騎在7號(hào)電單車(chē)上，從某通營(yíng)業(yè)廳出來(lái)，剛郁悶的花了200塊錢(qián)處理了一筆欠費(fèi)，再拖就要影響我的信用記錄了。

腦袋里琢磨預(yù)謀了一段時(shí)間的這篇文章的標(biāo)題叫什么，要不然就叫，《有一種拖延癥叫做你太久沒(méi)有好好的放松一下了》，然后腦袋里突然咣當(dāng)一下，悲催的想到，我也是啊。自從中興的兄弟從窗戶一躍而下，同情中年男人的文章突然如雨后春筍一樣涌出來(lái)，今天被一篇叫做《男人四十，不如狗》的文章刷屏，里面死去的男人，痛哭的男人，有名的比如陳小春，無(wú)名的比如暴雨寒風(fēng)里的那幾位，他們的照片和動(dòng)圖真是扎心。狗屁的“男兒有淚不輕彈”真是害死人了。

我一開(kāi)始預(yù)謀寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，倒不是因?yàn)檫@個(gè)，所以還是言歸正傳吧。

拖延癥可能是人生三大疑難雜癥之一，所以有無(wú)數(shù)的人去研究，我也讀了一些材料試圖深入理解，今年夏天，我給演講俱樂(lè)部的小伙伴們做了一次分享叫《換個(gè)姿勢(shì)看我們的拖延癥》，當(dāng)時(shí)覺(jué)得象個(gè)大雜燴，從根據(jù)人生優(yōu)先級(jí)從新列to do list，到利用正念識(shí)別拖延癥背后的情緒，到如何培養(yǎng)積極心態(tài)，培養(yǎng)心流狀態(tài)?，F(xiàn)在從新看了當(dāng)時(shí)的材料，覺(jué)得還真挺好的，哈哈哈，佩服自己中

后來(lái)對(duì)拖延癥有更深刻的理解，還是和教練約談對(duì)象做一對(duì)一的教練的時(shí)候體會(huì)到的。我猜我可以說(shuō)，世界上沒(méi)有兩個(gè)人有一樣的拖延癥，但是有一件事比較確定，就是當(dāng)你覺(jué)得自己有拖延癥的時(shí)候，你大概會(huì)有焦慮和糾結(jié)。

這也是我建議先別著急大喊“有病得治”，而是先去看看那個(gè)焦慮和糾結(jié)這個(gè)情緒本身。

我分享幾個(gè)案例。

A來(lái)約談的時(shí)候，說(shuō)自己有拖延癥，每次趕火車(chē)汽車(chē)都掐點(diǎn)，在家的時(shí)候明明有富余時(shí)間，但是就不著急出門(mén)。我問(wèn)A，那如果沒(méi)趕上怎么辦，A說(shuō)，就坐下一班唄。我問(wèn)，這樣說(shuō)來(lái)，似乎你的拖延癥并沒(méi)有困擾到你啊。A說(shuō)，可是別人都一早就出門(mén)去車(chē)站等著，我這么磨嘰這么慢性子好嗎？我問(wèn)A，那你以前是怎樣的。A說(shuō)，我以前也是跟其他人一樣，后來(lái)家里出了變故，我無(wú)比焦慮，直到有一天我跟自己說(shuō)，再這么焦慮下去我就崩潰了，這個(gè)樣子不可以；然后我就對(duì)這些事情都覺(jué)得不是事了，沒(méi)趕上還有下一班，有什么好著急的。我說(shuō)，很有趣，別人都為了怕趕不上車(chē)而焦慮，你卻因?yàn)榭磩e人都著急，覺(jué)得自己不太一樣，而焦慮，那這個(gè)拖延癥完全是你自己給自己蓋的帽子。A突然高興了，是啊，如果不是因?yàn)楦麄儽容^，我覺(jué)得自己挺好的。我說(shuō)，你就是挺好的，你的慢性子特別好的服務(wù)到了你。

