20220801 情緒財富營第二周

第一天打卡：

～感覺一下自己，參考能量圖標(biāo)，給自己的能量水平打個分吧，今天在哪個層級？有什么發(fā)現(xiàn)和思考？（復(fù)習(xí)第一課）

經(jīng)常處在150這個等級。

發(fā)現(xiàn)我大部分的情緒表達(dá)只有憤怒，生氣。很容易被家人點炸，在面對他們壞情緒的時候，自己也是壞情緒，然后會升級成吵架，甚至動手，然后事后還會念念不忘，導(dǎo)致關(guān)系的惡化，對一句話和一個眼神都會很敏感。

反思，情緒是會傳染的，如果自己一直是一點就炸，孩子也是這樣，但是看到孩子這樣，自己就受不了，但是孩子是看到我是這樣做的，趕緊得學(xué)習(xí)正確的處理方式并運用了。

20220802情緒財富營第二周--2組--漢巴格

第2天打卡：寫下自己的優(yōu)點，也寫下自己的缺點，對自己來個看見吧！（復(fù)習(xí)第二課）

我的優(yōu)點：善良，熱心，簡單，喜歡嘗試新事物，有禮貌，謙虛。

最近做的好的事情是當(dāng)睿發(fā)表不同意見時，情緒很激動時我對他說你想表達(dá)不同意見是好事，說明你在思考，但是你可以好好好好說話，不用大聲講，睿睿欣然接受。

我的缺點：易怒，不自信，愛挑剔，拖延。

最近糟糕的事是對于青春期女兒，看不慣她對我大聲嚷嚷，忍不住在弟弟面前動了手。

20220803

情緒財富營第二周

第三天打卡? 2隊漢巴格

打卡內(nèi)容：面對情緒，你是傳統(tǒng) 3 種模式：逃避，忍耐和發(fā)泄，還是學(xué)習(xí)到的 4 個步驟：覺察，接納， 表達(dá)和轉(zhuǎn)化？你有什么發(fā)現(xiàn)？（復(fù)習(xí)第三課）

面對情緒還是習(xí)慣于逃避(因為無計可施)，忍耐(剛開始可以做到忍耐，次數(shù)多了就要爆發(fā)了)，發(fā)泄(有時候聽到就不自覺的回懟了，或者因為被媽說了就發(fā)泄到孩子和老公身上)。

還是缺少思考，思考為什么會有情緒，是什么情緒，情緒的背后是怎么想的，然后該怎么轉(zhuǎn)念。也就是課程中說的覺察，接納，表達(dá)，轉(zhuǎn)化。發(fā)現(xiàn)自己對于情緒的詞匯好像就是生氣，原有的模式太熟悉了，新的方法更需要刻意練習(xí)才能用上。

20220804

情緒財富營第二周 第 4 天打卡

打卡內(nèi)容：

請對自己的情緒表情拍照記錄，看看自己有多少種表情（圖片+文字標(biāo)題）。

例如：一個照片，備注~開心。

一個照片，備注~傷心。假設(shè)你就只有兩種表情，那就是只把這兩個照片，拼接在一起，發(fā)群里圖片，并且文字說明即可。不要一張一張圖片發(fā)，那樣太多了。圖片多的伙伴，可以做成文檔模板發(fā)群里

20220806情緒營第2次視頻會議收獲?

2組漢巴格

在和別人有爭執(zhí)的過程中，有時意識不到自己的問題，認(rèn)為是別人的問題，其實是背后是沒有勇氣承認(rèn)自己的錯誤，我好多次是這樣，其實心里知道我有些不對，但是嘴上是不肯承認(rèn)的，還很嘴硬，非得堅持自己的。

接納我一直覺得很難，我總是看不慣女兒的很多行為，原來背后是不接納自己犯錯和別人犯錯。女兒的現(xiàn)在是不是很像小時候的我，那么我是不是也是被嫌棄，責(zé)罵，現(xiàn)在到了女兒也是這樣被對待，我用了和媽媽一樣的方式。

兔兔老師的案例，將三字經(jīng)的內(nèi)容活學(xué)活用，教給孩子，對于發(fā)生的事情進(jìn)行深挖，而不是掉進(jìn)情緒漩渦，又學(xué)到了。

