“勵(lì)志女孩XXX三個(gè)月爆瘦200斤，前男友哭暈在廁所?！?/p>
“搬磚少年XXX創(chuàng)業(yè)10年華麗轉(zhuǎn)身，窮屌絲逆襲白富美。 ”
“下班后堅(jiān)持寫(xiě)作1000字，簡(jiǎn)書(shū)作者XXX終獲諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)?！?/p>
每每看到這些正能量滿(mǎn)滿(mǎn)的活雞湯時(shí)，我們就像吃了菠菜的大力水手一樣，瞬間青筋暴起，無(wú)所不能。光明的未來(lái)正向我們揮著小手，可沒(méi)揮兩下就骨折了，雞湯藥力一退，我們又被打回原型。
這樣的次數(shù)多了，難免歸咎于自己的自控力太差，別人能成功只是因?yàn)樗麄儽容^能憋，自控力天生就比我們好。
可事實(shí)上，那些勵(lì)志姐，逆襲哥之所以能夠每天堅(jiān)持鍛煉、寫(xiě)作、學(xué)習(xí)，起決定性作用的往往并不是自控力。
一、自控力：這鍋我不背！
心理學(xué)研究表明，自控力跟肌肉一樣，是一種非常有限的資源，甚至當(dāng)你過(guò)度使用后，會(huì)進(jìn)入一種叫作“自我損耗”的狀態(tài)，導(dǎo)致執(zhí)行力急劇下降，嚴(yán)重者甚至完全失控。這就跟你打了一天籃球后，腰酸背痛，兩腿發(fā)軟，手無(wú)縛雞之力是一個(gè)道理。
也許有人會(huì)說(shuō)既然自控力跟肌肉一樣，就說(shuō)明可以鍛煉?？墒羌词鼓阍馘憻挘部偛荒芫毘删G巨人，徒手搬起一輛汽車(chē)吧。更重要的是這個(gè)鍛煉的過(guò)程本身就充滿(mǎn)艱辛，而且無(wú)法一蹴而就，不是讓人望而生畏，就是讓人徹底崩潰。
好在，決定我們成功與否的原因，并不只有自控力。
我相信每個(gè)學(xué)渣的生命里，都曾出現(xiàn)過(guò)幾個(gè)讓人又愛(ài)又恨的學(xué)霸。在學(xué)渣看來(lái)，學(xué)霸除了都是不會(huì)享受生活的傻逼以外，還是學(xué)習(xí)的機(jī)器。晚上你睡他沒(méi)睡，早上你醒他已走，全都自控力爆表。
可是你有沒(méi)有想過(guò)，身為學(xué)渣的你。也可以在網(wǎng)吧通宵幾個(gè)晚上，連夜上分。也可以一天看八部電影（別問(wèn)我怎么知道的?。?，茶飯不思。也可以一天吃六頓飯，還要加餐！學(xué)霸都沒(méi)辦法做到不吃飯、不睡覺(jué)的專(zhuān)注一件事，如果只是因?yàn)樽钥亓?，學(xué)霸跟你比起來(lái)簡(jiǎn)直就是渣渣好嗎？
那么決定學(xué)渣成為不了學(xué)霸的限制性因素到底是什么呢？
二、習(xí)慣的力量
心理學(xué)對(duì)習(xí)慣的解釋是這樣的：人在特定情境下自動(dòng)化的行為方式或反映傾向。重點(diǎn)在于“自動(dòng)化”，習(xí)慣化的行為都是在潛意識(shí)里進(jìn)行的，使得大腦無(wú)需投入太多精力，這也是一種大腦的節(jié)能機(jī)制。
說(shuō)個(gè)最簡(jiǎn)單的習(xí)慣，大家每天早上起床刷牙，有的時(shí)候甚至眼睛都沒(méi)睜開(kāi)，迷迷糊糊的就完成了衛(wèi)生間方位自動(dòng)導(dǎo)航、倒漱口水、擠牙膏、放進(jìn)嘴里摩擦摩擦等一系列精準(zhǔn)無(wú)比的動(dòng)作，而且最關(guān)鍵的是我們的意識(shí)都沒(méi)有完全清醒，就自動(dòng)完成了這個(gè)過(guò)程。
再比如一些開(kāi)了很多年車(chē)的老司機(jī)，邊開(kāi)車(chē)邊刷朋友圈毫無(wú)壓力，還能對(duì)路邊的美女時(shí)不時(shí)的拋個(gè)媚眼?？墒菍?duì)新手來(lái)說(shuō)，卻要戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，注意力高度集中。老司機(jī)真的比新手自控力強(qiáng)嗎？顯然不是，他們只是借助于多年養(yǎng)成的習(xí)慣。
