焦慮是一種常見的情緒失調(diào)，比如女人來例假前會焦慮，來例假的時候會焦慮，來完例假也可能會焦慮，一個月總有二十多天會焦慮……
我就隨意瞎掰一下。
焦慮作為人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本情緒，在應(yīng)激面前適度的焦慮還具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。因此，不是病理上的焦慮，還是可以好好說話、愉快玩耍的。
那我們這里說的焦慮，是日常生活中最常出現(xiàn)的。
它由什么組成呢？或者說這種焦慮情緒的組成關(guān)鍵是什么呢？
01.威脅
威脅這詞看著就非常不友好，難免會讓人產(chǎn)生焦慮。焦慮大都始于對威脅的感知，特別是未知的事物，比如未來的不確定性，或者是當(dāng)下面臨的困境，諸如考試前的緊張焦慮、死線的臨近、工作的壓力等，這些都會對人產(chǎn)生不同程度的“威脅感”，我們也由此容易產(chǎn)生焦慮。
02.關(guān)切
你沒有看錯噢，關(guān)切是指我們在意某個人或者某件事，試想一下，當(dāng)你聽說公司馬上要倒閉了，但是你卻不會感到焦慮，這是為什么呢?
一是你對公司倒閉的事壓根不感興趣，因為你已經(jīng)找好下家了，對你不會產(chǎn)生影響；
二是，快倒閉的其實是隔壁家公司……
所以由于你的“關(guān)切”，這些方方面面才會給你心理上造成不適，產(chǎn)生焦慮的情緒。
但事實上，“威脅”可能并不是真是存在的，但只要你感覺到了危險，而且你是對它關(guān)切的，那么焦慮的情緒就會產(chǎn)生。
真正妨礙人們的不是事情本身，而是對事情的看法?！ＥD哲學(xué)家愛比秦德
所以，知道了“焦慮”是什么，就能更好的戰(zhàn)勝它。
那么焦慮是從哪里來的呢？
01.過去的刺激
“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說的就是一旦受過傷害就對類似的事物或事件十分懼怕，被蛇咬了一次，就再不敢碰草索了。因此，人們會因為過去曾經(jīng)受到的刺激，而在日后相似的場景到來時，容易產(chǎn)生恐懼。
02.未來的模糊
一個模糊的未來總是能讓人感到焦慮，女孩總是會問：“你準(zhǔn)備什么時候公開我們的關(guān)系？”“你準(zhǔn)備什么時候帶我見家長？”“你準(zhǔn)備什么時候結(jié)婚？”……不是女孩太煩人，而是男孩沒有給到女孩足夠的安全感，女孩的焦慮來自未知的未來，這種模糊感，讓人手足無措、坐立不安，像是產(chǎn)房外焦急等候的丈夫，像是候考室里的考生，也像是在起跑前等待發(fā)令槍響的運動員……
03.外界的否定
我們的社會性決定了我們?nèi)菀资艿酵饨缭u價的影響，一旦被別人否定，那么也會導(dǎo)致焦慮。比如編輯的時候，一旦公眾號推送出去，結(jié)果被人指出“這個表述是不是不專業(yè)?。俊薄斑@個用詞是不是不妥當(dāng)?。俊薄斑@里是不是錯別字??？”“這個配圖是不是錯了呀？”……此時焦慮感簡直要爆炸，因為我們很在意別人的看法，很在意別人的眼光，巴不得把對方壁咚了聽自己解釋（視顏值而定），或者我們壓根沒有錯，但出于“希望得到肯定”的念頭，我們也會小心行事，生怕出錯。
那認(rèn)識到“焦慮”的來源以后，我們是否有辦法克服呢？
不知道大家是否注意到，“焦慮”（stressed）倒過來寫就是“甜點”（desserts），所以我們趕快行動起來，克服焦慮感，把焦慮變成甜點吧！
01.逐級面對焦慮源
直面問題，直面焦慮，才能真正克服它，而不是躲避開來，因為這不是你想躲就能躲得過的，它可能只是悄悄的隱藏起來，但它終究還是在的。
有一個小女孩，因為上學(xué)的路上被一只流浪狗咬傷，從此對所有狗都異?？謶郑踔谅犚姶巴獾墓方卸紩ε麓罂?。醫(yī)生對她采取了10級焦慮治療法，先讓她觸摸一只剛出生不久的小狗，再接近一只小型又溫和的寵物狗，就這樣步步升級，直到最后，她甚至可以與一個高大威猛的軍犬和諧相處。
這個方法告訴我們，面對自己心中的恐懼時，不要害怕，根據(jù)自己可承受的范圍，安排一個逐級面對它的階段，比如我害怕寫作，每次提筆寫作都會感到莫名的焦慮，那么我可以從寫作小段落開始，畢竟能在有限篇幅內(nèi)完整表達(dá)出自己的所思所想也是一種能力；在完成這個階段以后，那逐漸增加難度，比如能將一個事件盡可能描述完整以后再加入自己的感悟體會；那么克服了難以下筆的焦慮感以后，再進(jìn)行寫作，可能就會變得輕松很多了。
02.提前演練
當(dāng)我們需要面對未知的事情時，自己心中的恐懼往往是最大的困難，所以有時候腦洞應(yīng)該用在合適的地方，憑空想象一些沒由來的狀況，不如將有可能發(fā)生的情況和應(yīng)急預(yù)案事先構(gòu)思好、準(zhǔn)備好。比如考試復(fù)習(xí)前，悶頭看書不如揣摩一下考點、出題人的意圖，可能考什么、怎么考，假如考到自己的盲點又該怎么辦？
花時間焦慮不如花時間準(zhǔn)備。
03.勇于溝通
人們在什么都不能做的時候其實是最容易感到焦慮的時候，除開我們無能為力的天災(zāi)人禍以外，那些能由我們自己應(yīng)對的困難切記要積極克服。
如果覺得自己技能欠佳，可以主動尋求該領(lǐng)域的牛人幫助；如果覺得別人不喜歡自己，可以主動示好，積極交流；如果遇到困難或者感到迷茫，也可以請求家人或者朋友提供幫助，總之不能干坐著，不然焦慮只會像影子一樣跟在你身后。
現(xiàn)在我們已經(jīng)學(xué)會了將焦慮變成甜點的技能了，它好像也沒那么讓人討厭啦！請享用這道甜點吧！
參考書目:《如何才能不焦慮》 [美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，勞里·安·奧康娜
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