20220808情緒財富營第三周-2組-漢巴格

第一天打卡：情緒紅綠燈法則，紅燈停，綠燈行，黃燈緩，今天你遇到的是什么顏色燈，你是如何做的？（復(fù)習(xí)第四課）

紅燈

今天早上快8點了，就叫女兒起床，她不起，我也沒在叫她，把她的手表放到她房間，鬧鈴一直在叫，過了會就起來去洗漱了，后來我走進(jìn)一看，她哪是洗漱，根本就是換了個床躺。后來弟弟拿著衣服出來穿，就聽見女兒在叫弟弟進(jìn)去，我說別進(jìn)去了，等會又弄你，但是弟弟明顯聽到姐姐的叫聲很不安，我說那你想去你就去吧。后來弟弟出來和我一起吃雞蛋，姐姐就沖出來很兇的說弟弟沒刷牙，不能吃東西，然后又開始強(qiáng)硬的把他抱走，弟弟就被嚇哭了，我和老媽都說，你自己都還沒刷牙，這么兇干嗎，然后一邊哄弟弟，但是姐姐還是不肯放，一直就恐嚇弟弟，不刷牙你敢吃，這個過程中老媽開始大聲吼女兒，還讓我快動手制止她，我忍無可忍，打了她的肩膀，然后女兒把我書桌上的書全扔到窗外。兩敗俱傷。

我知道她的動機(jī)是好的，可是方式方法太苛刻，看到他這么不善待弟弟，一下子被她點爆。每次看到他對弟弟不好，我都很上火。根本不能用不上學(xué)到的方法。

20220809

情緒財富營第3周

第2天打卡? 2隊漢巴格

打卡內(nèi)容：

寫下來最能激勵自己的3句話，對著自己說一遍，記得一整天要回想哦，有什么發(fā)現(xiàn)？

1、我是一切的根源。

2、學(xué)會一種技能至少需要50次。(當(dāng)一次兩次沒做好時，不用焦慮了)

3、凡發(fā)生的事都是人的功課，人只有通過做功課，生命才能前進(jìn);只有生命前進(jìn)了，同樣的事才不再發(fā)生，即使發(fā)生也不再困擾和煩惱。(提醒我反復(fù)出現(xiàn)的，讓我煩惱的，都是我要去改的。)

20220810情緒財富營第3周--2組--漢巴格

第3天打卡：平和自我情緒卡點（簡版）

[太陽]一、【陳述事件】

昨天下午，和孩子們在海邊玩，看到女兒老是往弟弟身上扔沙子，后來自己摔倒在海水里，沒有站起來，直接在水里玩，結(jié)婚下身全濕了，但是沒帶褲子。

[太陽]二、覺察

【覺察情緒】生氣，幸災(zāi)樂禍，嫌棄

【覺察想法】生氣是因為出門在在玩，還對弟弟惡作劇，沒分寸。幸災(zāi)樂禍?zhǔn)瞧圬?fù)弟弟終于自己摔跤了。嫌棄是摔跤了，不站起來導(dǎo)致全身濕。

【感受身體】皺緊眉頭，音量提高

[太陽]三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化

【能量補(bǔ)給】看風(fēng)景，給老媽拍照

【資源角度】讓她自己去體驗褲子濕的感覺。

【策略行動】:和她說下次要帶上換洗衣服，如果沒帶，要玩的小心點，盡量不要弄濕。

[太陽]四、【復(fù)盤總結(jié)】：看到女兒不正確的做法，只是說不要這樣做，沒有告訴她可以怎么做。而且只是制止她，其實弟弟也是有這樣的行為，但是我認(rèn)為是姐姐先帶頭的，有不公平對待。

20220811情緒財富營第3周

第4天打卡? 2隊漢巴格

打卡內(nèi)容：平和自我情緒卡點（詳版）

[咖啡]一、【陳述事件】發(fā)生了什么？

今天一起去景點爬山，挺曬的，女兒自己撐著傘，我也有一把傘，老公說不要撐傘，兒子穿了個拖鞋，我就拉著兒子給他撐傘，結(jié)婚女兒就走在最后面不高興了，還說不上去了，我們叫了好幾次，她也沒跟上來，我們就自己往上走了，后來女兒也上來了，我們剛好在亭子里，我讓兒子坐好拍照，她還是不開心，后來我們準(zhǔn)備回出口，我就摟著兒子給他撐傘準(zhǔn)備往下走，女兒說撐個傘摟什么摟，就搶走傘，然后推了弟弟，弟弟就趴倒在地上哭了，我拉起一看眼皮上受了點傷，老公看到也很生氣就打了女兒的背，說她在這么不平的地上推什么呀？一直在叫你，你不肯上來。女兒愣了一下，后來又生氣的跑走了，老公讓我去跟上她，我跟在她后面，她反而更生氣了，一直躲著我。