同樣，學(xué)霸的自控力也并不一定比學(xué)渣好，他們只是習(xí)慣了每天早起背單詞，習(xí)慣了睡前復(fù)習(xí)功課，甚至習(xí)慣了當(dāng)一個(gè)學(xué)霸。而你并不習(xí)慣這些，直到有一天你的這種不習(xí)慣也變成了一種習(xí)慣，這就是我們所說(shuō)的“拖延癥”。
拖延癥并不是什么難以治愈的頑疾，本質(zhì)上說(shuō)它也只是大腦出于自我保護(hù)，而形成的一種習(xí)慣。當(dāng)我們要做一些不情愿做的事情時(shí)，大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域就會(huì)被激活，讓我們產(chǎn)生不舒服感。于是，我們就會(huì)選擇拖延，轉(zhuǎn)而去做一些能讓我們開(kāi)心的事（打游戲，刷朋友圈等）。
久而久之，拖延就變成了一種習(xí)慣。所以學(xué)渣和學(xué)霸最大的不同，就是他們養(yǎng)成的習(xí)慣不同而已。
三、滾蛋吧！拖延君
眾所周知，忘掉的舊愛(ài)最好方式，就是另尋新歡。同理，想改掉壞習(xí)慣，最好的方式就是養(yǎng)成新的習(xí)慣。
那么如何才能養(yǎng)成新的習(xí)慣呢？在想明白這個(gè)問(wèn)題之前，我們先要知道習(xí)慣的組成部分?；旧?，一個(gè)完整的習(xí)慣包含以下四個(gè)部分：
信號(hào)（cue）：信號(hào)是習(xí)慣的觸發(fā)器。通?？梢苑譃樗念?lèi)——時(shí)間、地點(diǎn)、感受、反應(yīng)（他人對(duì)你做了什么，或者剛剛發(fā)生了什么）。比如你收到一條好基友的短信，或者一個(gè)人在宿舍里寂寞難耐等等。加多寶的slogan“怕上火，喝加多寶”就是利用了“預(yù)防上火”作為觸發(fā)器。
慣性（routine）：慣性是指大腦接受信號(hào)后，產(chǎn)生的一系列的習(xí)慣性行為。比如早起刷牙、每天堅(jiān)持跑步、寫(xiě)作。
獎(jiǎng)勵(lì)（reward）：獎(jiǎng)勵(lì)是指慣性行為之后，我們可以得到的獎(jiǎng)勵(lì)。比如拖延會(huì)消除不適感，刷朋友圈讓我們很開(kāi)心，寫(xiě)作讓我們很有成就感。
信念（belief）：信念是我們形成的一種穩(wěn)定的固有態(tài)度。比如我們相信健身一定能練出八塊腹肌，拖延是治不好的等等。
接下來(lái)，莫二就從這四個(gè)方面入手，告訴你如何通過(guò)養(yǎng)成習(xí)慣克服拖延癥。
1.改善信號(hào)
我們的生活中充斥著各種信號(hào)，比如本來(lái)只是想坐下來(lái)好好寫(xiě)篇文章，看到旁邊的手機(jī)就覺(jué)得刷一會(huì)微博也沒(méi)關(guān)系吧。
半小時(shí)后，各種自責(zé)，放下手機(jī)，重新做人，十分鐘憋出八個(gè)字。
又看到墻角的冰箱，想到今天買(mǎi)的酸奶還沒(méi)喝。原來(lái)我無(wú)法專(zhuān)心寫(xiě)作的原因，是沒(méi)補(bǔ)充夠營(yíng)養(yǎng)，于是又去拿了一盒酸奶。喝完肚子好飽，怎么感覺(jué)有點(diǎn)困呢？精神狀態(tài)不好是寫(xiě)不出好文章的！于是決定小憩一會(huì)，然后天就亮了。就亮了。亮了。。（莫二你為什么了解的這么清楚？）
生活中處處充滿(mǎn)了誘惑，如果我要說(shuō)服你放棄宋仲基選擇鄭中基，只有兩種辦法，一是殺了宋仲基（別打我?。?，二是為鄭中基整容。
改善信號(hào)也要這樣：
01.要屏蔽掉那些更誘人的信號(hào)。比如想專(zhuān)心學(xué)習(xí)就把手機(jī)放到視線(xiàn)之外，或者去一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境。想減肥先去給家里換個(gè)小點(diǎn)的碗。想每天跑步，先買(mǎi)一雙跑鞋，放在枕頭邊上。
