【我在悅讀】小倩

【書名】《刻意練習》

【篇目】2~3

【作者】艾利克森&普爾

【收獲】

01大腦擁有無限的適應能力

“大腦的結構和功能并不是固定不變的。它們會根據(jù)你對它們的運而改變。因此，通過清醒的、刻意的練習，以我們期望的方式來塑造你的大腦，都是可能的。”

身體偏愛穩(wěn)定性，當我們走出舒適區(qū)，此時身體的應對方式是：變得足夠強壯，以建立新的平衡。當身體能輕松應對以前感到艱難的體育活動時，改變就停止了。因此，若要想不斷改變，就要不斷加碼。

這就是解釋了我們要持續(xù)走出舒適區(qū)的重要性：不斷的讓大腦適應新挑戰(zhàn)，實現(xiàn)新的進步。

要注意的是，

一，提高了大腦的某種能力，另一種能力在自然狀態(tài)下就會衰退。

二，由訓練引起的變化要想一直保持，必須時刻訓練。一旦停止，它們便會消失。

02 心理表征

大多數(shù)的刻意練習需要建立心理表征。

那么心理表征是什么呢？

“心理表征是信息預習存在的模式，比如事實、圖片、規(guī)則、關系，等等”

簡而言之，就是在做刻意練習時，不能為了練習而練習。應該有所思考建立想象。

例如，格林通過反復研究錄像帶，把排在自己前面的34名球員的習慣牢牢的記在心里，從而在場上做出預判。想象對手的下一步計劃，這就是心理表征。

又如，我們記“dog”這個單詞時，我們腦海里想的不是“狗”這個字，而是想象一條溫順的小狗的畫面，這樣建立心理表征的習慣會使我們的記憶更高效。

再如，鋼琴家想象樂章聽起來應該是什么聲音來指導自己的演奏、舞蹈演員想象自己的身體應該怎樣做動作從而產(chǎn)生好的藝術效果，這些都是心理表征。

總結：

大腦有適應能力，盡情的磨練它吧。

刻意練習時，同時通過想象來感受，即建立心理表征，效果更好。