[咖啡]二、覺察

【覺察情緒】有哪些情緒？（你的感受和心情是什么？

困惑，無奈，生氣

【覺察想法】有什么想法？（描述自己的想法），練習(xí)積極暫停。

這么熱的天，不給弟弟撐傘，都要曬傷了。我照顧弟弟很正常啊，有什么好生氣的。生氣就生氣，還動手動腳，弄的弟弟受傷了。這樣還不知道錯，還那么任性的生氣。

【感受身體】感知身體狀態(tài)：

熱，皺眉

[咖啡]三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化（根據(jù)自身情況選期中幾步，也可全選）

【能量補(bǔ)給】做點什么可以讓自己好起來？／我的需要是什么？我可以為自己的需要做點什么？

我追她沒追上，在涼快的地方吹吹涼風(fēng)，回了回信息。

【資源角度】我缺什么？（匱乏），如果對方不能滿足我的需求，我需要提升的能力是什么？

其實我只要對弟弟照顧，她就要不高興，我應(yīng)該發(fā)揮老公的資源，讓他去照顧弟弟，而不是都圍著弟弟轉(zhuǎn)。

【策略行動】：怎么辦？（有什么資源可以學(xué)習(xí)）／你當(dāng)時用了什么方法？過程是怎樣的?

后來難服務(wù)區(qū)吃飯的時候，我就讓老媽拉著弟弟，我和女兒撐一把傘，她的心情就好了。

[咖啡]

4、 【復(fù)盤總結(jié)】：

雖然女兒大了，但是還是要給予關(guān)注。

20220813

情緒財富營第3周

2隊 漢巴格

打卡內(nèi)容：周五視頻會給你的啟發(fā)是什么？

你能清楚覺察到自己情緒的黃燈嗎？你計劃在生活中如何平衡自我情緒卡點？

我經(jīng)常處于道理都知道情緒控制不住的狀態(tài)，兔兔老師教了我們，三大心法和三大方法。發(fā)現(xiàn)自己想要改變的心還不夠強(qiáng)烈，嘴里喊著要改變，行動上還是跟不上的，所以進(jìn)步的速度慢，三大方法也基本沒用上，深度覺察不徹底，只是覺得這孩子怎么這樣，真是氣死我了，然后就沒了，就慢慢演變成不太想見到，煩的意識，利用的老公資源和老媽資源一般也都是批評為主，一般也沒起到正向作用。

通過兔兔老師的孩子倒翻牛奶案例，看到了老師的快速覺察和深度覺察能力，要把情緒根源揪出來的決心，我經(jīng)常處于我自己也不知道為什么生氣的狀態(tài)，還是得按照的方法來記錄。

控制三角形，怎么樣才能做正確？這幾點都是我欠缺的，我上完之后也馬上跟老公去說，接納行為之后還要去引領(lǐng)，而不是憋在心里，等到情緒積累后爆發(fā)。看到兔兔老師和媽媽發(fā)生的事，看到她在尊重之后找機(jī)會表達(dá)真實想法，這點很受益，我是要么不說，要么就直接吵上了。條件不允許時調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)。我也有類似的經(jīng)歷，我只是一直強(qiáng)調(diào)我變不出來，沒法買，但是沒想到還能換一個，還是思維比較固化的，不夠變通。

最后的案例，特別是認(rèn)賬這點我是很難做到，一是不覺得全是自己的問題，二是就算是自己的問題也不好意思去認(rèn)錯，表面死扛著，內(nèi)心其實有松動，表里不一致。

真的佩服兔兔老師這個智慧的媽媽，要協(xié)調(diào)這么多的關(guān)系，還得想各種可以利用的策略，資源。同樣的事發(fā)生在她身上都成了好事。感謝兔兔老師的真實分享，誰都沒有十全十美，關(guān)鍵在于怎么去看待處理。

20220815

情緒財富營第4周

第1天打卡

打卡內(nèi)容：平和和老公情緒的卡點（簡版）

簡版參考：

一、陳述事件

昨天老公看到女兒的社會實踐作業(yè)還沒做，也不想辦法去做，就開始生氣了，說完女兒，就對我說這到底像誰啊，遇到困難就逃避，又說家里就沒有學(xué)習(xí)氛圍，能學(xué)好嗎？

