美國有個老爺子，不愛研究別的，就愛研究人家小兩口的家長里短、郎情妾意，一研究就是40年，終于把自己煉成了精。
據(jù)說他能在5分鐘內(nèi)判斷一對伴侶的發(fā)展趨勢，準(zhǔn)確率高達91% 。這個人就是John Gottman，華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，心理學(xué)界權(quán)威雜志評選出的本世紀(jì)最具影響力的心理治療師之一。
小糖整理并總結(jié)了這位兩性關(guān)系專家的一系列研究。一起看看，日常生活中的這5件事，預(yù)示你和你的伴侶更容易獲得幸福。
注：以下結(jié)論均從男性視角出發(fā)，因為Gottman認(rèn)為，一段關(guān)系幸不幸福主要責(zé)任在男人，女人已經(jīng)承受了太多。
1、男人的親密是肩并著肩，女人的親密要四目相對
在女人這勾肩搭背不管用，只有四目相對才能產(chǎn)生信任。
研究發(fā)現(xiàn)，從約會、戀愛直到婚姻，伴侶間的問題大多源自不信任，男性的言行使女性始終有不安全感，導(dǎo)致女性無法享受這段關(guān)系。
這是因為從進化角度來看，毫無攻擊力的女性需要不斷確認(rèn)男人可以為她和后代提供庇護，所以對安全感的需求是寫在DNA里的，這一點無法改變。
而作為男性，除了言出必行，還能通過“情緒協(xié)調(diào)“的方法提高你在對方心中的信任值。情緒協(xié)調(diào)就是不要試圖消除女方的情緒，比如在交談中弱化對方情緒、講笑話分散注意力，或者一發(fā)現(xiàn)情況不對就瞬間石化，沉默面癱…演技轉(zhuǎn)換不要太快。
情緒協(xié)調(diào)有幾個關(guān)鍵點：專注、面向、理解、傾聽和共情。首先你要關(guān)注對方，談話約會的時候，放下手機，停止張望。然后試著理解她的感受，這需要你多提問，開放性問題比較有幫助。
2、你知道男性嗓音會嚇到她嗎？守護好她的生理安全
這里的生理安全指的不是暴力，暴力絕對不能容忍。現(xiàn)在說的是一個更微妙，可能被你忽略的細節(jié)——你的身高和聲音。
John Gottman的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男性用響亮的聲音、高大的個頭來強調(diào)自己，即使只是下意識的行為，女人也會感到一絲畏懼，而她們對恐懼的緩解能力非常差，可能會很長時間無法釋懷。所以無論情緒多么激動，都要克制你的音量，更不要突然站起來逼近對方。
關(guān)于生理安全，你還要注意，無論如何不能拿她的外貌開玩笑。女人和自己身體的關(guān)系極其脆弱，哪怕是關(guān)于臉型、體重的小小玩笑也會傷害到她。男性的責(zé)任只有一個，就是告訴她，你本來就很美。
3、信守承諾，不論出軌還是亂丟襪子
你以為你忠貞不二、掙錢養(yǎng)家，回家后隨手亂丟臟衣服襪子這種小事，沒什么要緊。殊不知，每一次微小承諾的背棄，都在削弱女性對你的信任感，沒有一座大樓會毫無預(yù)兆地崩塌。
如果你不幸打破了彼此間的承諾，除了信任感下降（需要相當(dāng)大的努力才能彌補），一場爭吵也在所難免。
Gottman在《愛的溝通》中提到，預(yù)測伴侶感情能否長久，一個重要因素是爭吵時男性的反應(yīng)，并總結(jié)出了導(dǎo)致婚姻結(jié)束的“末日四騎士“——批評、污蔑、防衛(wèi)、沉默。根據(jù)研究，在爭吵中出動末日四騎士的伴侶，81%最終走向了婚姻結(jié)束。
只有那些能夠冷靜下來的男人，才能抵御末日四騎士。有的人對此得心應(yīng)手，有的人則容易被情緒耍得團團轉(zhuǎn)，對于后者，你可以深呼吸、數(shù)數(shù)、或者跟伴侶說明自己需要20分鐘冷靜一下，再重返“戰(zhàn)場”。
與男性不同，女性痛苦時的表達方式就是批評，她的抱怨其實是想和伴侶更親近。明白這一點的男人，會在女人抓狂的時保持冷靜，并嘗試發(fā)現(xiàn)問題，問問她“你感覺如何?”、“你擔(dān)心什么?”或者”我能為你做點什么？“
4、如果不喜歡跟她一起購物，就別去
...去了就請堅持住，勉強的逛街會讓女人更難受。
研究人員發(fā)現(xiàn)，男人在逛街到平均26分鐘時恨不得拿衣架戳瞎自己的右眼。
這是因為原始社會中男人負(fù)責(zé)狩獵，所以購物時也喜歡直取目標(biāo)；女人呢，負(fù)責(zé)采集，她們需要走走停停，確保采集到適合家庭的食物，可能偶爾還帶點零嘴回來。
如果你的伴侶喜歡購物，千萬別批評她。討厭逛街就別和她一起去，勉強只會讓她更難受。去了就堅持住，可以趁這個時間回復(fù)郵件，看書刷刷手機。
5、男性健康看伴侶，女性健康看閨蜜
鼓勵她建立女性友誼，這對你們都有益。
研究發(fā)現(xiàn)，男人活得久不久，取決于婚姻質(zhì)量。高質(zhì)量婚姻中的男人平均比單身男人壽命長8年。注意了，必須是結(jié)婚狀態(tài)，同居并不會讓你獲得以上好處；而受高等教育的女性伴侶帶來的益處更大。
相反，女人活得久不久，則取決于女性友誼。朋友少的女性早逝風(fēng)險增加66%；患乳腺癌的女性如果有超過10個朋友，存活率提升3倍。
心理學(xué)家給出的解釋是，女性擅長為彼此提供社會支持，并在關(guān)愛他人的過程中產(chǎn)生有利健康的催產(chǎn)素。而男性的社會支持幾乎全部來自女性伴侶。
所以，男人們，想要健康長壽，就維系好你和伴侶的關(guān)系，想要伴侶健康長壽，就鼓勵她去結(jié)交女性朋友。幫她可就是幫自己。
小糖有話說
費了這么大的勁，你總不希望自己選錯了對象。男人經(jīng)常頭腦發(fā)熱，覺得“跟誰過都一樣“，女人則容易受輿論蠱惑，相信”沒有不對的人，只有不優(yōu)秀的自己“，一派胡言！
事實是，有些人就是不正確（對你不正確可能對別人正確），毫無改造必要，研究人員也指出，面對“不正確“的伴侶，再好的技巧也沒有用。
什么是正確的伴侶？Gottman這樣解釋：不需門當(dāng)戶對，也不必興趣相投，重要的是你們感受是否匹配：如果，你們對喜怒哀樂的感覺相似、你們有表達親密與愛的統(tǒng)一語言，你們會有沖突但依然感覺良好，大部分時間舒服放松得像躺在一張柔軟的大床上，那你大概率是找對了人。
我是夏小糖，同名公眾號創(chuàng)始人，哲學(xué)碩士，心理學(xué)專欄作者、譯者
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