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今日閱讀《放棄的藝術》

作者：[美] 佩格·斯特里普 艾倫·B伯恩斯坦

翻譯：戴思琪

第三章 了解放棄的藝術

現在你已經意識到，雖然我們的文化總是在告訴我們，放棄是最簡單的出路，但真正的目標脫離并非如此簡單。

想要做到目標脫離，必須顛覆我們許多自動的、習慣性的思維過程。這些思維過程總是驅使我們無論如何都要堅持不懈，對抗文化壓力。

目標脫離可以同時發(fā)生在4個層面：認知層面、情感層面、動機層面和行為層面，通俗來講，就是思想、感覺、動機和行為4個層面，要想在動機和行為上做出改變，完全依賴于能否做到認知和情感脫離。

一、認知脫離。

1.什么是認知脫離。

認知脫離是指清除我們大腦中侵入性想法的一種脫離模式。在這里“不要去想白熊”（也就是我們第一章提到的自動思維過程）以及其他形式的反芻性思維開始運作了。它們讓我們的想法不斷像旋轉木馬那樣旋轉，無法鎖定一個新的方向。

2.如何實現認知脫離。

為了在認知層面上學會放手，我們需要管理好那些具有侵入性的“白熊”。這些想法可能是一種成見：只要我們堅持下去，或者反復想想這件事，做些改變我們就有可能成功了。

如果我們想要抑制一個想法，最好的辦法就是專注于另一個想法。我們所需要的干擾物應該是我們從心底里覺得有趣的，能夠吸引我們的，即使它不能讓我們感到愉快，但也不會讓我們感到無聊或費解。

3.認知脫離需要消耗能量。

事實證明，為了擺脫那些讓你分心的想法所投入的精力，實際上都會削減你在其他事情上投入的能量。這種現象被稱為自我損耗，也被簡單的稱為意志力。

不管你稱它自我、自己還是意志力，它都不是一種無限的資源。當人們試圖控制自己的某種沖動或是想法時，一般都會付出一些代價，使得控制其他沖動、想法或行為的能力得以削弱。研究人員通過實驗得出結論：

1）用來控制一個沖動的能量會削減用來控制其他選擇和行為的能量，

2）選擇行為也會減少用于自我控制的有效資源，

3）抑制情緒也會導致自我損耗，

4）試圖自我調節(jié)的被試者的大腦核磁共振成像結果顯示，其杏仁核和前額葉皮層的活動增加了。

4.大腦對堅持的控制會阻礙認知脫離。

大腦對堅持的控制也會在完全無意識的水平上阻礙認知脫離，這被稱為蔡加尼克效應。

蔡加尼克效應解釋了，為什么很多人在想要放棄一個目標，或脫離一種情境時，總會陷入某種循環(huán)，就好像潛意識總是在催促他們回去完成未完成的事。

研究人員發(fā)現僅僅是制定計劃，而不需要有實際的進展，就足以削弱蔡加尼克效應。

盡管制定計劃有助于抑制不想要的侵入性想法，但制定計劃在緩解未實現的目標所帶來的情緒壓力和焦慮方面成效甚微。

二、情感脫離。

情緒脫離涉及管理和調節(jié)那些因放棄目標而帶來的不想要的情緒。沮喪感、無法勝任感，甚至抑郁情緒都會頻繁的隨著放棄行為而出現，以至于有人認為，抑郁實際上不是目標脫離的一個組成部分，而是一種正?，F象。

巧妙而有意識的放棄需要我們允許自己感受目標脫離，然后努力調節(jié)這些感受，而非抑制它們。

三、動機脫離。

動機脫離涉及認知和情緒調動。當你有動力放棄一個目標，并開始考慮追求另一個目標時，動機脫離也可以被稱作“從頭再來”或“把事情安排妥當”。這一過程要求你主動拒絕那些無法實現或是不能滿足內在需求的目標，也就是說，有意識地拒絕外趨型目標，而專注于那些可以實現的或與內在需求緊密相連接的目標。

四、行為脫離。

行為脫離作用于現實中的決策，即人們放棄舊的目標，采取行動來追求新的目標。除此之外，行為脫離需要人們具有靈活性和重新聚焦的能力。生活總有辦法向我們拋來一些與我們的動力和能力無關的難題，有時即使是最受內在動力推動，最令人滿意的目標，我們也會因為一些不可控因素而不得不放棄它。在這樣的時刻懂得放棄的藝術，就變得難能可貴了。

放棄讓你曾經感到非常快樂的事情絕非輕易之舉，畢竟追求幸福是我們所有人最重要的目標。

五、追求幸福。

心理學家指出，我們每天有12%的想法是關于未來的。換句話說，每8個小時中就有1個小時的時間是我們在想尚未發(fā)生的事。因為思考未來能給人帶來愉悅感。但是人類并不擅長評估夢想成真的可能性，以及更重要的一點：夢想成真是否讓人們更為幸福。

當我們想象未來某件事會讓我們多么幸福時，我們的想象會被過分簡化，特別是對于那些可能喚起情緒的細節(jié)。

還有一個問題是，人們還傾向于過分簡化和高估自己對未來所發(fā)生的事情的反應，我們對自己的行動與感受的預測往往與實際情況大相徑庭。

人們除了會高估未來事件對生活的影響，還會對他們的情緒會持續(xù)多久這件事并不了解，這種現象叫做影響偏差。人們以一種加速從情感化事件中恢復的方式來理解他們所處的世界，這種理解過程在很大程度上是自發(fā)、無意識的。人們不可避免的想要理解和解釋那些最初讓他們感到驚訝、出人意料的事件，這一過程降低了他們對相關事件的情緒反應程度。

六、期待的奧義。

1.幻想

幻想與人的過往經歷沒什么關系，它通常描繪的是順利且能輕松推進的美好未來，另外幻想能讓你在此時此地就享受到未來果實的甜蜜。

2.有意的夢與無意的夢。

要區(qū)別有益的夢與無益的夢，只需要一點點悲壯和一點點現實主義。

3.心理對照

心理對照不僅對夢想實現目標至關重要，還對弄清楚這個目標是否可行很有作用。心理對照包括想象期望的未來，反思與實現目標相關的負面因素。

心理對照本身是一種解決問題的策略，它讓你能夠評估實現目標道路上的障礙，同時在心中始終牢記這一目標。這種對照讓你能夠做出計劃和采取行動，清除實現目標道路上的障礙，與此同時，為預期目標的愿景所激勵。