二、覺察

【覺察情緒】無語，煩

【覺察想法】怎么說女兒又說到我頭上來了，我現(xiàn)在也經(jīng)常在學(xué)習(xí)啊。

【感受身體】發(fā)熱

三、接納

【能量補(bǔ)給】:老公也是著急，怕女兒在規(guī)定時間內(nèi)完不成，也是想要她能自律。

【資源角度】:和老公說，如果她覺得難，我們可以幫助她一起分解任務(wù)。

【策略行動】：和老公說，聽聽女兒的想法，也和女兒說，如果你覺得難，你可以尋求幫助，爸爸肯定會幫你

四、【復(fù)盤總結(jié)】

我聽到老公生氣，沒有像以前那樣直接說他別吵了，而是給老公和女兒做和事佬。當(dāng)他說遇到困難像誰，也沒有去反駁。

20220816

情緒財富營第4周第2天打卡2隊 漢巴格

[太陽]打卡內(nèi)容：

覺察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，還是跳出三角形？（復(fù)習(xí)第四課）

弟弟讓我陪他，我就和他讀了繪本，玩了相應(yīng)的游戲，然后又拿出相應(yīng)的題讓他做，他就不太想做，我說那好吧，你不做的話我就自己去看書了，我要一個番茄鐘，你只能等我好了再來讓我陪了，然后就到女兒房間去了，他又很想哭了。覺察到自己對他不想做題還是有點不高興的，然后就開始有點威脅他的味道。對他來說，內(nèi)心是苦悶的，可能有我不陪他，去陪姐姐的誤解。

20220817

情緒財富營第4周第3天打卡2隊 漢巴格

[太陽]打卡內(nèi)容：

列出最讓你欣賞的人，找一件讓你挑戰(zhàn)的事情，想一想，如果是TA，TA會如何想如何做？

最欣賞的人:兔兔老師。欣賞兔兔老師的自律，高效，認(rèn)真負(fù)責(zé)，堅持，有愛心。

今天我用夾子端著螃蟹出來，可能是手一滑，也可能是之前聽到，女兒在對弟弟很兇的說，端飯小心點，別摔了。我就把盤子把摔了，然后我就立馬對女兒吼，都是你，不知道幫忙，就知道欺負(fù)弟弟。然后自己拿來掃把拖把收拾干凈。

如果是兔兔老師，肯定會認(rèn)賬，不知道怎么搞的，把盤子給摔了，而不是逃避自己的責(zé)任，把責(zé)任推給別人。然后會利用資源，誰來幫我一起收拾啊，人多力量大。

20220818

情緒財富營第4周

第4天打卡? ? ? 2隊漢巴格

打卡內(nèi)容：平和你和老公的情緒卡點（詳版）

一、【陳述事件】

對老公在家不怎么講話，也不怎么笑，特別是回家進(jìn)門也不和我打招呼挺不高興的。

二、覺察

【覺察情緒】討厭，不喜歡，郁悶，煩躁。

【覺察想法】進(jìn)門都不知道打招呼，白天在上班也沒聯(lián)系，回家還是沒話說的，這是啥關(guān)系啊，也不笑，真是木頭人一個。

【感受身體】身體發(fā)熱

三、接納/表達(dá)/轉(zhuǎn)化（根據(jù)自身情況選期中幾步，也可全選）

【能量補(bǔ)給】深呼吸，陪睿睿，讓他一起參與其中

【資源角度】他本來就不是那種很外向的性格，再說我的表情很明顯，他看到我不高興，他更不敢講話了。

【策略行動】自己先主動起來，有個好臉色，主動和他打招呼，陪他吃晚飯聊天。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

我心情好了，老公也愿意靠近，我心情不好，他上了一天班也累，也不知道怎么讓我開心。還是不要動不動就生氣，可以正確的表達(dá)出來，也可以自己先主動。

20220820

情緒財富營第4周第六天

2隊漢巴格

打卡內(nèi)容：周五視頻會給你的啟發(fā)是什么？

你計劃在生活中如何平和和老公的卡點？

昨天海淇的分享，我也有類似的經(jīng)歷，但我沒有看到老媽的情緒，也就這么過去了，在老媽心中應(yīng)該也是有疙瘩的，而我也沒有更好地反思為什么經(jīng)常忘。

兔兔老師的案例中，雖然是老媽有情緒，是老媽的變化引起的，但是兔兔老師能看到老媽吵她背后是為她好，也能看到自己的不足，而我就揪著老媽不對行為不放，還覺得老媽就是要針對我，就是要批評我，心里還挺委屈，根本想不到老媽是為我我的動機(jī)和自己的不足，我想這背后是不肯認(rèn)錯，也不覺的自己有錯造成的，停留在都是別人錯誤的層面上。更別說后面的幾步了，通過老師提出的修正錯誤5步法，以后再遇到事情時，要冷靜之后套用這5步。

