刻意練習所遵循的黃金標準

Hello，大家好，我是你們的朋友，不止，今天繼續(xù)跟大家分享下我閱讀《刻意練習》第四章的感受。

在上一次分享最后，我們留下來一個問題：如何更好的建立心理表征，也可以說如何更好的刻意練習？

第四章“黃金標準”，就向我們解釋了刻意練習到底是什么；它應該遵循哪些標準，以及我們運用刻意練習可以堅持哪些原則。

首先，作者通過研究不同水平的小提琴演奏家以及不同水平芭蕾舞者之間存在差異的原因，總結出了刻意練習的特點。這些特點大意可以概括為以下7點：

1.刻意練習一般適用于那些已經(jīng)成熟的、形成規(guī)模的行業(yè)或領域；并且該行業(yè)或領域已經(jīng)擁有許多杰出的從業(yè)人員。如：音樂、舞蹈、體育等。

2.可以通過刻意練習的技能，早已經(jīng)有了一套具有良性循環(huán)的訓練體系，是對某行業(yè)或某領域經(jīng)驗的傳承和發(fā)展。就像體育教練們大都是通過運動員成長起來的一樣，他們訓練運動員，會遵循成熟的訓練體會，并在實際過程中，根據(jù)需要需要，改進訓練策略。

3.刻意練習需要導師或前輩的指導、反饋。我們需要通過老師的指導和反饋，來發(fā)現(xiàn)自己在練習過程中存在的問題，有針對性改進問題，更有利于逐步提高。

但是，通過刻意練習，當我們的水平已經(jīng)達到了一定的程度，并形成了專業(yè)的心理表征后，我們就可以學習自我監(jiān)測練習的效果，自己發(fā)現(xiàn)問題，改進問題。

4.刻意練習需要制定特定目標。通過分解目標并不斷練習，逐步達到目標甚至超越目標?？桃饩毩晫崿F(xiàn)的目標不是盲目的進步，而是可監(jiān)測、可量化的進步，是階梯型的進步。

導師們一般會通過最基本的技能開始要求我們，隨著我們能力的提高，再讓我們進行針對性的鞏固和下一步的提高訓練。

5.刻意練習不僅需要導師的指導反饋，還要依靠練習者自己的主觀能動性，積極主動的、有意識的，跟隨導師的引導逐步去練習。

俗話說：師傅領進門，修行靠個人。如果我們只是將老師上課講的知識都聽懂了，課后卻不練習，也是很難有進步的。

6.刻意練習會打破人們的舒適區(qū)，需要練習者不斷挑戰(zhàn)自己的極限，需要練習者擁有強大的動機，因為很少有人喜歡做辛苦的事情。這樣的過程雖然是很艱辛的，但肯定會有不斷的進步。

就像那些獲得獎牌的奧運選手，無一不是經(jīng)過極其辛苦的訓練，才能戰(zhàn)勝來自世界各地的精英選手，最終獲得站在領獎臺上的榮譽。

7.心理表征地形成、完善與技能的刻意訓練相輔相成。

通過刻意練習，我們會形成有效的心理表征，同時依靠心理表征的刻意練習，又會獲得更好的練習效果。這種正相關的關系，是一種良性循環(huán)的相互關系，有助于我們獲得成功。

通過以上特點，我們不難總結出：刻意練習是需要有專業(yè)人士指導，按照成熟的訓練體系，堅定信念，不斷練習，不斷改進，不斷提高，從而使自己達到最好水平的訓練方法。

另外，雖然刻意練習已經(jīng)有明確適用的行業(yè)和領域，但不屬于那些行業(yè)或領域的人，也可以盡最大限度地遵循刻意練習的原則來訓練自己的技能，作者給出我們3點原則，分別是：

1.確定杰出人物。

簡單來說就是找出你所在行業(yè)，被大家公認的專家或者成功人士，把他們當成是自己學習的榜樣。

2.找出這些杰出人物與普通人存在差別的原因。

為什么那些成功人士會成功呢？我們與他們的差距到底在哪，找出這些原因，隨后，結合自己的實際情況，去做我們可以復制，且力所能及的事情。通過模仿成功人士的成功的軌跡，是一種簡單有效的，也許能夠走向成功的方式。前提是要堅持。

3.找到一個優(yōu)秀的導師。

在我們所在的行業(yè)找一位愿意幫助我們的前輩、導師。通過他們的幫助，會讓我們少走很多彎路，可以按照系統(tǒng)的訓練方式逐步提升自己。

知道了刻意練習的特點和運用原則，我們就可以去實踐刻意練習了。

好了，《刻意練習》第四章的閱讀體會就分享到這里，下一章，我們將分享刻意練習在工作中的運用，隨后可以看看，我們的實踐是否合適，是否有需要改進的地方。

如果有正在讀《刻意練習》這本書的小伙伴，歡迎在評論區(qū)和我交流對本書的看法哦。

我們下一章分享再見。