都說(shuō)當(dāng)代青年有三大絕癥，分別為拖延癥，熬夜和脫發(fā)。
被冠以“絕癥之首”的拖延癥豈止是青年有，毫不夸張的說(shuō)，拖延癥是“老少通吃”。
更值得注意的是，拖延癥并非只是拖延，更多的還伴有“懶癌”，“三分熱度癌”等各種“并發(fā)癥”，我們將其統(tǒng)稱(chēng)為自律性差?？傊?，缺乏自律精神讓很多人飽受煩惱。
看著積攢的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)越來(lái)越多，努力時(shí)又發(fā)現(xiàn)自己根本堅(jiān)持不下來(lái)，只能一邊怨自己沒(méi)用，一邊無(wú)奈的“舉手投降”，開(kāi)始自我逃避。
其實(shí)，不管是拖延癥，還是懶癌，三分熱度癌，它們并沒(méi)有我們想象的那么難搞，之所以我們之前經(jīng)常敗下陣來(lái)，是因?yàn)槭褂玫姆椒ú粚?duì)。只要掌握秘訣，人人都能夠變得越來(lái)越自律。
想要成為自律達(dá)人，首先，我們要弄清楚到底是什么原因讓我們變得不自律。
下面總結(jié)的這七個(gè)原因，大家對(duì)號(hào)入座，如果自己是的話，就勇敢的舉起小手手。
原因一：目標(biāo)制定的太大，讓自己倍感壓力
我們?cè)谥贫繕?biāo)的時(shí)候，很容易犯一個(gè)錯(cuò)誤，那就是急于求成。也許，在一開(kāi)始我們制定好目標(biāo)時(shí)，會(huì)感覺(jué)到很有斗志，但這種熱情其實(shí)都會(huì)在具體的實(shí)踐中迅速減少。
我們制定目標(biāo)的時(shí)候，往往會(huì)想當(dāng)然的以為如何如何，可真當(dāng)身體力行時(shí)，才會(huì)發(fā)現(xiàn)目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)差距過(guò)大，此時(shí)就會(huì)壓力重重，因?yàn)榭床坏较Ｍ悦?，焦慮，最終“繳械投降”，只能選擇頹廢度日。
在我看來(lái)，這個(gè)世界上沒(méi)有不上進(jìn)的人，每個(gè)人都知道自己應(yīng)該努力。之所以有人很頹廢，很麻木，很不求上進(jìn)，只是因?yàn)樗麄冊(cè)谕ㄟ^(guò)這種逃避的方式來(lái)減輕壓力，讓自己心里好過(guò)一些而已。
原因二：計(jì)劃過(guò)于繁重，讓自己過(guò)于疲憊
有個(gè)讀者就給我看過(guò)他的每日計(jì)劃，說(shuō)真的，整個(gè)計(jì)劃密密麻麻，任務(wù)太多，而且分散。這樣的計(jì)劃肯定會(huì)將大多數(shù)的人壓垮的。
人每天的時(shí)間和精力都是有限的，如果每天都在集中精力去工作，去奮斗，這樣的人生不僅太沉重，也缺乏趣味。
更何況，不能落地執(zhí)行的計(jì)劃只是一張紙而已，即便執(zhí)行了也根本堅(jiān)持不了幾天就打回原形。
time之前就是這個(gè)類(lèi)型的。我的朋友評(píng)價(jià)我為“間歇抽風(fēng)綜合癥”：
即一個(gè)月里面總有那么兩天是充滿(mǎn)斗志，超級(jí)勤奮刻苦的。但只有兩天，剩下的二十多天則是重度懶癌患者，什么都不想做。
原因三：心態(tài)過(guò)于悲觀著急，讓自己感到失望和害怕
有的人看待事物會(huì)很悲觀，總從負(fù)面的角度去觀察。
比如，在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，他們總會(huì)很敏感和著急。
總是一個(gè)勁的問(wèn)自己：為什么愿望還不實(shí)現(xiàn)？為什么事情還沒(méi)有起色？
這樣做，心態(tài)自然就會(huì)跑偏，總是感到失望，害怕失敗。
有句話叫做：功到自然成。
這里面點(diǎn)出了努力，堅(jiān)持的重要性，但不要忘了，還有一個(gè)關(guān)鍵詞，叫做“自然成”！
忽略了這一點(diǎn)，你再努力也沒(méi)有用。
原因四：過(guò)于完美主義，接受不了任何瑕疵和變動(dòng)
在我看來(lái)，完美主義絕對(duì)不是個(gè)好習(xí)慣。
過(guò)去的我就是典型的完美主義，這也導(dǎo)致我經(jīng)常紙上談兵，卻根本無(wú)法行動(dòng)。
