焦慮是指由于情緒上或心理上產(chǎn)生內(nèi)在沖突，進(jìn)而引發(fā)非理性的憂慮或恐懼。

現(xiàn)代人很少有不焦慮的。而且往往越努力的人就越焦慮。因?yàn)樗麄兊某删蛣?dòng)機(jī)更強(qiáng)。

焦慮不單止于事無補(bǔ)，過分焦慮還會(huì)損耗我們的心力。如果才能避免這種無益的內(nèi)耗呢？

一、學(xué)會(huì)掌控時(shí)間，焦慮自然煙消云散。

生命的本質(zhì)是時(shí)間，把時(shí)間花在有意義的事上，時(shí)間就有了意義，進(jìn)而生命就有了意義。

什么是有意義的事情呢？比如學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)、讀書、社交……所有能增加你的幸福感，或讓你離目標(biāo)更近一步的事情，都是有意義的。

當(dāng)你把時(shí)間花在有用的事情上，眼看著小目標(biāo)一個(gè)個(gè)地實(shí)現(xiàn)，對(duì)生活掌控的喜悅就會(huì)慢慢替代焦慮。

二、學(xué)會(huì)拆分目標(biāo)，制定有效的行動(dòng)計(jì)劃。

訂目標(biāo)的時(shí)候除了終極目標(biāo)，還要訂一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的次目標(biāo)，減少焦慮。例如運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可以訂一個(gè)次目標(biāo)，半小時(shí)。堅(jiān)持半小時(shí)就算完成任務(wù)，超過半小時(shí)就算超額完成任務(wù)，達(dá)到一小時(shí)就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。正面的自我激勵(lì)可以減少焦慮感的產(chǎn)生。

除了長(zhǎng)期目標(biāo)，還要制訂短期目標(biāo)。比如說長(zhǎng)期目標(biāo)是減肥十公斤，那短期目標(biāo)就是每個(gè)月減一公斤。然后圍繞這個(gè)目標(biāo)再訂出可行的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。短期目標(biāo)的逐個(gè)實(shí)現(xiàn)帶來的喜悅和自信可以很好地驅(qū)逐焦慮。

三、不要過分關(guān)注結(jié)果，培養(yǎng)平常心。

我們都是凡人，都有功利心，都渴望得到社會(huì)主流的肯定，要做到完全只問耕耘不問收獲是違背人性的。但是過分關(guān)注結(jié)果只會(huì)加重我們的焦慮，讓人疲憊不堪。況且，很多事情，不是努力就可以改變的。

劉德華說過：“努力不會(huì)讓不好變成好，但可以讓不好變得沒那么不好，好變成更好。”

人力是有限的，認(rèn)清這個(gè)事實(shí)，不作過高的期望，把目標(biāo)定得小一點(diǎn)，近一點(diǎn)，腳踏實(shí)地地做好本職工作，也許驚喜和改變會(huì)在前方等你。

四、養(yǎng)成思考的習(xí)慣，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)。

雷布斯說：不要用你戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來掩蓋你戰(zhàn)略上的懶惰。

在這個(gè)多變的世界，努力是最直接、最容易的事情。但是如果你不善于思考，沒找對(duì)適合自己的方向，你的努力可能是低效的、無效的，甚至是有害的。如果努力的方向不對(duì)，越努力就會(huì)離目標(biāo)越遠(yuǎn)。你的盲目的努力只能添加你的焦慮。

焦慮也不是一無是處，它雖然讓你寢食難安，也會(huì)成為你前進(jìn)的動(dòng)力，成為駿馬身上的那條鞭子，在你想偷懶，想放棄的時(shí)候，冷不防地跳出來鞭韃你。

我們要努力才對(duì)得起自己的初心，才不負(fù)韶華，但是也不用那么急，沙子要淘過千百遍才能沉下金子，技藝也需要時(shí)間打磨才能發(fā)光。我們能做的就是沉下心來，靜待花開。