你要記住：永遠讓自己輸入大于輸出10：22

一、學習

聽樊登老師《消除壓力，從大腦開始》日本? 有田秀穗。

世人每天都在承受著眾多的壓力，本書所講的減壓的最佳方法：提高血清素的“節(jié)律運動”和瞬間消除壓力的“號哭法”。人們對壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。

（一）想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的?！傲銐毫Α辈粦?yīng)該成為我們的目標，因為壓力絕對不會消失。期望不能得到的東西，反而會增加我們的壓力。我們壓力旺旺分為精神性壓力和身體性壓力前者產(chǎn)生抑郁癥恐慌癥等后者產(chǎn)生高血壓糖尿病等。

（二）如何鍛煉血清素分泌

血清素在晚上會轉(zhuǎn)化為褪黑素，能激活血清素能神經(jīng)的，主要有兩件法寶：陽光和韻律運動。血清素在早上制造，需要30分鐘陽光即可。白天如果沒有制造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素，就會失眠。韻律運動包括：跑步、散步、自行車、游泳、禪坐和呼吸等，最少5分鐘。

血清素不是萬能的，不能“增加免疫系統(tǒng)”的功能。血清素只能減少精神性壓力，而身體性壓力的抑制方法就是“眼淚”?；A(chǔ)性分泌的眼淚保護眼睛，反射性的眼淚毫無用處，動情之淚蔡具有抗壓能力。

（三）交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)

壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)，人醒的時候交感神經(jīng)起主導作用，只要睡覺就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到緩和，壓力也得到緩解。留下感動之淚的時候也就由交感神經(jīng)到副交感神經(jīng)。

二、反思

對眼淚的作用有了更進一步的認識，知道眼淚里面排出的是毒素，但是不知道它最深次的緩解人壓力的原理是由交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)。男人比女人壽命短可能是因為男人常常提的是“男子漢流血不流淚”，有的時候壓力過大的時候，號哭一場也是好事情。

笑一笑十年少，哭一哭十年好，永遠年輕，永遠熱淚盈眶，年齡越大，笑點跟淚點都變得好高，很難有事情讓自己開懷大笑，也很難有事讓自己嚎啕大哭，人變得越來越漠然、孤獨、麻木。

三、行動

1、有空的時候去看一部讓自己流淚的電影。

2、堅持韻律運動，增加血清素的分泌。