人有四種神經病質的感覺
人只有三件事可做，它們是思考（thinking）、感覺（feeling）、行動（acting）。世上主要有四種“略帶神經病的”感覺，你在任何時間有了其中一種，就會無法游刃有余地應付局面，多半會面臨沮喪郁悶，被某人某事牽著鼻子走。它們是：
1.過分煩躁（anxious）
2.過分生氣（angry）
3.過分抑郁（depressed）或者無精打采（burned out）
4.過分內疚（guilty）
關鍵概念來自“過分”這個詞?！斑^分”指的是根據(jù)你自己的判斷，你反應過激了。有時候承認自己反應過激而不是把臟水往他人他事上潑，是需要勇氣的。
不受制于人的ABC’s治療法
A’s代表我們日常遇見的具體的人或事（誘發(fā)性事件），這些人或事能刺激到我們。第一類是重大危機，第二類是煩心事。
C’s代表兩件事：在A處發(fā)生的具體情形里，你的感覺和你的行為。感受很大程度上影響行為的產生。
B’s代表你對誘發(fā)性事件的信條。我們對具體的人或事的思考方式決定了我們在C處做出的情感和行動反應，決定了我們是否會被A’s牽著鼻子走。
要想不受制于人和事的一條重要原則是，在A處發(fā)生的事是否真實不重要，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感受和行動。奔跑吧節(jié)目中有一個游戲環(huán)節(jié)叫做恐怖箱，跑男們面對同樣的小魚，會有不同的反應，這就是每個人的信念不一樣。有的人感到威脅，他就會非常擔驚受怕。有的人覺得應該沒有危險，就會從容的去觸摸看不見的東西。
好消息是：既然我們在B處對某人、某場景的思考方式真正決定了我們如何去應對，我們就有了控制反應、不被他人他事所左右的潛力。
壞消息是：我們也不得不對我們在C處的感受和行為負責。有時候我們埋怨他人或發(fā)生在我們身上的事情以此證明自己的過激反應是對的。
三種病態(tài)的信念（B’s）思維方式
我們常有的三種病態(tài)思維方式分別有把事情恐怖化、應該化和合理化。
1.災難性思維方式：我們把不是災難的事情放大成災難。把“萬一……怎么辦”念頭變得災難性的不是問題本身，而是對這個問題的回答。
2.絕對論者思維方式：“我應該……”，“我必須……”，“我不得不……”，“我一定得……”。
3.合理化思維方式：弱反應。當我們合理化時，我們不去感受，只試圖否認這些事，即使是對我們自己。這種合理化是認知失調，意思是我們會很出格地給不好的行為貼金或使其合理化。
其實還有第四種思考方式，以更佳之選形式出現(xiàn)?！拔蚁胍?，“我寧可要……”，“我更喜歡……”，“如果……就更好了”。更佳之選是說試一試也無妨，即使你會失敗、被拒絕。它是三種病態(tài)信念思維方式的應對之道。
10條瘋狂信條
如果我們要細化上述三種病態(tài)的思維方式，可以將它們擴展為以下10條瘋狂信條。
1.在乎看法：太在乎別人怎么看待你。
2.不能失敗：我決不能在重要任務上失敗，否則太可怕了，我無法忍受。
3.低耐挫性：人和事都應該總是朝我要他們去的方向發(fā)展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我無法忍受。
4.怨天尤人：如果我不討喜或不被尊重，如果我失敗了，或結果不像我想的那樣好或至少過得去，我總要找個人罵罵才痛快。
5.杞人憂天：假如我對即將發(fā)生的事或別人對我的看法抱有揮之不去的憂慮，當事情真發(fā)生時，定會比我想象的要好。
6.完美主義：每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法。
7.逃避責任：逃避困境和責任比正視它們要容易得多。
8.若即若離：如果事事不投入，只保持若即若離的關注，我會永遠開心。
9.埋怨過去：我的過去、小時候、最近戀情和最近工作中發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時的感覺和行為。
