做一件好事并不難，難的是養(yǎng)成一種做好事的習(xí)慣。
有些看似不起眼的小動(dòng)作，堅(jiān)持下來，效果驚人。今天的文章我們一起來探索一下小動(dòng)作是如何來改變我們的生活的。
自從人類開始直立行走，腰肌勞損、頸椎損傷、韌帶硬化問題便層出不窮，尤其是當(dāng)今手機(jī)不離手的大環(huán)境下，頸椎問題已經(jīng)成為全民的共同危害，如何解決這些潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，最好的辦法就是體育鍛煉，如果你沒有過多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)小動(dòng)作你一定要知道，只要五分鐘，甚過睡眠2小時(shí)。
半倒立
具體做法：平躺在床上，讓自己的身體與床面呈90度直角，將自己的身心徹底放松后，保持一個(gè)自然的呼吸，然后將雙腿豎起，與床面形成90度。
1如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些，如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一些。
2嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你的身體，直至找到對(duì)你最有效的位置，讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直。
3感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。
4閉上眼睛，放下兩腿，屈膝使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣起身回到坐姿。
注意事項(xiàng)：
1在抬腿前后，需要各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭做緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來的好處。
3練習(xí)此動(dòng)作速度要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動(dòng)作導(dǎo)致身體不適。
別小看這個(gè)半倒立動(dòng)作，它的養(yǎng)生功效卻非常驚人：
平穩(wěn)三高倒立運(yùn)動(dòng)可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂自然燃燒，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾，所以血糖可以保持穩(wěn)定，平穩(wěn)呼吸也穩(wěn)定了血壓。
促進(jìn)肝腎排毒
對(duì)我們的身體而言，必然存在沒有及時(shí)代謝出去惡廢物垃圾毒素，經(jīng)過這樣的半倒立動(dòng)作，就能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，激活肝腎功能，加快排出毒素，還能減肥。
疏通氣血
抬腿的過程中，人體的血液會(huì)在動(dòng)作中不斷循環(huán)，能夠有效滋養(yǎng)人體的五臟，起到輔助疏通全是氣血的效果。
有助與睡眠
身體的深度放松，配合緩慢、有規(guī)律的呼吸，更能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)下，大腦神經(jīng)得到充分滋養(yǎng)，也更有利于褪黑素的分泌，大大改善睡眠的質(zhì)量。
保護(hù)關(guān)節(jié)
在高抬腿時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)、脊椎恢復(fù)平常的傳導(dǎo)作用，自然就養(yǎng)護(hù)了脊椎、關(guān)節(jié)。
半倒立動(dòng)作如此神奇，哪些人需要經(jīng)常練習(xí)呢？
1健康心悸的人
心主血脈，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)胃心慌氣短、健忘。
2視物昏花
肝開竅于目，眼睛干澀昏花，視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。
3面色萎黃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4皮膚粗糙
氣血對(duì)人體的肌膚有著重要的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用，氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長(zhǎng)斑。
5頭發(fā)干枯
發(fā)為血之余，意思是頭發(fā)的生長(zhǎng)依賴血的滋養(yǎng)，而血的上行又賴于氣的推動(dòng)，因此氣血不足時(shí)，頭發(fā)干枯會(huì)沒有光澤。
6手足麻木
肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木，屈伸不利，甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋膜延申到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會(huì)表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形開裂等。
7失眠多夢(mèng)
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚醒或多夢(mèng)。
8月經(jīng)量少
女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切。如果氣血不足，常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停止。
9頭暈耳鳴
大腦的功能需要依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
10疲倦無力
氣為人體臟腑的技能活動(dòng)提供動(dòng)力，氣的充足可以使人保持活力，血為肌肉筋脈提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