02.要美化你需要的信號(hào)——注重過(guò)程而不是結(jié)果。比如你要解一道復(fù)雜的數(shù)學(xué)題，想想就頭大。你可以把這個(gè)信號(hào)轉(zhuǎn)化成：我要花25分鐘學(xué)一會(huì)數(shù)學(xué)（推薦番茄鐘學(xué)習(xí)法）。是不是頓時(shí)覺(jué)得沒(méi)那么面目可憎了？把注意力集中在做這件事的過(guò)程，而不是結(jié)果會(huì)大大降低你對(duì)這個(gè)信號(hào)的抵觸心理。
但是，即使你做到這些，欣然的接受了這個(gè)信號(hào)，你仍然無(wú)法立即付諸行動(dòng)，寧愿干坐著，虛度光陰，這時(shí)又該怎么辦？
2.培養(yǎng)慣性
雖然我在前面一直聲稱(chēng)學(xué)霸和學(xué)渣最大的區(qū)別，并不是自控力。但是我并沒(méi)有完全否定自控力的意義，在養(yǎng)成新的慣性行為這一步，是需要少量自控力參與其中的。
你需要用自控力來(lái)制定并實(shí)施你的計(jì)劃。
在前一晚為今天制定好詳細(xì)的計(jì)劃，不至于讓你在接受信號(hào)后無(wú)所適從。同時(shí)，你一旦把計(jì)劃寫(xiě)在紙上，大腦就會(huì)騰出這些計(jì)劃原本在工作記憶中占據(jù)的空間，讓你能夠更專(zhuān)注于任務(wù)本身。
除此之外，提前制定好計(jì)劃，還能使大腦在你的潛意識(shí)中思考關(guān)于這些計(jì)劃的解決方案，類(lèi)似于軟件的后臺(tái)運(yùn)行。
去年回家過(guò)年時(shí)，我就是用這招來(lái)對(duì)付我妹的。她今年高二，和我以前一樣，每次寒暑假一回家就各種當(dāng)大爺，不到最后一星期，連書(shū)包都不知道放在哪。到假期最后一天的晚上，寫(xiě)作業(yè)能寫(xiě)到半夜。
所以這次回去，我就提前給她制定好了每日學(xué)習(xí)計(jì)劃，雖然中途場(chǎng)面一度失控（都是韓劇惹的禍），不過(guò)她最終還是提前完成了作業(yè)。
對(duì)于制定計(jì)劃的內(nèi)容，因人而異，但切記要注意以下三點(diǎn)：
01.先處理你認(rèn)為最困難，最重要的問(wèn)題。這就像吃一盒巧克力，雖然每次吃的都是你最不喜歡的那個(gè)，但是你永遠(yuǎn)都會(huì)對(duì)下一個(gè)充滿(mǎn)期待。
02.將復(fù)雜、需創(chuàng)造性，困難的問(wèn)題分成若干個(gè)小的、具有可操作性的問(wèn)題。比如你要寫(xiě)一篇論文，可以將整個(gè)過(guò)程分解成幾部分（擬定大綱、收集資料、文獻(xiàn)綜述等等）。事實(shí)上即便是我在寫(xiě)這篇文章時(shí)，也將任務(wù)進(jìn)行了分解，事先收集了很多資料，查看了很多英文文獻(xiàn)。
03.必須要有休息的時(shí)間。關(guān)于休息的重要性可以參考我的上一篇文章，這里就不再贅述。
現(xiàn)在你有了一個(gè)周全的計(jì)劃，并且堅(jiān)持了兩三天，雖然效果不錯(cuò)，但是想想還是以前打游戲，看美劇的日子更舒坦。怎樣才能讓你的計(jì)劃繼續(xù)保持下去呢？
3.設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)
任何一個(gè)習(xí)慣的維系，都少不了獎(jiǎng)勵(lì)。
一些壞習(xí)慣之所以容易養(yǎng)成，是因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)具有即時(shí)性且效果顯而易見(jiàn)。比如你拖延之后，會(huì)立刻消除不適感。睡前吃一頓夜宵，瞬間讓你覺(jué)得很滿(mǎn)足。而健身、寫(xiě)作這種習(xí)慣要堅(jiān)持一段時(shí)間后才會(huì)有顯著的效果。
