? ? ? ?最近做了一次有關(guān)跑步的調(diào)查問卷，從收回的數(shù)據(jù)看發(fā)現(xiàn)大家很關(guān)注呼吸，記得上中學(xué)時的八百米測試至今都是喘不上氣的感覺。等到自己開始跑步發(fā)現(xiàn)可以用自然呼吸的方法跑步，再也不會恐懼跑步了，每天愉快的上路，輕快的步伐與流暢的呼吸，讓運動變得快樂起來。
? ? ? ? 如果我們準(zhǔn)備開始跑步，需要一些準(zhǔn)備。需要從走路開始，連續(xù)步行超過3公里后，開始超慢跑（就是以走路的速度跑起來），并不是跑步就要氣喘吁吁，如果經(jīng)過步行，慢跑，快跑這樣一個過程呼吸會配合步伐，不會感覺異樣。
? ? ? ? 如果你準(zhǔn)備馬拉松比賽，建議從訓(xùn)練腹式呼吸開始。
練習(xí)腹腔呼吸法步驟
1. 仰臥床上，放一本書在肚腹上，放松全身肌肉，深深吸氣，使肚皮鼓起，書本升高；呼氣時，書本隨之下降。這樣的呼吸能把整個肺部擴(kuò)張。練習(xí)者要盡量放松，自然，緩慢的呼吸。不要太刻意用力呼吸，否則可能弄巧成拙，使練習(xí)者感到頭暈?zāi)垦＃泳o張。
2. 背靠椅背坐直，右手放在腹部上，左手放在胸部上，慢慢呼吸，使腹部上的右手隨呼吸而起伏，胸部上的左手則靜止不動。用鼻吸氣，呼氣則可用鼻或口，盡情享受腹腔式深呼吸的松弛感覺。
3. 眼前放一個有秒針的時鐘，慢慢吸氣，慢慢呼氣，最理想是每分鐘大約6~8次的呼吸，每次呼吸約維持5~7秒，這樣的呼吸才夠慢夠深。
4. 當(dāng)練習(xí)者掌握「腹腔呼吸法」的技巧之后，每晚睡前仰臥床上做1分鐘可令人較輕易入睡；如面對「精神壓力」或「情緒波動」時使用腹腔呼吸法，則可令人較輕易放松與平靜下來。
? ? ? ? 經(jīng)過這樣的練習(xí)，在跑步的時候運用，配合自己的步伐，逐步適應(yīng)，其實慢就是快，一旦掌握了呼吸的方法速度加快后也會很適應(yīng)。
? ? ? 關(guān)注呼吸會讓跑步可以快樂的繼續(xù)。