計劃相處時如果有卡點，要去反思自己的問題。

20220822

情緒財富營第5周第1天打卡

2隊 漢巴格

打卡內(nèi)容:今天練習(xí)一下正向表達(dá)情緒的3句式:我感覺，是因為，我需要，記錄下來。(復(fù)習(xí)第六課)

昨天吃完飯后，老公說出去走一走，我們就帶著睿出去了，到了水果店門口，睿就要進(jìn)去，我們說等會回來再買水果吧，他也同意了，感覺還是挺熱的，就給他買棒吃，吃完后要繼續(xù)走時，他就不樂意了，說太熱了，要回家，就哭了起來，我說今天風(fēng)還挺大的呢，我們往前走，他也不來，我們拼命的哄他，讓他看云，看水，他還是不高興，我就有情緒，挺煩的，就站到一邊沒理他，他還是不高興，在路上哭，路上的行人也都問他怎么了。后來他還是自己走了，我說你往前走，我在前面和你匯合，后來到小區(qū)了才好起來。

說實話，出來確實挺熱的，其實我也有點不想出去，但是我覺得既然出來了，總還是要走走的，所以當(dāng)孩子說熱的時候我就沒有同理他，還覺得他太鬧太煩，太嬌氣，沒完沒了。

如果我們當(dāng)時能同理他的感受，說我感覺你有些煩躁，是因為出來有點熱是嗎，要是我們出來帶一把扇子給你扇扇是不是要好一點呢，如果還是很熱，我們就早點回家。這樣的說的話，孩子應(yīng)該會要好一些。

20220823? ? 二隊漢巴格

情緒財富營第5周第 2 天打卡

打卡內(nèi)容:

想一下你心中理想孩子的模樣，假裝你的孩子已經(jīng)是理想孩子了，假裝這樣過一整天，感覺一下自己的狀態(tài)，能否把這種狀態(tài)盡量延續(xù)下去呢?

早上起來，弟弟睡到自然醒，不用起很早，姐姐可以起早點，不要起太晚，然后一起吃個早餐，各種各樣都多吃點，我在洗衣服時，姐姐有空可以和我一起洗，弟弟和我們一起晾，然后一起開心的拖地聽音樂。忙完后一起學(xué)習(xí)一下，等到吃完后，姐弟倆洗個碗，稍微休息下準(zhǔn)備午睡，姐姐休息一會就可以起來學(xué)習(xí)，等到弟弟起來，就一起運動運動，準(zhǔn)備晚餐，晚餐后一起洗碗，扔垃圾，出去散個步，回來洗個澡再做做游戲講講故事，準(zhǔn)備入睡，姐弟倆其樂融融，一天都是笑呵呵的，家里充滿了歡聲笑語。

20220824

情緒財富營第5周第3天打卡 2隊 漢巴格

打卡要求:按照模版打卡

打卡內(nèi)容:平和你和孩子的情緒卡點(簡版)

簡版參考：

一、陳述事件

今天中午午睡時，睡了一會沒睡著，動來動去，我都迷糊了，睿睿和我說他流鼻血了，我開燈一看，果然流了很多，我問他是不是挖鼻孔了，他說是的。我起來給他擦。

二、覺察

【覺察情緒】有點火

【覺察想法】睡覺不睡，還把自己挖成這樣。都說過好多次了，還挖。

【感受身體】有點發(fā)熱

三、接納

【能量補(bǔ)給】:孩子都流血了，他也不想流的。

【資源角度】:他現(xiàn)在自己也很害怕，他需要我的幫助。

【策略行動】：馬上緩和下來，拿來紙巾給他擦，并給他說你看你挖了就留鼻血了，下次還挖不挖呀。后來睡醒后，又告訴他，又表揚他剛剛流血和我說，又強(qiáng)調(diào)了一下不要挖鼻子了。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

孩子都受傷了，第一時間需要的是關(guān)注，而不是責(zé)備。

20220825

情緒財富營第5周第4天? 2隊 漢巴格

打卡要求:按照模板打卡

打卡內(nèi)容：平和你和孩子的情緒的卡點（詳版）

一、陳述事件

今天兒子午睡醒來，說是要喝水，讓我去倒，然后我就順手拿起桌上的半杯水給他，可是他卻哭起來，還打了我?guī)紫?，說要多一點的水，我說你先喝完這一點不夠了，我再給你去倒，他就不，我說那你自己出去倒，也不肯，我說那你讓奶奶去倒也不肯，就是拿著杯子哭了好久。后來奶奶聽到了，給他倒了水進(jìn)來。

