一、目標(biāo)

?1、體重減到65kg 目前72.5kg

?2、減脂增肌，內(nèi)臟脂肪減到正常值，鍛煉身體各部位的肌肉，填充減掉脂肪的空缺。

?3、各項(xiàng)體檢指標(biāo)合格

二、計(jì)劃內(nèi)容：

1、早上：

? 跑步：在膝關(guān)節(jié)能承受的情況下逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

? 拉伸：跑步前后做拉伸動(dòng)作

上肢鍛煉：半臥推 50 雙杠支撐5 單杠吊拉 20s

2、晚上

? ? 睡前做入門級(jí)別的無氧腹肌鍛煉和平板支撐

3、飲食

?繼續(xù)節(jié)制主食，以高纖維和蛋白質(zhì)為主。每周補(bǔ)充一次脂肪膠質(zhì)