健康的飲食習(xí)慣，影響人的一輩子，關(guān)乎身體健康和生活品質(zhì)。
關(guān)于吃飯，關(guān)于攝入食物，主要是滿足人體細(xì)胞對營養(yǎng)素的需求。7大營養(yǎng)素是什么？
我們每天從食物中獲取營養(yǎng)素，進(jìn)而補(bǔ)充機(jī)體運(yùn)作所需的能量，營養(yǎng)素主要有七大類：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素，水、膳食纖維、植物營養(yǎng)素等其他膳食成分，對人體都十分重要。
大家一定要記住，吃東西是身體需要什么吃什么，而不是你想吃什么吃什么。健康飲食要學(xué)會(huì)選擇食物，如果想減肥，還要學(xué)會(huì)計(jì)算熱量，做好熱量控制。
如果一日三餐正常吃：主食，肉類，蔬菜，水果。
早餐500大卡
午餐800至1000大卡
晚餐800大卡
每天攝入的熱量2100大卡~2300大卡。
如果再加上零食，飲料，那熱量就高了。
三餐管不?。好坎?分飽，別吃撐啦，注意少油少鹽，注意避免或者不吃紅油火鍋，燒烤，煎炸食物。睡前4小時(shí)不進(jìn)食，不吃宵夜，但是早餐是一定要吃的（7點(diǎn)到9點(diǎn)）
1、吃飯不規(guī)律的弊端：如果三餐不規(guī)律，身體的各個(gè)臟器需要營養(yǎng)的時(shí)候沒有營養(yǎng)供給，不需要營養(yǎng)的時(shí)候，猛吃它代謝不了，長時(shí)間就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)了，或者就像機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)的滿了，完后你吃的東西（攝入的熱量不變），身體消耗不掉，過多的熱量就變成脂肪了。
聯(lián)系三餐定時(shí)定量，運(yùn)動(dòng)提高代謝。
2、吃飽了之后餓怎么辦？什么食物飽腹感強(qiáng)！含有豐富蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)比碳水化合物的飽腹感強(qiáng)。簡單說就是多吃肉，少吃主食（米面之類的）吃肉吃白肉，魚肉，雞肉……白肉的脂肪含量4%，紅肉（牛肉，羊肉，豬肉……）脂肪含量至少13%，最高能達(dá)到28%
3丶碳水化合物是最重要的能量來源每天至少200到400克少吃但是不能不吃?。ㄌ妓衔镆喾Q糖類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機(jī)化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纖維素等都屬于糖類化合物）多吃新鮮的蔬菜和水果！
4、菌類應(yīng)該多吃：菌類是膳食纖維最好高的。我給大家普及一下，膳食纖維每日的攝入量至少是25克，但是這25克需要吃10斤的芹菜，才能補(bǔ)充（要這么多）盡量多吃含有膳食纖維高的食物，可以預(yù)防和緩解便秘，便秘就是內(nèi)循環(huán)不暢通，影響代謝，代謝一低就容易胖。
健康減肥需要同時(shí)滿足三個(gè)條件：控制熱量，均衡營養(yǎng)，提高代謝。不管什么方法，只要同時(shí)滿足這三個(gè)條件，就會(huì)健康瘦。
給自己找一個(gè)減肥的動(dòng)力：有品質(zhì)的生活，好的公眾形象，健康的身體……
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