美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動。

目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持４個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

特別喜歡這段話：窮人失去健康，等于雪上加霜。

富人失去健康，等于一輩子白忙。

男人失去健康，她會成為別人的新娘。

女人失去健康，他將會重新妝點自己的洞房。

老人失去健康，天倫之樂成為奢望。

兒童失去健康，他的父母會痛斷肝腸。

人這一輩子，沒了健康…都是在白忙。

送你八句真實話：

1、別將壓力看成動力，透支身體，累壞自己?！厣担?/p>

2、別忘身體乃是本錢，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣?！靥?！

3、別將名利看得太重，浮華過后最終都是過眼云煙?！卣?！

4、別以為能救命的是醫(yī)生，其實是你自己，養(yǎng)生重于救命?！貙?！

5、別以為付出就有回報，凡是只有不計回報，方能踐行以德報怨?！仂`！

6、別以為官比百姓牛，都要退，最終都是百姓。——特準(zhǔn)！

7、別忽視了和你有緣的人，等繁華過去，你才明白很多人會離你而去，知己難覓?！鼗冢?/p>

8、別以為問候會是打擾，常發(fā)微信給你的人定是心里有你的人?！貙?

看到這里你想到了誰？那一定是你最愛的人！跟TA一起，保重身體！健康是福！