首先解釋一下我們?nèi)粘Ｂ牭胶鸵姷降目防铩?br>
在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡。
實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里就是大卡，我們平常聽到的卡路里和大卡也都是同一個(gè)概念。
接下來(lái)兩步算出一天所需能量。
第一，計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
大白話就是，躺床上一動(dòng)不動(dòng)放空一天消耗的能量。
基礎(chǔ)代謝率跟我們的性別、年齡、身高、體重密切相關(guān)。具體計(jì)算方法如下:
女生:655+[9.6?體重（kg）]+[1.7?身高（cm）]-（4.7?年齡）
男生:66+[13.7?體重（kg）]+[5?身高（cm）]-（6.8?年齡）
第二，我們還要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)程度來(lái)界定我們一天究竟需要多少能量。
幾乎不動(dòng):BMR?1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1～3次）:BMR?1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周3～5次）:BMR?1.55
積極運(yùn)動(dòng)（每周6～7次）:BMR?1.725
一句話:我們需要用我們的基礎(chǔ)代謝率乘以我們的活動(dòng)系數(shù)得到我們每天需要的能量！
一些常見食物能量。
一個(gè)饅頭:110大卡? ? ? ? 一碗米飯:140大卡
一個(gè)雞蛋:76大卡? ? ? ? ? 一個(gè)蘋果:65大卡
一袋牛奶:108大卡? ? ? ? 一盒酸奶:144大卡
一些運(yùn)動(dòng)能量消耗。
游泳半小時(shí):175大卡? ? 慢跑半小時(shí):300大卡
散步半小時(shí):75大卡? ? ? 跳繩半小時(shí):400大卡
自行車半小時(shí):330大卡? 籃球半小時(shí):250千卡
減肥:攝入能量<所需能量
增肥:攝入能量>所需能量
建議選擇健康，營(yíng)養(yǎng)低能量食物結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)達(dá)到自己的目標(biāo)！
最后祝大家吃的開心，成為更好的自己！