B是個(gè)母親，她說(shuō)每天陪孩子很花時(shí)間，晚上好多自己想做的事情都做不了，想學(xué)習(xí)想看書(shū)卻跑去看手機(jī)，對(duì)此她充滿自責(zé)。我問(wèn)她，看手機(jī)這件事情對(duì)你帶來(lái)了什么？B說(shuō)就是翻翻朋友圈，也有時(shí)候在微博看看自己喜歡的主題。我對(duì)B說(shuō)，你看手機(jī)說(shuō)明你從里面有什么需求被滿足了，也許可以試試看用別的“更健康”的途徑來(lái)滿足。我問(wèn)她，如把你看手機(jī)的時(shí)間都用學(xué)習(xí)來(lái)替代，你會(huì)有什么感覺(jué)。她說(shuō)，覺(jué)得委屈。我說(shuō)，這個(gè)發(fā)現(xiàn)很重要，可能說(shuō)明你就是需要感覺(jué)自己可以隨便浪費(fèi)一些屬于自己的時(shí)間。我陪B一起重新設(shè)計(jì)了一下晚上的作息安排，她很高興的有了新計(jì)劃。過(guò)了一陣子，我問(wèn)她，新的作息表執(zhí)行的怎樣。B說(shuō)很慚愧，沒(méi)好好執(zhí)行。我正在意外，她補(bǔ)了一句，“但是現(xiàn)在不象以前那么焦慮了”。我很高興，恭喜她。其實(shí)，時(shí)間管理的問(wèn)題只是表面問(wèn)題，若焦慮不能消除，時(shí)間管理的目標(biāo)反而會(huì)引發(fā)更大的焦慮。當(dāng)她明白，每天辛苦的帶完孩子，就是需要一些自己的時(shí)間。如果奢望那些剩下的時(shí)間都用來(lái)學(xué)習(xí)和“上進(jìn)”，只會(huì)讓自己覺(jué)得更委屈。做母親已經(jīng)夠辛苦的了，對(duì)自己好一點(diǎn)。

C和B的困擾有點(diǎn)象，不同的是，她的孩子剛上學(xué)，她發(fā)現(xiàn)為了安排陪孩子學(xué)習(xí)，自己以前的聽(tīng)英語(yǔ)，看書(shū)的時(shí)間突然都沒(méi)了，然后就會(huì)在碎片的時(shí)間縫隙里看手機(jī)，也不能早睡，過(guò)后就不停的自責(zé)。交談中，有一個(gè)有趣的現(xiàn)象是我們后來(lái)發(fā)現(xiàn)的，她內(nèi)心對(duì)于看書(shū)和看英語(yǔ)有一個(gè)最小時(shí)間單位下限，就是如果時(shí)間碎片的縫隙比那個(gè)最小單位小的話，她就不會(huì)去用那個(gè)時(shí)間看書(shū)看英語(yǔ)，而是看手機(jī)（手機(jī)真是一個(gè)填滿所有時(shí)間碎片的好工具）。這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)她自己的啟示是，孩子上學(xué)之后，自己的時(shí)間管理的新的挑戰(zhàn)是，她需要調(diào)整自己的最小可學(xué)習(xí)的時(shí)間碎片的單位，否則她自己就發(fā)現(xiàn)那些碎片除了看手機(jī)塞不進(jìn)去其他活動(dòng)。做小學(xué)生的媽真辛苦，還要發(fā)展出更碎片化的時(shí)間管理能力。

D不是來(lái)探討拖延癥的，D沒(méi)有拖延癥。但是D在講述自己故事的時(shí)候，說(shuō)道，曾經(jīng)在上一份工作里有一個(gè)室友，那個(gè)室友每天都拖拖拉拉的，于是D給了室友很多無(wú)私的建議，但是D的室友完全沒(méi)有改過(guò)的意思，后來(lái)D就跟室友保持距離了。我問(wèn)D，你室友有要求你給建議嗎？D說(shuō)沒(méi)有。所以是D看見(jiàn)別人的拖延癥受不了。我覺(jué)得，大概D很有可能無(wú)法容忍別人對(duì)時(shí)間用那么浪費(fèi)和奢侈的態(tài)度來(lái)使用，因?yàn)镈一直采用一種使勁奔跑的態(tài)度對(duì)待生活，如果讓D慢下來(lái)，D可能會(huì)產(chǎn)生特別大的恐慌，比如擔(dān)心離心目中想成為的自己越來(lái)越遠(yuǎn)。這僅僅是個(gè)猜測(cè)。D也許可以先去感受一下，如果讓自己慢下來(lái)會(huì)有什么感受冒出來(lái)。然后去看看那個(gè)感受背后是什么。

我們身邊有太多優(yōu)秀的人，他們不停的想往自己的時(shí)間表里再塞一些積極向上的東西，生怕不夠勤奮就會(huì)被時(shí)代拋棄，好多雞湯文也是這樣的塞給我們更多的焦慮，連那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)都這么刻苦，你有什么理由偷懶松懈。我們自己內(nèi)心供奉了無(wú)數(shù)的男神女神還有小目標(biāo)，然后用它們把自己壓的喘不過(guò)氣來(lái)。我們不停的工作，不停的買(mǎi)書(shū)，不停的報(bào)課，然后累到什么都不想干了，只想看看朋友圈，結(jié)果回過(guò)頭又更猛烈的自我批判自己是“拖延癥”。

即使整個(gè)世界期待你做的更多，你仍然值得被自己溫柔相待，刷個(gè)劇，看個(gè)手機(jī)，把自己吃胖了，那又怎樣，該做的我一樣也沒(méi)拉下。

好吧，矯枉過(guò)正也不好，如果你真的因?yàn)橛X(jué)得自己太委屈，所以陷入了一種自我厭惡的自我放縱式的惡性循環(huán)，我建議你來(lái)找一個(gè)教練聊一聊。