因此，這時(shí)候你就要為自己設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)。
舉個(gè)經(jīng)典的例子，大家有沒(méi)有想過(guò)為什么大部分的牙膏都是薄荷味的，而且刷完牙之后會(huì)有一種涼絲絲的刺激感？
19世紀(jì)初的美國(guó)，還沒(méi)養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣，也很少有人會(huì)買(mǎi)牙膏。就是在這種前提下，一款叫“白速得”的牙膏席卷了美國(guó)，走向了國(guó)際，成為世界上最暢銷(xiāo)的產(chǎn)品之一，并占據(jù)美國(guó)最暢銷(xiāo)牙膏的寶座長(zhǎng)達(dá)三十幾年之久。
同時(shí)期也有很多類(lèi)似的牙膏層出不窮，但最后都死的很慘。和它們相比，“白速得”唯一的不同就是，它在里面加入了檸檬酸，還有薄荷油以及其他化學(xué)物質(zhì)，能夠讓你的舌頭和牙齦感覺(jué)到?jīng)鼋z絲的刺激感。
正是這種刺激感，給大家一種牙齒刷干凈了、又變白了，很有效果的錯(cuò)覺(jué)，這就是一種典型的被設(shè)計(jì)出來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)。
后來(lái)所有公司紛紛效仿，時(shí)至今日，幾乎所有的牙膏里都有這些添加劑。但是這些添加劑對(duì)你牙齒的健康而言并沒(méi)有任何用處。
設(shè)計(jì)出的獎(jiǎng)勵(lì)，無(wú)需拘泥于形式，但一定要滿(mǎn)足以下兩點(diǎn)：
01.獎(jiǎng)勵(lì)需要有即時(shí)性且效果顯而易見(jiàn)。比如獎(jiǎng)勵(lì)自己玩5分鐘手機(jī)，吃一袋零食。甚至是將讀書(shū)筆記寫(xiě)成文章發(fā)表出來(lái)，既能幫助別人，又得得到大家的認(rèn)同。（我就是這樣做的）
02.獎(jiǎng)勵(lì)必須后置。就是當(dāng)你完成了某個(gè)任務(wù)后，或者在限定時(shí)間段后才能得到獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能使你的計(jì)劃不至失控。
信號(hào)、慣性、獎(jiǎng)勵(lì)都有了，是否就代表你一定能夠養(yǎng)成新的習(xí)慣呢？不見(jiàn)得。下面就要說(shuō)到我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)——信念。
4.樹(shù)立信念
當(dāng)一個(gè)人有了信念，即使做不到上面三點(diǎn)，他依然可以改變。反之，如果他沒(méi)有信念，即使上面三點(diǎn)做的再好，他仍有可能失敗。
大家都說(shuō)最好的減肥方式，就是愛(ài)上一個(gè)人。為什么呢？因?yàn)楫?dāng)你愛(ài)上一個(gè)人時(shí)，你便有了信念，從而就有了無(wú)窮的動(dòng)力。你每天刷牙，除了那涼絲絲的刺激感，不正是因?yàn)槟銏?jiān)信刷牙會(huì)讓你的牙齒更白，笑容更美嗎？你每天堅(jiān)持寫(xiě)作，不就是因?yàn)槟阆嘈旁谌巳褐心苷业较矚g你的文字，讀懂你文字的另一個(gè)你嗎？
很多拖延癥患者也有著堅(jiān)定不移的信念，可是這些信念多半是錯(cuò)誤的。
經(jīng)常會(huì)看到很多克服拖延的帖子下面有這樣的回復(fù)：
太長(zhǎng)了，先馬后看。
減肥貼底下有這樣的回復(fù)：
不說(shuō)了，我去買(mǎi)宵夜了，吃飽了才有力氣減肥！↖(^ω^)↗
我不否認(rèn)這種自嘲的態(tài)度是好的，積極樂(lè)觀的，也是我一直推崇的。可是在這些自嘲背后，我看到的是一種對(duì)舊習(xí)慣根深蒂固的信念。