二、覺察

【覺察情緒】莫名奇妙，煩躁，

【覺察想法】這孩子睡了這么點時間，喝水非得要滿一點，不滿還發(fā)脾氣，不能就這么依他。

【感受身體】胸悶，發(fā)熱。

三、接納

【能量補(bǔ)給】：我繼續(xù)看我的書

【資源角度】:孩子喝水一向來想要滿的，今天是我懶的走一趟，拿現(xiàn)成的給他喝。今天起床情緒不好也是因為我中午沒陪他睡，他難過，又不會正確表達(dá)情緒。

【策略行動】：抱抱他，溫柔的和他說，你剛剛為什么哭，他就說他想要喝多點的水，我說不是不給你喝，而是你喝完還不夠媽媽還可以給你倒的。他點了點頭。

四、【復(fù)盤總結(jié)】

發(fā)現(xiàn)當(dāng)孩子的意見和我的意見不符時，我會歸結(jié)到他身上，認(rèn)為是他莫名奇妙而不肯退步，而且有情緒。還是要去了解孩子背后的原因。

20220827情緒財富營第5周第6天? 2隊? 漢巴格

打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?你計劃在生活中如何平和和孩子的卡點?

通過安安老師的分享，發(fā)現(xiàn)安安老師分析的非常透，不停留在表面的現(xiàn)象，感受孩子的感受，最后和孩子心連心，找到問題的根源，由此想到看到問題不去想辦法解決，而是嫌棄遷怒孩子反而會對孩子傷害更大。

通過兔兔老師的電梯事件案例，我發(fā)現(xiàn)自己是沒有給到孩子支持的，這樣會造成他在人前畏手畏腳，怕犯錯的狀態(tài)。真正的在孩子面前做到敢于承擔(dān)，敢于去面對很重要。給到孩子安全的環(huán)境。

計劃多思考背后的原因，耐心聽孩子的需求并確認(rèn)。

20220829情緒財富營第6周第1天

2隊漢巴格

打卡內(nèi)容:覺察一下今天，無論是工作還是生活，好消息壞消息的游戲，玩起來，看看有什么發(fā)現(xiàn)?

好消息：睿睿昨天摔傷的嘴唇今天好多了。

好消息：今天我做到了一早出去跑步，第一天就運動。還順便聽了第9節(jié)課

好消息：今天買菜時，睿睿幫我拎了不少東西，幫我減少負(fù)擔(dān)。

好消息：開始有個手機(jī)找不到了，后來又找到了。

好消息：今天及時完成了閱讀的目標(biāo)。

好消息：今天得到了飛揚老師的時間管理上的指導(dǎo)。

好消息：給女兒買了蛋糕，還分享蛋糕給兒子的朋友。

壞消息：時間管理紅包，運動早睡都沒達(dá)標(biāo)。

壞消息：今天補(bǔ)閱讀作業(yè)，導(dǎo)致清單上的事件沒有完成。

壞消息：今天早上因拿不拿眼藥水的事，和女兒鬧不愉快，沒給她點藥水，她自己說會點，眼睛還是有點紅。

總結(jié)：善于發(fā)現(xiàn)好事，總結(jié)不好的事。

20220830

情緒財富營第6周第2天打卡

2隊 漢巴格

打卡內(nèi)容:

找到自己家庭中，最能給自己支持的人，向TA表達(dá)一下感謝(最好提前組織好語言哈)并且記錄下來自己的覺察和對方的反應(yīng)，記錄整個過程哦。

最能給自己支持的人是老媽，女兒出生后，我管了沒多久，接下來都是你在弄，晚上都睡不好，白天也把屎把尿，還要做一日三餐和搞衛(wèi)生，現(xiàn)在兒子出生后，又是承擔(dān)起買菜燒飯，大部分家務(wù)，我只要學(xué)習(xí)管管娃，就能吃上現(xiàn)成好吃的飯，但我還不想要聽你的嘮叨，平時也很少說謝謝你的話。其實你是很希望我能謝謝你，有一次我說了一句，你就感動了好幾天，干勁十足，也不說我了。今天你還在我面前說自己都要把鍋子擦的很干凈，可我卻無動于衷，沒有說贊美的話。 (今天時間晚了，還是沒能說出口。)