10.自我蒙蔽：壞人壞事不應該存在，當它們的確存在時，我真不知道該怎么辦才好。
調節(jié)自身的非理性思考方式：通往成功的四步驟
想要獲得不被他人他事左右自己的情緒，方法來了。只要掌握了以下四個步驟就可以調節(jié)自身非理性思考方式，通往成功之路。
步驟一：在這種情形中，我的感覺和行為是如何的不夠適度？
步驟二：我想了什么致使自己如此不開心（過分焦慮、憤怒、抑郁、內疚或行為失常）
（a）關于自己？
（b）關于他人？
（c）關于這種情形？
步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式？
步驟四：我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式（恐怖化、應該化和合理化）呢？“我想要……”“我喜歡……”“如果……就更好了”如此之后，結果將有何變化？
《我的情緒為何總被他人左右》
上述黃金四步法就來自于這本非常經典的心理學著作《我的情緒為何總被他人左右》。作者是阿爾伯特.埃利斯，他是理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的創(chuàng)始人。全世界學習心理治療的人都會在教科書里找到這個名字。這本書是他誕辰100周年的紀念版。
本書包含一套非常具體的技巧，教你在被人和事操縱情緒時，如何用更佳之選來應對。這些技巧在全球范圍已被講了一萬多場次，對工作和私生活同等適用。盡管情景和局面多種多樣，但我們的技巧能以不變應萬變。
通過運用書中這套強有力的技巧，你的上司、同事、下屬、配偶、孩子、父母、鄰居、朋友、戀人和他人日常生活中需要打交道的人再也不會成為你情緒的“操盤手”。盡管所有這些人并非一直操縱著我們，但我們大多數(shù)人或多或少都曾讓人牽著鼻子走。
在頭馬俱樂部的一次演講
都說演講是比死亡還要讓人恐懼的事情。在頭馬俱樂部進行第一次備稿演講，就有一種生不如死的感覺。從小就不喜歡當眾表達自己的想法。小時候是沒有想法，長大了是習慣性不愿意當眾表達。尤其是還需要記憶演講稿，真的是一件非?？植赖氖虑?。
于是我就使用了《我的情緒為何總被他人左右》中的黃金四部法則，來找到處理自己信念的最佳之選。
步驟一：在這種情形中，我的感覺和行為是如何的不夠適度？
第一次在頭馬俱樂部進行演講，非常緊張，感覺整個人都要死了一樣。一度都想要放棄了。
步驟二：我想了什么致使自己如此不開心
A）自己過度焦慮，感覺自己一定會出很大的洋相。萬一我演講的時候頭腦中一片空白怎么辦。
B）其他人會認為我演講的太差，感覺這個人一文不值。
C）我的演講應該是毫無價值，簡直是耽誤大家的時間和精力。
步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式？
在大家面前出洋相真的會讓我感到很焦慮，但是真的就會死嗎？他人覺得我演講很差勁，就會趕我出去嗎，應該也不會。即使我的演講毫無價值可言，總之對頭馬的這次活動倒是支持了。
步驟四：我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式？
我有可能在演講的過程中頭腦空白，出洋相。但是我會享受丟臉的時刻，因為這個時刻會讓我刻骨銘心，在之后會更加練習自己的演講技巧，準備充分。
他人有可能會覺得我演講一文不值。但是我也不用擔驚受怕，可以在演講結束后聽取大家意見和建議，在下一次演講的時候改進和完善。
我的演講可能毫無價值可研，但是這次演講對于我自己來說應該是價值連城的。我可以通過這次演講收獲到很多的經驗和總結。
最后我順利完成了這次演講，而且也獲得了最佳備稿演講者的稱呼。
不妨嘗試按照四步法來梳理自己的情緒
當你有情緒波動，或者走不出來的時候，可以放松下來，試著按照上述的四個步驟來梳理自己的想法?？纯醋约旱南敕ㄊ遣皇菍儆诳植阑⒒蛘呤菓摶?，或者是合理化?？纯醋约耗懿荒苷业阶罴阎x。