因?yàn)槲医邮懿涣嗽趫?zhí)行過(guò)程中的任何瑕疵和變動(dòng)。
只要自己在執(zhí)行中有些不足，或是因?yàn)樘厥馇闆r導(dǎo)致計(jì)劃有些變動(dòng)，我就會(huì)覺(jué)得這份計(jì)劃制定的不完美，所以終止行動(dòng)，企圖制定更加完美的計(jì)劃。
這是執(zhí)行過(guò)程中的最大忌諱。
也有人會(huì)因?yàn)橥昝乐髁x而破罐破摔，比如，因?yàn)闇p肥目標(biāo)所以每天的計(jì)劃是不能吃甜食。但是，因?yàn)榻裉鞗](méi)有管住嘴，吃了一口蛋糕，所以就覺(jué)得反正今天的執(zhí)行已經(jīng)不完美了，索性破罐破摔，今天敞開(kāi)吃，明天再去執(zhí)行。
此時(shí)，所謂的完美主義只不過(guò)成為不自律的借口而已。
原因五：固定思維，以不適合自己為借口
經(jīng)常有小伙伴問(wèn)我，time老師，我想要了解一下內(nèi)容創(chuàng)業(yè)，看看適不適合我。
我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的人經(jīng)常會(huì)將“適合”這個(gè)詞掛在嘴邊，他們往往是一直處于尋找的過(guò)程中。
他們也將其作為理由。為什么不行動(dòng)，不堅(jiān)持呢？因?yàn)闆](méi)有找到適合自己的。
這個(gè)理由果然夠冠冕堂皇。
《終身成長(zhǎng)》這本書(shū)中講解了兩種思維習(xí)慣，一種是成長(zhǎng)型思維，一種是固定型思維。
成長(zhǎng)型思維的人，崇尚努力，愿意接受挑戰(zhàn)，認(rèn)為失敗沒(méi)有好與壞，失敗只是自我提升的機(jī)會(huì)，面對(duì)失敗時(shí)，他們會(huì)更加努力提升。
固定型思維的人，鄙視努力，他們更崇尚的是天賦，認(rèn)為天賦決定了高度。他們覺(jué)得，有天賦的人做事情是十分順利的。他們害怕挑戰(zhàn)，失敗后就覺(jué)得自己不適合這個(gè)，索性放棄。
可以看出，以不適合自己為借口的人更多的是固定型思維。
當(dāng)他們失敗或是進(jìn)展很慢，收效甚微時(shí)就會(huì)覺(jué)得，這個(gè)不適合自己，他們應(yīng)該去找適合自己的。在他們眼中，適合自己的一定是做起來(lái)事半功倍，效果顯著的。
你看，他們多天真。
事實(shí)上，一旦你踏出舒適區(qū)去學(xué)習(xí)，去適應(yīng)新的節(jié)奏時(shí)，你都會(huì)感覺(jué)很不好，你都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，這并不是在預(yù)示著你不是這塊料，或是這不適合你。僅僅只是因?yàn)槟汶x開(kāi)了舒適區(qū)，你的生理機(jī)能對(duì)變化的一種本能反應(yīng)。堅(jiān)持下去你就會(huì)適應(yīng)。
原因六：在執(zhí)行“倦怠期”中沒(méi)有使用“強(qiáng)心劑”
在我痛定思痛終于決定一定要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣時(shí)，通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，在有意堅(jiān)持的過(guò)程中會(huì)有一段時(shí)間是“倦怠期”。在該時(shí)期中，完成任務(wù)變得容易，不再刻意了，但是效果卻還未顯現(xiàn)出來(lái)，人們會(huì)喪失一開(kāi)始所有的斗志，變得迷茫和自我懷疑，每天完成指定行動(dòng)變得可有可無(wú)。
這可以說(shuō)是養(yǎng)成習(xí)慣的最后一道障礙。
time有好幾次都是折在“倦怠期”。要想打敗這最后的敵人，必須要學(xué)會(huì)使用“強(qiáng)心劑”技巧。
想方設(shè)法在無(wú)聊的行動(dòng)重復(fù)中找點(diǎn)樂(lè)子，讓自己堅(jiān)持下去。
原因七：錯(cuò)誤的將放棄當(dāng)成進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)
這是一個(gè)被很多人忽視的原因，也是導(dǎo)致我們自律性差的一大元兇。