以后每天抓住可以肯定的點，多夸出口，愛要說出口。

2022.8.31

情緒財富營第6周第3天打卡 2隊 漢巴格

[太陽]打卡內(nèi)容:列舉自己轉(zhuǎn)化情緒的 建設(shè)性的方式吧，然后選擇一個今天去嘗試一下。（復(fù)習(xí)第八課)

今天女兒馬上要去報到了，結(jié)果還拿著作業(yè)來讓我簽字，我一看還有幾個都還沒寫上去，我這內(nèi)心是非常冒火的，但是我想我們現(xiàn)在說她，只會引起沖突，就說我只簽?zāi)阕龊玫模嚿衔艺f明天上學(xué)很早就要到校，你要自己鬧好鬧鐘，自己推算一下起床出發(fā)時間，她來了一句不要你管，我又不高興，好心和你說，來這么一句，不過這句是女兒的口頭禪，而且是從我這學(xué)去的，[流淚]，我就也沒說什么，專心開我的車。后來放學(xué)的時候，我和女兒就聊的還可以。青春期的孩子情緒不受控制，我得控好。

20220901

情緒財富營第6周第4天打卡

2隊 漢巴格

打卡內(nèi)容:來，今天我們挑戰(zhàn)勇氣，想一件自己過去常常想做，但是沒有做的生活小事，鼓起勇氣去挑戰(zhàn)一下，看看會發(fā)生什么?(復(fù)習(xí)第九課)

女兒生日的時候，小的時候?qū)戇^信，準(zhǔn)備禮物，后來信也不寫了，就買個蛋糕過一下，女兒一度認(rèn)為我不重視了，我也覺得應(yīng)該再靜下心來再寫信或錄視頻，今年軍訓(xùn)時，正好老師要求要視頻，我錄了很久才錄出來一個視頻，女兒回來說，我聲音很響亮，聽的很清楚，看照片上也是挺開心的。儀式感的表達(dá)愛還是不能少啊。

20220903

情緒財富營第6周? 2組 漢巴格

第5天不打卡，周六第6天打卡

打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?

為了提升整個家庭的情緒氛圍，你能做哪些事情?

之前在兒子還沒有出生前有開過家庭會議，中間也加入過感恩之類的流程，只是后來矛頭都指向了女兒的問題，然后時間上女兒老是沒空，后來就不了了之了，現(xiàn)在更加是實行不了，每次女兒都說，弟弟在，我就不在。所以基本都是小范圍實行，我和兒子，爸爸和女兒居多，但是娛樂活動還真不多，基本我是給兒子讀書，散步這些，爸爸是陪女兒作業(yè)為主。所以我覺得家里開心的時間不多。現(xiàn)在知道還是要多些游戲，多些樂趣，更要多夸獎。

20220905

情緒財富營第 7 周? 2隊漢巴格

第 1 天打卡

打卡內(nèi)容：修正錯誤的 5 個步驟，我嘗試一下試試：承認(rèn)，自省，道歉，表達(dá)情緒，探索解決方案，過去或現(xiàn)在事情均可。（復(fù)習(xí)第十課）

昨天女兒見弟弟和爸爸在玩了，然后就要求我到房間陪她，她寫作業(yè)讓我看書，我本能的說了句不行，然后她就不高興的回房間了，我后來一想，確實我也沒啥事啊，我就去陪女兒了，然后看到，女兒在房間也根本沒寫作業(yè)在那玩，我在旁邊做很久，她才開始拿出作業(yè)，然后我就開始說，你們老師要求的預(yù)估時間和實際時間你咋都沒填啊？她就說，我知道的，我說你要做一個填一個的，不然怎么記得住呢？你都是學(xué)過時間管理的人了。然后她就開始說不要我管，這個方法不適合我。我就不想寫，怎么了。我心里就很冒火，這個方法就是時間管理的核心啊，怎么就不適合你了呢？你亂填能行嗎？你就說想一邊做一邊玩，難怪每次都沒時間空出來。每次動不得就說不要我管，又經(jīng)常說我不管你只管弟弟。雖然沒有把這些話說出來，但是心里已經(jīng)很生氣了。女兒也挺生氣的。

