現(xiàn)在越來越多的人開始注重自身對情緒的管理、注重對他人情緒的覺察，為什么會出現(xiàn)這種情況呢，因為情緒的影響力漸漸進(jìn)入人們的視野，對我們的工作或生活都產(chǎn)生了很大的影響力。正向的情緒習(xí)慣于被大多數(shù)人追求，而負(fù)向的情緒卻往往因為得不到接納，從而無法達(dá)到有效管理。如何有效的管理情緒，尤其是負(fù)向情緒，從而減少情緒產(chǎn)生的影響力呢，那就是管理自己的情緒。

01覺察情緒

管理情緒的前提是你可以覺察到你現(xiàn)在是處于有情緒的狀態(tài)。例如有一次，我和朋友約好晚上一起看電影，下班后我匆忙的趕到約定的地方，發(fā)現(xiàn)朋友還沒有來，我就等呀等，一直等到電影快開場朋友才來。見到朋友的第一句話就是：“你怎么才來？電影都快開始了”。這個時候看起來我是很生氣的，因為朋友來的太晚，我等的太久?？墒侨绻铱梢圆煊X到自己現(xiàn)在是有情緒的，那么我對朋友說話的語氣和態(tài)度可能不是這么惡劣。

02識別情緒

我的情緒在等待的過程中一直在，當(dāng)看到朋友的那一刻情緒溫度上升到極點爆發(fā)了。此時在察覺到我有情緒的基礎(chǔ)上，那就要識別我現(xiàn)在是有什么情緒了。最初我以為自己是生氣情緒，后來朋友說：“你是不是有些失望，失望我們今天可能無法一起看電影”。其實我和朋友很久沒見，彼此都比較忙，如果錯過了這次，下一次可能還要等待很久。在這個過程我突然發(fā)現(xiàn)我的情緒更多是失望，而不是生氣等很久，尤其是我已經(jīng)到了約定地方?jīng)]有看到朋友時，這和我預(yù)期中是很不一樣的場景。

03表達(dá)情緒

識別基礎(chǔ)上，我對朋友說：“是的，我很失望，失望你沒有早點來，差點錯過我們這次的約會”。在說出來的這一刻，我的心情意外的平靜下來了。情緒的表達(dá)有很多種方式，我選擇直接對朋友說出來，讓朋友知道我是怎么了，我的感受和想法是什么，這讓我和朋友的情緒狀態(tài)最后都轉(zhuǎn)向了開心的情緒。

04緩解情緒

表達(dá)情緒的過程也是在緩解情緒，就像當(dāng)我對朋友表達(dá)出后，我的情緒已經(jīng)趨向平穩(wěn)了。除此之外深呼吸、找個安靜的地方冷靜、獨處等都是有效方式，最重要的是用適合自己的方式緩解。

05解決問題

管理情緒最重要的一個原則是先處理情緒，再解決問題。帶有情緒的解決問題往往會忽略問題的本身，被情緒帶著走。就像當(dāng)我的情緒處理完以后，其實我和朋友之間的問題也就不是問題了。

情緒化是天生的，情緒管理卻是后天可以學(xué)習(xí)的，管理自己的情緒可以有效減少情緒產(chǎn)生的影響力。