9月5日，星期日；天氣：陰

【流水賬】升級一下日記內(nèi)容，要將喜歡的事情習(xí)慣化

早上：早上被手機(jī)鬧鐘叫起來，順手就玩起了手機(jī)，不知不覺大半個小時就過去了！

實踐意志力自察記錄：雖然短視頻好玩，但接下來就是浪費(fèi)時間的后悔了！看了一陣子短視頻，可有什么幫助？沒有，甚至看的什么東西，都沒有印象了！

《意志力紅利》的建議：每天寫感恩日記，記錄自己的優(yōu)秀點；每周要做小結(jié)，感知自己的進(jìn)步；每天都注意記錄自己管理自己失控的內(nèi)容。

以后，周末兩天可以不著急起床，但工作日都是用手環(huán)叫早，不要用手機(jī)！因為一拿起手機(jī)，玩起來就沒完沒了了！

上午：從7點開始，做俯臥撐31個、仰臥起坐33個、平板支撐2分鐘；早上讀書寫作時間，穿插做力量練習(xí)，下午或晚上要拿出時間來跑步，把運(yùn)動作為一個每日必做項目。

梳理一下最近的工作?，F(xiàn)在是9月份，務(wù)必在國慶節(jié)之前，完成兩件事：修改完《啟蒙第一課》；完成《赤裸的危巖》全面提綱，推進(jìn)一大部分；沒法平鋪推進(jìn)，所以這一階段側(cè)重這兩件事。

下午：讀完《意志力紅利》；繼續(xù)修改《啟蒙第一課》第一冊。

晚上：突然想起可以嘗試找地方出版《百件文物》，所以整理了幾份策劃案，托人送出去。

聽群里朋友分享。準(zhǔn)備把我的公眾號記自媒體矩陣拿出來，作為教學(xué)之用。

以后逐步退出這些亂七八糟的事情，只做兩件事。

《意志力紅利》摘錄：要將喜歡的事情習(xí)慣化

我們認(rèn)同一件事、渴望一件事還不夠，我們要能夠不費(fèi)力，甚至自動化地做這件事，從理性認(rèn)同到感性渴望，再到實際行動，在三個層面協(xié)調(diào)一致，放大一件事情的效能。這就是將追求目標(biāo)的過程習(xí)慣化。

如何將追求目標(biāo)的過程習(xí)慣化？

要想將追求目標(biāo)的過程習(xí)慣化，本質(zhì)上就是將意志力的工具體系習(xí)慣化，即將一個個工具內(nèi)化為自然而然的習(xí)慣。

將讀書、寫作這兩件關(guān)鍵事務(wù)規(guī)范化，養(yǎng)成了每天固定閱讀、固定創(chuàng)作的習(xí)慣；同時，“每周動態(tài)可視化+每天艾維李法則（每天都完成最重要的六件事）”以及“每周一記+感恩日記”這兩個工具體系，又能讓我充實地過好每個當(dāng)下。

在推進(jìn)目標(biāo)的過程中，堅持記錄，通過記錄保持清醒（元意志），隨時調(diào)整自己的行為和方向，在遇到困難、挫折和拖延的時候，及時調(diào)整自己的心態(tài)（現(xiàn)實心態(tài)、過程心態(tài)、成長心態(tài)）。通過這套工具體系，也就是習(xí)慣體系，我可以有條不紊地朝著想要的人生邁進(jìn)。

如何培養(yǎng)一個習(xí)慣？

習(xí)慣包括4個環(huán)節(jié)，分別是：提示、渴望、行為、獎勵。提示線索，讓我們產(chǎn)生渴望，從而觸發(fā)自動化行為，然后我們從自動化行為中獲得獎勵，這種獎勵會進(jìn)一步強(qiáng)化我們對習(xí)慣的渴望。