配以每天少量的運動，每天50個俯臥撐加50個深蹲就算完成任務(wù)，想再多做就多做一點兒，不想多做也完成了制定的目標。比之前斷斷續(xù)續(xù)的鍛煉效果好了不少，體重也下降了兩公斤多。烏龜雖然走的慢，卻可能走得更遠。

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