承認(rèn):當(dāng)女兒讓我陪的時候，我不太喜歡陪她，本能的會拒絕她，還有別的事也一樣，女兒提出的，我基本都會先拒絕。

自省:我自己不也學(xué)過時間管理，還不是沒管理好，自己也做不到預(yù)估時間呀，說人家挺容易的。

道歉:當(dāng)你想要我陪你的時候，我拒絕了你，是因為我想要有個人的時間，我應(yīng)該先說好的，我過5分鐘再陪你怎么樣？

表達(dá)情緒:當(dāng)我聽到你說不要我管這句話的時候，我非常的生氣，我知道你也不是真的不要我管你，但是你說這句話的時候，只會讓我不想管你。你可以說，好的，我試試嗎？

20220906~2組漢巴格

情緒財富營第 7周第 2 天打卡

打卡內(nèi)容:情緒abc法則，找到自己背后的信念，分析一下。(復(fù)習(xí)第11課)

之前老公在部隊，我過生日的時候他有時不記得，我經(jīng)常為了此事很不高興，我會覺得他根本不把我當(dāng)回事，一點兒也不在乎我，這日子也太沒意思了，跟他在一起好沒勁啊，然后就對他一頓牢騷，他就更不敢說什么了。

其實我也經(jīng)常會忘記他的生日，再說他那時在部隊是對手機(jī)限制的，也不方便外出，而且他自己的從小的生活環(huán)境就是不過生日的，他沒有這樣的意識，再說他也不是每一次都忘。這樣一想就好多了。就可以好好的說出我的需求。

20220907

情緒財富營第 7 周

第 3 天打卡? 二隊漢巴格

打卡內(nèi)容：找到自己情緒營的一個伙伴，表達(dá)一下你對 TA 感受，想法，記錄你的覺察和她的反應(yīng)

晶晶:

每次和你聊天，都能被你積極的帶動，每次聊完就輕松不少，你的笑容很美，長的也美，我們平時溝通的也最多了，我們也經(jīng)常在線下課上相遇，我經(jīng)常會看不到一些信息時，有你提醒我。你說現(xiàn)在雖然很忙，但是嘴角上揚，我說看到你干勁十足，真好！學(xué)習(xí)路上有你相伴真好呀！

20220908

情緒財富營第7周

第4天打卡? 2隊漢巴格

打卡內(nèi)容:找個安靜空間，15 分鐘，感謝一下自己過去的努力，感謝所有曾經(jīng)幫助過你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾經(jīng)幫助過你的人?并記錄下來

??感恩我的爸爸，為我創(chuàng)造了衣食無憂的環(huán)境，為我遮風(fēng)擋雨。自己生病時還想著我有孩子不方便。

??感恩我的媽媽一直照顧我們的生活，為我燒可口的飯菜，讓我接完孩子就能吃上飯。

??感恩老公一直包容我的壞脾氣，還對女兒很用心。

??感恩女兒，是你讓我走上了學(xué)習(xí)之路。

??感恩兒子，讓我更加注重自己的言行。

??感恩兔兔老師手把手的帶領(lǐng)和督促，給我?guī)Я撕芏喾矫娴陌駱印?/p>

??感恩潘菲，在一次學(xué)習(xí)中認(rèn)識，經(jīng)常在我困惑的時候給我解惑答疑，一般都有之前一小時以上。

??感恩婆婆在孩子小的時候，大老遠(yuǎn)的跑來幫忙，把自己舍不得吃的蛋都寄給我們。

??感恩一起學(xué)習(xí)的伙伴們。

20220910

情緒財富營第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡 2隊 漢巴格

打卡內(nèi)容:周五視頻會給你的啟發(fā)是什么?

為了影響你身邊每一個提升情緒能量，你的計劃是什么?

1.表達(dá)

建立融洽的家庭時光，為表達(dá)做前提，我想到了為什么和女兒不能好好表達(dá)，首先沒有愉悅的氛圍，然后我不會說話，所以要多創(chuàng)造輕松的氛圍。

2.正向反饋

及時經(jīng)常給自己正向反饋，看到自己點滴的進(jìn)步。這樣才能發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點。發(fā)現(xiàn)自己確實是沒有經(jīng)常表揚自己，以后要先對自己對同一件事進(jìn)行對比，進(jìn)行記錄覺察。

3.覺醒關(guān)鍵是醒過來，關(guān)鍵在動。從覺察到覺醒是0-1的過程。先從覺察做起，小動起來。

4.限制性信念

發(fā)現(xiàn)自己有很多的限制性信念，通過兔兔老師的案例，發(fā)現(xiàn)跳出來，就可以知道背后的原因，還是不能先入為主的先進(jìn)行評判。