29日早早來到戲劇排練廳，看到門口一個年輕人在開門，結果開不開（破鎖），我們就這樣聊了幾句，才知道是這次課程老師。直到4.0先生（接觸即興舞愛好者）來了后，門奇妙的開了。

課程順序:

1.平躺下來，從下到上掃描，側臥起身（右側收縮左側被帶動，側臥逐節(jié)推起）

2. 轉腳，捏腳，放下后感覺左右腳不同

? ?手放臀下感受不同

? ?拍打雙腿（外向內）-腹腔臀-胸腔-背-臂

? 肩部環(huán)繞

? ?盆腔上下活動-左右各半圈環(huán)繞

? ?揮動手臂敲打后背（一手托另一手手肘）

3.躺下再次感受

4.互相推動放松，骨盆-肋骨-上提-離開（呼氣時大力推動）

5.站立，吸氣提腿，呼氣落地

? 呼吸和移動結合

6.雙人接觸

?手掌互相平放，互相引導移動

7.自己一個人，去假想感覺手被牽引

8.把手掌的感覺向內收，完全感覺從內心去移動

就記住這么多了

圖片發(fā)自簡書App

ps:

次日早晨練習

1.拍打身體，活動骨盆和肩部

2.分腿站立左右尋找重心

3.分腿站立，活動脊柱

a.移動重心到左腿右肩逐節(jié)（外向內）扣動向下，到底部時左腿發(fā)力逐節(jié)向上（內向外）

b..移動重心到左腿右肩逐節(jié)扣動向下，到底部時移動到右側，右腿發(fā)力逐節(jié)向上。再從左下，做環(huán)繞

c.移動重心到左腿右肩逐節(jié)扣動向下，到底部時移到右側，右腿發(fā)力逐節(jié)向上到頂部重心左移再彈回右側，右肩逐節(jié)向下

4.抬腿挪步重心轉動

5.抬腿挪步，抬腿左右擺動靈活髖部再落地

6.流瑜伽到下犬

正常提腳跟再向下-貓牛式（從骨盆活動脊柱）

7.流瑜伽到下犬

左右找重心-活動脊柱-貓牛前后移動

8.流瑜伽到下犬

動物爬-曲腿前后移動

9.仰臥曲腿后轉到雙腿背部伸展

問題-如何從坐立逐節(jié)向下躺