Key notes:

0. 習(xí)慣非常非常重要 習(xí)慣就是人生的復(fù)利！復(fù)利 基數(shù)很重要 但是指數(shù)同樣非常非常重要 （各方便都差不多的人 結(jié)果可能迥然不同 這就是積累的力量?。?/p>

1. 習(xí)慣引力 這個(gè)是理解習(xí)慣的關(guān)鍵！在你沖出舊習(xí)慣的引力之前 你就不能養(yǎng)成新的習(xí)慣?。。?/p>

2. 習(xí)慣的養(yǎng)成是分階段的：反抗期 引力最大；不穩(wěn)定期 新的引力不夠；倦怠期 舊引力依然存在。

3. 不應(yīng)該總是用自己的意志力去強(qiáng)行習(xí)慣 而是用正確的方法 （同理 不要用勤奮努力去期待成功 而是用正確的方法）

4. 習(xí)慣的分類?

? ? a, 行為習(xí)慣； b, 身體/生活習(xí)慣；c, 思考/價(jià)值習(xí)慣。

5. 習(xí)慣的過(guò)程

? ? a, 反抗期：利用微習(xí)慣的方式 最最重要的是去做 養(yǎng)成習(xí)慣 而不是做很好做的牛做到美 最重要是做就非常好

????兩個(gè)好的方式：1 用最簡(jiǎn)單的改變來(lái)開始 但是必須有且要簡(jiǎn)單到可以堅(jiān)持的改變 重點(diǎn)在于堅(jiān)持?。ǘ皇窃O(shè)置一個(gè)很高的目標(biāo) 然后又休息幾天 然后又來(lái) 因?yàn)槊看蚊鎸?duì)的困難大 阻力也會(huì)更大 這樣間歇性的做 很容易因?yàn)槊總€(gè)打斷就沒(méi)有了 而且在心理上也不斷的打擊自己！? 反而不容易養(yǎng)成習(xí)慣！）2 堅(jiān)持記錄 記錄你的行為改變過(guò)程困難阻力 所有需要積累的事 都應(yīng)該記錄 因?yàn)橛涗浄浅５木_而不是一個(gè)模糊的記憶 記錄讓你看到自己為什么做到為什么沒(méi)做到 哪里做好哪里不行 會(huì)更有針對(duì)性的解決問(wèn)題！

????b, 不穩(wěn)定期：有了習(xí)慣后 逐步的提升要求 刻意練習(xí)刻意培養(yǎng) 不斷優(yōu)化習(xí)慣優(yōu)化目標(biāo) 力求達(dá)到最好更好

? ? 兩個(gè)好的方式：1 行為模式化 最好的方式 就是在固定的時(shí)間、場(chǎng)所、場(chǎng)景下去做事 這樣的習(xí)慣最容易培養(yǎng) 就像是一個(gè)觸發(fā)！所以 特意設(shè)定或者發(fā)現(xiàn) 最好的觸發(fā)的方式 然后 幫助自己行為模式化 堅(jiān)持就會(huì)簡(jiǎn)單！2? 設(shè)定例外規(guī)則 如果堅(jiān)持中碰到?jīng)_突 不應(yīng)該完全放棄習(xí)慣?。?！而是應(yīng)該思考折中的解決方案?。?！ 比如設(shè)置例外規(guī)則等 核心在于 在習(xí)慣中 堅(jiān)持可能是最重要的?。?！

? ? c, 倦怠期：維持一段后 必須有新的目標(biāo) 不管是繼續(xù)升級(jí)深度高度 還是橫向擴(kuò)展交叉 通過(guò)做新的事達(dá)到新的高度 不斷的穩(wěn)定和根基化現(xiàn)有習(xí)慣 遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越這個(gè)習(xí)慣 而不是被限制！ （大部分人 可能會(huì)保持 慢慢失去動(dòng)力激情敏銳度和興趣感 最后要么benefit很少 因?yàn)闆](méi)有進(jìn)步 要么就會(huì)放棄 因?yàn)闆](méi)有新的收益）