我們?cè)陴B(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣的過(guò)程中，往往剛?cè)〉靡稽c(diǎn)進(jìn)步時(shí)就很容易被打回“原形”。原因就在于當(dāng)我們有了一點(diǎn)小成績(jī)后，覺(jué)得應(yīng)該給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，但問(wèn)題就是出現(xiàn)在獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容上。
舉個(gè)例子。
我有個(gè)朋友正在減肥，每天都不吃晚飯，也不吃油膩的東西，堅(jiān)持了兩個(gè)多月了，體重也下來(lái)了。他很開(kāi)心，覺(jué)得應(yīng)該慶祝一下，獎(jiǎng)勵(lì)自己這么多天來(lái)的努力，于是他獎(jiǎng)勵(lì)自己去參加一次同事聚餐。
面對(duì)一桌子的美味，他心里面就告訴自己，努力了這么多天，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己少吃一點(diǎn)點(diǎn)。就這樣一發(fā)不可收拾，好久沒(méi)吃火鍋的他，痛快的大吃了一頓，還和同事約定好第二天再去吃烤肉。
你看，這就是典型的將獎(jiǎng)勵(lì)當(dāng)做成自己放縱的借口。
知道導(dǎo)致我們自律性差的七個(gè)原因后，我們應(yīng)該如何去養(yǎng)成自律的好習(xí)慣呢？
time在這里根據(jù)自己的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，給大家分享三個(gè)技巧。
技巧一：學(xué)會(huì)微目標(biāo)自我提升法
既然目標(biāo)太大，計(jì)劃太繁重會(huì)讓我們過(guò)早的消耗掉意志力，那么，我們可以制定成微目標(biāo)，微計(jì)劃。也就是說(shuō)，同時(shí)進(jìn)行的目標(biāo)計(jì)劃不超過(guò)三個(gè)，每個(gè)只規(guī)定出每天最低的行動(dòng)量就可以了。
在斯蒂芬·蓋斯所著的《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可失敗的自我管理法則》一書(shū)中，作者是這樣介紹微習(xí)慣的。
他說(shuō)，微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)是微步驟，將事情分成小的不可思議的一小步，僅用少量的意志力就能完成。這樣一方面我們很有可能會(huì)繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，還會(huì)將這個(gè)行動(dòng)形成慣性，每天都能堅(jiān)持做下去。
要知道，相比某一天做很多事情，每天堅(jiān)持做一點(diǎn)的影響力會(huì)更大。
作者斯蒂芬·蓋斯的微習(xí)慣分別為“每天做一個(gè)俯臥撐”，“每天寫(xiě)50字”，現(xiàn)在的他不僅擁有健碩的身材，還出書(shū)成為了暢銷(xiāo)書(shū)作家。
在我看到這個(gè)方法時(shí)，我和很多人的反應(yīng)是一樣的，我覺(jué)得微小的行動(dòng)雖然很容易做和堅(jiān)持下去，但是，畢竟量太小了，我覺(jué)得很難有什么效果。
但當(dāng)我去試著做的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，事實(shí)正好想法。
我給自己規(guī)定每天寫(xiě)作50字，這個(gè)太容易完成了，我在執(zhí)行中幾乎每天都能超額完成任務(wù)，平均每天寫(xiě)作1000字以上，這正是微習(xí)慣的魅力所在。
用所謂的“低門(mén)檻”打破我們對(duì)于行動(dòng)和堅(jiān)持的恐懼，即便再忙再累，都很容易超額完成任務(wù)。
技巧二：拆分行動(dòng)打破強(qiáng)烈的心理抵觸
有時(shí)候，我們知道自己應(yīng)該去做一件事，但是就是找各種各樣的借口不想去做。
比如，我們知道自己應(yīng)該去健身房或是應(yīng)該收拾自己的衣柜了，但身體就好像是被捆綁束縛了一樣，就是不想動(dòng)。
