健身兩年，最初是在《施瓦辛格健身全書》中接觸到遞減組這個概念的，后來陸續(xù)看了些文章，又接觸到遞增組（又叫金字塔訓(xùn)練法）。我一直很不理解遞增組有什么作用？按道理說，越練到后面體力越不行，越不能做好大重量壓力下的動作，直至今日，腦海里靈光一現(xiàn)，才明白了它們的真正意義。

遞增組

遞增組指的是由小重量開始，比如第一組是20RM，第二組是15RM，第三組是12RM，第四組是8RM。重量不停的增加，直至力竭。

遞減組

遞減組指的是由大重量開始，比如第一組是8RM，第二組是12RM，第三組是15RM，第四組是20RM。重量遞減，直至力竭。

用法

遞增組和遞減組殊途同歸，都是為了盡可能的撕裂更多肌肉，讓目的部位的肌肉得到更徹底的鍛煉。如果你容易出現(xiàn)目的部位肌肉還未疲勞，輔助部位先疲勞了，導(dǎo)致無法繼續(xù)的情況。使用遞增法進(jìn)行訓(xùn)練，可達(dá)到預(yù)先疲勞目的部位肌肉的目的。首先使用小重量進(jìn)行鍛煉，由于重量較輕，你可以將注意力更好的集中在目的肌肉，而不需要借助輔助部位進(jìn)行鍛煉。隨著重量不停的增加，即使借用了其他輔助部位的幫助，目的部位的肌肉因為已經(jīng)存在泵感，也能很好的感受到該部位肌肉的收縮。遞減法可運(yùn)用在當(dāng)你無法進(jìn)行某組練習(xí)的時候，減輕重量，你就可以對該部位進(jìn)行更多的鍛煉，讓肌肉撕裂更徹底。