比如覺(jué)得拖延癥就像癌癥一樣，是不治之癥，然后自己拖延的行為又證明了自己的觀點(diǎn)。可其實(shí)它只是感冒，經(jīng)常會(huì)犯，如果你愿意打一針或者吃點(diǎn)藥，就一定會(huì)好。
通過(guò)實(shí)踐，我總結(jié)了兩種樹(shù)立信念的方法：
01.尋找一個(gè)榜樣。在你想要努力的領(lǐng)域，尋找一個(gè)榜樣。最好不要太虛幻，接地氣一點(diǎn)的。比如你想堅(jiān)持寫(xiě)作，就不要選納博科夫、奧威爾、卡爾維諾這種了。甚至可以從你的好友里，或者認(rèn)識(shí)的人里找一個(gè)，比如說(shuō)莫二（呵呵，能藥店碧蓮嗎？）。
02.加入一個(gè)群體。近幾年有很多靠打造社群成功的案例(比如：羅輯思維)，群體的力量是大家有目共睹的，它能夠鞏固我們的信念，促進(jìn)良性的競(jìng)爭(zhēng)，并且讓你從其他群體成員身上獲得反饋。讀書(shū)可以加入讀書(shū)群，健身可以加入健身群，這樣的資源網(wǎng)上可以搜到很多。
改善信號(hào)、培養(yǎng)慣性、設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)、樹(shù)立信念。以上四點(diǎn)就是一些我認(rèn)為行之有效的方法，只要你愿意，我相信它們一定可以幫你克服拖延，養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣。
四、壯士，干了這碗雞湯！
好了，方法講完了，是時(shí)候給你們來(lái)一碗雞湯了！
很多人在屢次受挫后，會(huì)覺(jué)得自己這輩子就這樣了，做什么都改變不了，然后就什么也不去做。
我也曾一度陷入過(guò)低谷，可是一想到有些地方可能永遠(yuǎn)都去不了，有些妞可能永遠(yuǎn)都泡不著（雖然事實(shí)確實(shí)如此），就非常不甘。這些方法也是在我屢次的試錯(cuò)過(guò)程總結(jié)出來(lái)的，我多希望有人能早一點(diǎn)告訴我，所以我也想早一點(diǎn)告訴你。
前面我說(shuō)過(guò)，當(dāng)我們準(zhǔn)備做一件不想做的事，大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域就會(huì)被激活，讓我們很不爽。幸運(yùn)的是，又有研究表明：一旦你開(kāi)始做了，當(dāng)你寫(xiě)下第一個(gè)字的時(shí)候；當(dāng)你穿上跑鞋，系上鞋帶的時(shí)候；當(dāng)你把家里的零食全部塞進(jìn)你男朋友胃里的時(shí)候，這種疼痛會(huì)逐漸減弱，直至消失。
那么，如果你想做點(diǎn)什么，現(xiàn)在就開(kāi)始吧！畢竟，你已經(jīng)知道了改變的方法，邁出了最重要的一步。這就如同你正走在一條長(zhǎng)長(zhǎng)的夜路上，恰好又遇見(jiàn)了你暗戀已久的姑娘。你需要做的，只是伸出手而已。（被打我不負(fù)責(zé)?。?/p>
《自尊的六大支柱》的作者——納撒尼爾·布蘭登，在一次研討會(huì)上說(shuō)：
要明白你必須為生活承擔(dān)起責(zé)任，其實(shí)就是要理解“No one is coming！”，沒(méi)有人會(huì)來(lái)，沒(méi)有人會(huì)穿著金甲圣衣，踩著七彩祥云來(lái)救你，沒(méi)有人能讓你的生活變得更好，讓你更幸福。
這時(shí)臺(tái)下的一個(gè)參與者突然站起來(lái)，舉手說(shuō)：布蘭登教授，你錯(cuò)了，事實(shí)并非如此！
布蘭登教授一臉懵逼的問(wèn)他：為什么？
他說(shuō)：布蘭登教授，你來(lái)了！
布蘭登回應(yīng)道：是的，我來(lái)了。但我來(lái)是為了告訴你 “No one is coming！”
No one is coming！壯士，干了這碗雞湯，就上路吧！
- END -
我是莫二，很開(kāi)心能幫到你。