當(dāng)你對(duì)做某件事情有了強(qiáng)烈的心理抵觸時(shí)，我們應(yīng)該如何做呢？
很簡(jiǎn)單，使用“拆分行動(dòng)法”。
舉個(gè)例子。
你的任務(wù)是收拾自己的衣柜，那么，你可以將這個(gè)行動(dòng)進(jìn)行拆分，比如，你只需要打開(kāi)柜門(mén)，疊兩件衣服就算是完成任務(wù)。
這個(gè)行動(dòng)相比收拾好整個(gè)衣柜來(lái)說(shuō)容易多了，因此抵觸感也大大降低。
做了之后，再告訴自己，再堅(jiān)持去疊兩件衣服。
將本該做的的事情拆分成一個(gè)個(gè)小小的行動(dòng)，小行動(dòng)毫不起眼，但它卻是一個(gè)“開(kāi)關(guān)”，走出第一步后，剩下就輕松很多了。
當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，拒絕就變成了一件難事。這個(gè)時(shí)候，也可以使用這一招，將拒絕拆分成一個(gè)個(gè)微行動(dòng)。
比如，你本來(lái)的計(jì)劃是回家學(xué)習(xí)外語(yǔ)，但是恰好有朋友讓你去聚會(huì)喝酒。學(xué)習(xí)外語(yǔ)和出去玩，肯定你內(nèi)心更加傾向于后者。
如何抵制住誘惑呢？退而求其次，告訴自己，只要果斷的告訴朋友自己今天有事情去不了，回家后可以只學(xué)5分鐘外語(yǔ)就算完成任務(wù)。等到自己完成后，再去繼續(xù)分解行動(dòng)。
技巧三：將堅(jiān)持看成一場(chǎng)游戲，用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激發(fā)興趣
有人說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人需要堅(jiān)持去做一件事情時(shí)，他肯定堅(jiān)持不下來(lái)。
這是因?yàn)榘褕?jiān)持當(dāng)成了一種過(guò)于嚴(yán)肅的煎熬。
何必這樣做呢？我們可以將堅(jiān)持看成一場(chǎng)游戲，或是干脆用一些小小的設(shè)計(jì)把它包裝成一場(chǎng)游戲。
可以通過(guò)手賬或是打印的形式給自己做一個(gè)“游戲表”規(guī)定每天要去做的微計(jì)劃，做完后打個(gè)鉤鉤，連續(xù)堅(jiān)持多少天給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)等等。
這樣，我們就將原本稍顯枯燥的任務(wù)玩成了游戲。因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)的存在，所以當(dāng)意志力差，想要半途而廢時(shí)，就會(huì)考慮“沉沒(méi)成本”，畢竟堅(jiān)持了那么久，如果今天放棄的話，又要從頭再來(lái)，想到這些就又開(kāi)始去行動(dòng)了。
值得注意的是，獎(jiǎng)勵(lì)千萬(wàn)不能和你執(zhí)行的計(jì)劃是相悖的，比如，你在減肥，就不要拿吃火鍋啊，聚餐烤肉等作為獎(jiǎng)勵(lì)。
獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容也要是正能量的，千萬(wàn)不能是另外一個(gè)領(lǐng)域的放縱。比如，你在戒酒，獎(jiǎng)勵(lì)卻是吸煙。這就是錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)方式。以防一邊養(yǎng)成好習(xí)慣，一邊獎(jiǎng)勵(lì)自己養(yǎng)成壞習(xí)慣。
好啦，希望time今天的分享能夠幫助到你。
希望time今天的分享能夠?qū)δ阌兴鶐椭瑲g迎關(guān)注，評(píng)論和分享，聽(tīng)說(shuō)關(guān)注我的，能力和收入都嗖嗖漲呢！
作者簡(jiǎn)介：time，專(zhuān)欄作家，職業(yè)撰稿人，用大白話講干貨，time專(zhuān)注分享兩件事：一是自我提升，二是內(nèi)容創(chuàng)業(yè)。
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