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最近讀了一本書名很“雞湯”，但內(nèi)容很實(shí)用的書《別讓無效的努力毀了你》，整理了一些筆記記在這里。
基本設(shè)定
- 在體力勞動時代，付出工作時間可以等效于產(chǎn)出
- 但在腦力勞動時代，付出更多的時間，并不代表產(chǎn)出的增加，更重要的是投入注意力。
作者的工作是閱讀、寫書、采訪等，他對比了一周工作不同小時，但發(fā)現(xiàn)實(shí)際的產(chǎn)出并沒有隨著工作時間的變長而持續(xù)變大。
所以，回應(yīng)書名，如何高效努力就歸結(jié)為如何安排自己有限的注意力，獲得更大的產(chǎn)出 。
這個設(shè)定聽起來還是挺合理的，大家可能都有這種經(jīng)驗(yàn)，就是當(dāng)工作時間太長的時候，自己的精力已經(jīng)跟不上了，導(dǎo)致效率快速的下滑。有了這個設(shè)定和問題的描述，其實(shí)解決問題的思路已經(jīng)呼之欲出了，作者在下面的章節(jié)里從幾個角度提供了解決方案。
解決方案
1、簡化任務(wù)，分清主次
- 有些需要你的時間（比如整理房間），有些需要你的注意力（比如寫論文）
- 每天列出3個需要高注意力的任務(wù)，這些是當(dāng)天的重點(diǎn)
- 同時把次要任務(wù)，和臨時想到的事情記下來，“記下來”這種動作有助于減少大腦持續(xù)的想它
2、抓住注意力的黃金期，做到任務(wù)和注意力的最佳匹配
- 生理原因，每天精力有波動，找到自己最高效的時間段
- 在注意力黃金期處理最重要的任務(wù)
- 在注意力衰退期處理次要任務(wù)
- 可以把次要任務(wù)外包出去
3、減少打擾，避免注意力被浪費(fèi)
- 大腦結(jié)構(gòu)，前額皮層（專注）、邊緣系統(tǒng)（發(fā)散）
- 邊緣系統(tǒng)很容易別誘惑吸引，比如刷新feeds流
- 在注意力黃金期要減少打擾，關(guān)閉push、斷網(wǎng)
- 也要留給邊緣系統(tǒng)一些事件，更擅長發(fā)散，比如洗澡的時候靈機(jī)一動
4、鍛煉專注，提高控制注意力的能力
- 合理利用咖啡因（搬運(yùn)注意力），不要喝高GI飲料和酒（透支注意力，凈虧損）
- 冥想，不用太久（5分鐘），專注自己的呼吸
- 運(yùn)動
